怎么预防颈椎病(锻炼颈椎的八个动作)
颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。
一、伸展
面朝前指尖放于头后头向后弯曲,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次。二、侧弯
面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次。三、弯曲
面向前指尖放于额部头向前曲,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次。
四、旋转
头向前指尖放于颞部转头看肩,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次。
颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。一、缩颈
拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次。二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟,重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟,重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置维持3秒钟,重复10次五、伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位维持3秒钟,重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟,重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟,重复10次。
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