平时在生活中经常能听到有人说，多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！很多人说这些建议＂没营养＂，关键在于很多人不知道它们的标准和效果。
　　但其实，如果按＂标准＂做到这些建议，对我们的健康非常有益！那么，一天吃多少食物才叫够？坐多久才算久坐？几点睡才叫熬夜呢？别急，这就带你去详细了解一下！
　　一天吃多少才算合适？
　　＂民以食为天＂，但吃少了，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病；吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。
　　那到底吃多少食物才算正常呢？
　　官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋类40g~50g……
　　对此，肯定会有人抱怨：我对食物分量没概念，这吃饭难不成还得带个称吗？其实具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：
　　1. 谷薯类：两个拳头的量；
　　2. 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
　　3. 水果：一个拳头大小的量；
　　4. 肉类：一个手掌心大小的量；
　　5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；
　　6. 坚果：抓一把不漏；
　　7. 盐：一啤酒瓶盖；
　　8. 烹饪油：普通白瓷勺2勺。
　　多少斤才算胖？
　　很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经＂肥胖＂的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。
　　那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
　　1. 标准体重：（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
　　2. BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
　　有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了：
　　3. 腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性

ps怎么做字体（ps怎么做字体破碎效果）大家好，我是老刘头温顾上节课了解了什么是UI设计，并大致了解了基础的图标和插画的绘制方法。知新本节课我们学习一些字体设计的操作。汉字作为老祖宗留下来的东西，有着悠久的历史，在此过程脖子僵硬酸痛怎么办（整个脖子僵硬疼痛）全文2000字预计阅读时间3分钟！您的点赞评论转发是我最大的创作动力！你在某个时候可能遇到过脖子的僵硬与酸痛，有时候是在醒来时或剧烈运动后。通常，不适和僵硬自然会在一两周内消退。但脖子上的肉肉怎么减（如何瘦脖子后面的肉）我们日常生活中经常能看到有的人脖子后面会有一个厚厚隆起的包，尤其是在体型肥胖的人群中多见，所以这个包又有一个名称叫富贵包。一富贵包的危害？富贵包，指的是后背上部颈胸交界处，也就是在落枕怎么治（落枕了3分钟拯救你脖子）上一期我们讲到一觉醒来落枕了，怎么预防才是最重要这一期我们就来讲讲，怎么通过简单的方法来缓解吧！第一步限制颈部运动，尽量放松肌肉在你刚发现自己落枕的时候不要着急大幅度活动颈部，这样脖子痛是怎么回事（脖子右侧一根筋扯着痛）脖子有承上启下的功效，不仅有很多的血管，同时为头部提供充足的氧气以及血液，只要稍微有不适感就要引起警惕，有可能是疾病所发射出来的信号。脖子疼痛是怎么回事？1气血运行不通畅从中医的角落枕了3分钟拯救你脖子（脖子扭筋了一动就疼）上次有个粉丝留言，说自己总是落枕，希望我们可以聊一聊治疗落枕的方法。今天就趁此机会，分享几个简单好用的小妙招。落枕这件事情，很多朋友都经历过。早晨起床，忽然发现脖子酸痛僵硬，还动不头为什么会痛（后脑勺疼痛要警惕四种疾病）邹德琛头痛一病，古人认为有属痰属热属风属湿属气，更兼气虚血虚之别。在伤寒论中，又有三阳厥阴头痛。凡风寨之邪中人，若不及时疏散，亦极易留恋不解。若为少阴经气不足之人，则病益发缠绵不易轻微脑震荡怎么办（轻微脑震荡25天了还头昏头疼）一年前我经历了一次比较惨痛的意外，起因是连续好几年几乎每晚都熬到两三点甚至四五点才睡，但早上七点多就要起床，白天又几乎没有补觉，睡眠严重不足，终于有一天早上，手机闹钟响了，刚好手机脑震荡有什么症状（脑震荡48小时警惕出现）一般会因为外伤出现脑震荡，脑震荡是不容忽视的，它可大可小，对于严重脑震荡的患者了来说会有很多的现象发生，有时还会出现近事遗忘证，也就是我们所谓的失忆。下面我们就来看看脑震荡的表现都如何打出Emoji表情蝴蝶结翅膀符号用iPhone键盘轻鬆实现随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编就收排列组合c怎么算（c上m下n公式）今天讲解一下排列组合，其实之前讲的关于概率分布的知识，都是基于排列组合这个基础的，所以有必要补充一下排列组合的知识。在这里强调一下，本头条号的目的是为同学们讲清楚知识的内涵，避免对