晚上睡觉失眠怎么办（晚上经常睡到半夜失眠怎么办）

　　一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求，睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群，第2天醒来后没有任何精神，久而久之抵抗力也减弱，那这是什么因素引起的呢？
　　半夜醒来后再也睡不着觉是怎么回事？
　　1、激素失衡
　　激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因，有时躺在床上睡不着觉，即使睡着之后也易做梦，尤其是情绪亢进时睡着却变得异常困难。
　　2、生活节奏紊乱
　　对大部分现代人来说，熬夜或已成为家常便饭，玩手机、看电视、看球赛或工作到凌晨一到两点钟，久而久之可扰乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量。
　　3、背负着巨大的心理压力
　　睡眠易受到情绪影响，内心背负着巨大的压力、因为很多事情烦心等都会影响睡眠，即使能睡着之后也易惊醒或做噩梦。
　　如何改善半夜醒来却睡不着觉的情况？
　　1、调整作息
　　若想要一觉睡到自然醒，就应该调整好生物钟，使得生物钟遵循大自然规律。不管是在节假日还是工作日都要按时起床，按时入睡，不能推迟睡觉时间，也不能赖床。
　　2、及时减轻心理压力
　　哪个成年人没有压力呢，或来自于经济方面又或是人际关系方面，压力是造成睡眠质量差的主要因素，所以要想办法缓解内心压力。睡觉前听轻音乐、打坐冥想或高歌一曲来释放内心压力。
　　3、调整饮食
　　晚饭暴饮暴食或吃晚饭的时间太晚都会增加肠胃负担，夜间胃酸分泌少，易造成消化不良，进而降低睡眠质量。所以晚饭应安排在睡觉前3~4个小时，睡前不能吃任何食物，晚饭吃7~8分饱即可，同时睡觉前拒绝喝酒。
　　4、运动
　　白天应适当的增加运动量，能让全身各个器官和关节得到活动，使得身体有轻微疲惫感，到了夜间睡得会更香。不过睡觉前一小时内不能做剧烈运动，以免过度兴奋中枢神经而影响睡眠。
　　5、培养良好的睡眠氛围
　　睡觉前应关闭所有的灯光，拉上窗帘或戴上眼罩，避免受到光线影响。室温调整在23~25℃，相对湿度在50%；睡觉前可以喝杯热牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。
　　6、积极治疗疾病
　　疾病可影响睡眠质量，所以应及早治疗身体上的疾病，如三高、睡眠呼吸暂停综合症和抑郁症等。
　　温馨提示
　　睡觉前应保持平静的习惯，如刷牙、看书、听音乐或洗澡等，但不能做有氧运动以及剧烈运动。选择合适的卧具，枕头高度合适，一般在10~15厘米左右，被子盖的不能太厚，床垫软硬适中；睡觉前不能喝含咖啡因的饮料，拒绝喝酒和吸烟，也不能大量喝水，以免因为频繁起夜而影响睡眠。睡觉前可以适当做放松训练，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中觉醒度，从而提高睡眠质量。
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