怎么催眠(精神控制2种方法)
首先自己找一个安静的环境,选择位置坐下,调整好自己的坐姿,以舒适为宜。然后我邀请大家闭上自己的双眼,跟着我们的指导语做:
1、现在我邀请你开始进行深慢的呼吸,将你的注意力放在你的呼吸上。
2、好,请深吸一口气,憋住,然后慢慢的呼出来。
好,继续进行深慢的呼吸。
3、当你进行深慢呼吸过程中,你可能会听到环境中发出的其他声音,没有关系,这是环境中自然呈现的声音,如果你的注意力转移到环境中其他声音上,没有关系,接受它,然后慢慢的再将自己的注意力转移到自己呼吸上来。
4、好,你的呼吸越来越深,越来越慢,
你的呼吸,越来越深、越来越慢,
你做的很好
5、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的头部越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的头部越来越放松,越来越沉重;
6、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的面部越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的面部越来越放松,越来越沉重;
7、你的呼吸越来越深、越来越慢,
你做得很好,随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的双肩越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的双肩越来越放松,越来越沉重;
8、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的双臂越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的双臂越来越放松,越来越沉重;
9、你的呼吸越来越深、越来越慢,你做得越来越好,
随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的背部越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的背越来越放松,越来越沉重;
10、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的腰部、腹部越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的腰部、腹部越来越放松,越来越沉重;
11、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的臀部越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的臀部越来越放松,越来越沉重;
12、你的呼吸越来越深、越来越慢,
做得非常好
13、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的双侧大腿越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的双侧大腿越来越放松,越来越沉重;
14、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的双侧小腿越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的双侧小腿越来越放松,越来越沉重;
15、随着你的呼吸越来越深、越来越慢,
你感觉到你的双脚越来越放松,越来越沉重,
你感觉到你的双脚越来越放松,越来越沉重;
16、好,你做得非常好,
你感觉你的全身越来越放松,越来越沉重;
你感觉你的全身越来越放松,越来越沉重;
17、请你好好的感受一下身体放松感觉,好好体会一下心情平静的感受,好,我们在这里停顿一下。
18、现在,鉴于时间关系,我邀请你跟着我的指导语,慢慢的回到现实中来,我从倒数10开始数数,10、9、8、7、6、5、4、3、2、1,请你慢慢睁开眼睛,然后活动活动一下自己身体,再感受一下此时此刻自己的身体感受。
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