健身房健身计划（最高效的健身房一周训练计划表）
　　很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？
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　　我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！
　　没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计划！
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　　温馨提示：新手健身的首要任务！
　　1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
　　2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假，不要贪图重量。
　　3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是＂意念集中法则＂。
　　4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激
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　　今天，为大家制定了一份大众训练计划表，内容简洁又直白的动图为大家展示训练动作！大家可以作为收藏参考！也要根据自身的情况来适当做些调整！
　　说说我们的计划：
　　我们主要针对力量训练！男女都可以！每次训练之前要热身10分钟左右，正式训练在60分钟左右！训练完要记得放松和拉伸10分钟
　　我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉！
　　其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。
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　　1.其中手臂分为二头肌和三头肌穿插在胸部和背部的训练中.因为在训练胸部和背部的同时他们也会得到锻炼，我们只要在训练的后段在加强二头和三头就可以了，所以没有安排单独的手臂训练！
　　2.腹部肌肉被我们安排在肩部训练中，这样看来一周一次是不够的，你可以在胸部训练或休息日再安排腹部训练，保证一周锻炼3次
　　3.臀部肌肉在腿部训练中也会得到比较不错的训练只需加上几个针对性的动作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
　　4.有氧运动可以保证你的心肺能力和控制体脂率，建议在力量训练完进行30分钟！每周3次
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生活知识科普干了的芒果汁怎么洗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于干了的芒果汁怎么洗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了干了的芒果汁生活知识科普指甲油怎么洗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于指甲油怎么洗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了指甲油怎么洗方面的生活知识科普干了的隐形眼镜还能带吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于干了的隐形眼镜还能带吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了干了的隐ctrl是什么意思（你真的知道CtrlAltShift键的意思吗）ctrl是什么意思（你真的知道CtrlAltShift键的意思吗）在ChromeFirefox等浏览器中，书签和链接默认的打开方式是在当前标签页打开。也就是说，当你点击书签或者某个莆田工艺城（华丽蝶变！今日莆田工艺城）莆田工艺城（华丽蝶变！今日莆田工艺城）莆田工艺美术城许武摄半个多月后，莆田工艺美术城又要迎来年度工艺美术盛典第十四届中国（莆田）海峡工艺品博览会。一年一度的艺博会让工艺甲天下的莆田司马懿是怎么死的（心狠手辣的司马懿是怎么死的）司马懿是怎么死的（心狠手辣的司马懿是怎么死的）司马懿是三国时期一个非常著名的人物，他和诸葛亮斗智斗勇，几乎家喻户晓，司马懿年轻时，聪明有大略，表现不凡，曹操曾征召司马懿出来做官，司杜甫的诗被称为（杜甫被世人称为什么？）杜甫的诗被称为（杜甫被世人称为什么？）杜甫是唐朝最伟大的诗人之一，被后世尊称为诗圣和诗史。诗圣是从杜甫诗歌中所体现出的悲天悯人的思想来说的，杜甫一生穷困潦倒流落江湖，几乎没有过几天数字图书馆建设方案（数字图书馆解决方案）数字图书馆建设方案（数字图书馆解决方案）数字图书馆建设背景2015年教育部文化部和国家新闻出版广电总局三部门联合印发了关于加强新时期中小学图书馆建设与应用工作的意见，意见指出图书馆大栅栏小吃（北京大栅栏街有哪些值得推荐的小吃？）大栅栏小吃（北京大栅栏街有哪些值得推荐的小吃？）说起前门可以说在北京是相当有名的一条步行街了，不过曾经的琉璃瓦，朱红墙那种老味道的东西已经消失殆尽了，取而代之的是高楼大厦包围的翻建什么二月春风似剪刀（不知细叶谁裁出）什么二月春风似剪刀（不知细叶谁裁出）咏柳柳枝词唐代贺知章碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。译文高高的柳树长满了翠绿的新叶，轻柔的柳枝垂下来，就像万条轻余秀华写性的诗（余秀华最感人的13首诗）余秀华写性的诗（余秀华最感人的13首诗）床上余秀华，董卿说，读她的诗，没有一次不落泪有一次，女诗人余秀华，登上朗读者节目，董卿读到她的诗歌，给你，眼眶都红了，她哽咽着说，她用摇晃的