脖子短怎么变长（脖子上的肉怎么减）

　　前段时间，
　　在某直播中金晨现场测量脖子，
　　获得14CM天鹅颈的美誉，
　　也让不少女生羡慕。
　　天鹅颈可以说是优雅的代名词，
　　修长挺拔的脖颈，
　　如女神般让人羡慕不已。
　　▼
　　如此挺拔又优美的天鹅颈，
　　试问哪个女生不想拥有？
　　对于舞蹈女孩来说，
　　一个优美的颈部更是必需品！
　　附中艺考生更要注意啦，今天的教程可以帮你改善脖子短，让脖颈的线条更修长，别忘了转发收藏起来哦~！
　　你与天鹅颈差着多远的距离呢？
　　并不是只有简单的长度那一点。
　　什么原因让你远离天鹅颈？
　　①基因影响，先天差距。有小仙女生下来就赢在了起跑线，脖子长度就比大多数人长，这样修长的脖颈不仅拉长身高，更显优雅。
　　②错误习惯，不良体态影响脖子长度。头颈前移、习惯性耸肩，会导致脖子短，还会导致斜方肌越来越发达。
　　③脂肪堆积。大多数人的粗脖子都是因为太胖，脂肪过多堆积在脖颈处，会弱化下巴、肩膀与肩颈的界限，会让你更看不到脖子，粗短脖子自然就来了。
　　要养成天鹅颈、好体态，
　　第一步改变习惯性姿势！
　　日常生活中养成好习惯是第一步！
　　站有站相，坐有坐相，生活中养成有意识的生活姿态！
　　在日常生活中，还可以多做这个简单的靠墙站小练习：
　　1、靠墙站立，保持收腹，脊柱伸展，臀部夹紧，保持微屈膝。下腰背部与墙壁保持一个手掌的空间。
　　2、双腿分开与肩等宽，头、肩、臀、腿、脚后跟尽量靠墙。女生注意把自己厚厚的丸子头放下来。
　　3、双肩向后打开做沉肩动作，找一种向下找向臀部的感觉。头顶心找向天花板。
　　小编还给大家搜刮了相关练习教程，
　　大家可作为参考：
　　下面重点来啦！
　　7个动作教你快速练成天鹅颈~
　　矫正体态，拉长脖颈2厘米！
　　动作一：斜方肌拉伸
　　这两块肌肉很大程度影响了我们颈部的线条。
　　图片来源于小红书用户@95后老阿姨
　　动作讲解：
　　轻轻扶住头部向一侧拉伸，感受颈部的拉伸感，保持10秒，换另一侧，再做10秒，左右各3-4组。
　　动作二：双臂举手拉伸
　　图片来源于小红书用户@95后老阿姨
　　动作讲解：
　　双手夹紧头部，持续用力向上，感受肩部很强的发力感，每组10秒，做3-4组。
　　动作三：扩胸开合
　　图片来源于小红书用户@95后老阿姨
　　动作讲解：
　　距离墙面一个脚的距离站好，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，往外做扩胸运动，感受肩胛骨夹紧的感觉，每组做10次，做3-4组。
　　动作四：反祈祷式
　　图片来源于小红书用户@95后老阿姨
　　动作讲解：
　　双手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收紧，每组10秒，做3-4组。
　　动作五：背部反扣
　　图片来源于小红书用户@95后老阿姨
　　动作讲解：
　　一只手从体前侧弯曲，另一只手从体后侧弯曲，双手在背部反扣，双臂交替做，一侧坚持10秒，每侧做3-4组。
　　动作六：侧三角肌拉伸
　　图片来源于小红书用户@95后老阿姨
　　动作讲解：
　　一侧手臂水平向反方向水平举，另一只手手掌压住这侧手臂，拉伸水平举手臂，拉伸侧三角肌，左右手臂交替做，每侧10秒，做3-4秒。
　　动作七：抱头胸腔扩展
　　图片来源于小红书用户@95后老阿姨
　　动作讲解：
　　双手抱头，双臂向外伸展，打开肩膀，抬头挺胸，放松，保持呼吸畅通，坚持30秒，做3-4组。
　　这些你都学会了吗？
　　好的体态是舞蹈附中艺考第一关哦~
　　希望舞蹈女孩们
　　照镜子的时候都是这个样子滴！▼
　　小伙伴们依旧可以在下方留言
　　想了解的XX教程
　　小编都会拿小本本记下来哒
　　来者不拒~
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　　@95后老阿姨和@优尼
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