怎么样减肥不反弹(让你减肥后不容易反弹)
怎么样减肥不反弹(让你减肥后不容易反弹)
我国现阶段肥胖人口的增长速度非常快,而且肥胖的趋势也渐渐地导致我国疾病率的上升,而减肥就成为了现代人的口号,无论是身材胖的人或者是身材瘦的人,几乎都可以听到他们喊减肥的口号,减肥除了身材变得好看之外,更重要的是为了身体的健康。
而减肥成功后的人就可以"一劳永逸"了吗?很多人都以为自己减肥成功后身材就不会再发胖了,减肥后又开始放纵自己的欲望,随着时间的推移热量的堆积,身材不仅会重新发胖,还有可能出现比以前的身材更胖的现象。那么就有不少人想要知道,减肥后该如何才能够保持身材呢?
想要减肥后身材依旧保持显瘦,也想要放开吃的话,那么这几个小习惯你就要坚持养成了,特别是在减肥期间先养成这些小习惯,你会发现不仅自身的体脂率能够一直控制下来,而且对于自己喜欢吃的东西也不需要太过于抑制了。
第一个小习惯:坚持每天2L水
减肥的过程中以及减肥后你都要保持着每天喝足够2L水的习惯,很多人都说喝这么多水没什么作用。而研究表明,减肥期间多喝水的人要比不多喝水的人,体重下降多3-4斤,而且减肥的效果更好,减肥的速度更快。
而且喝水必须要按照科学的时间来喝,而不是一下子就喝2L水,如果一下子喝进太多的水容易导致水中毒,所以每天早起一杯水,三餐饭前一杯水,下午茶时间1-2杯水,减少你的饥饿感,而晚上睡前9点钟就不要再喝水了,不然会影响到你的睡眠质量。
第二个小习惯:保持每天早睡的习惯
早睡的概念就是每天晚上10点半~11点前入睡,让身体能够在11点前进入到深度睡眠的状态而第二天保持6-7点起床,这样你的身体睡眠质量好之外,还能够保持着高效的代谢运转的速度,让你的身体能够持续燃脂减脂。
无论是减肥期间还是减肥后,保持早睡的习惯很重要的,现代人把熬夜当成了习惯,这样的习惯不仅会让你的身材发胖,还会让你的身体出现各种健康问题。
第三个小习惯:坚持每周3次的力量训练
想要控制体脂率,保持显瘦的身材,或者是拥有肌肉线条感的身材,力量训练是你唯一的途径,那就是增肌(提高你的身体代谢能力,持续保持着高效运转的状态)。
很多人都觉得为什么健身的人吃得那么多,可是身材依旧可以保持着显瘦?因为肌肉含量多的人,自身的代谢高,所消耗的热量也要比普通人多得多,所以他们不仅能够控制体脂率,而且还能够秀出好看的身材,吃着喜欢的美食,也不用担心自己的身材发胖。
第四个小习惯:补充蛋白质
蛋白质既是人体所需要的重要能量物质,同时也是促进身体代谢的主要物质。因为蛋白质能够提供能量给身体,促进身体的运转,而身体消化和吸收蛋白质食物的时候,由于蛋白质是大分子的结构,所以需要消耗更多的热量来消化和吸收含有高蛋白质的食物,从而提高了身体的代谢能力。
所以多吃一些含有高蛋白质的食物,对你控制身材也有帮助,但是要记住哦,日常保持清淡饮食,而一个月的欺骗餐可以从2次变成4次,满足你的味蕾的同时也不会让你的身材走样。
这4个习惯坚持养成,你就不需要担心以后减肥成功后身材会反弹复胖了,因为你的身体运转一直保持着高效运转的状态,再加上你经过力量训练后塑形燃脂,可以让你控制着你的体脂率。
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