腿倒立多久(把腿倒立在墙上真的能瘦腿吗)
还在各种纠结怎么样瘦腿吗?有什么快速瘦腿方法?小编现在就和大家分享一个简单快速见效的瘦腿方法,摆脱大象腿!好东西不能私藏着哦,要收藏分享到朋友圈哈~
减肥方法:活动脚踝瘦腿法
方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。
减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。
测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。
测试完整过程:
1、初始动作
仰卧在地面上,身体放松,保持自然呼吸,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双脚向上抬起,双腿和身体保持90度的直角状态,双脚脚掌自然放松,身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行,这样可以让你的身体在能够平衡的同时,也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定,无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
2、绷直脚尖
在保持初始状态的情况下,跟随着身体的自然呼吸,停留一会,然后吸气,将你的双脚脚尖绷直,使得脚尖,脚踝,膝盖在同一直线上,保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动,对于这个动作来说都是不标准的。
3、弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态,弯曲你的脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度状,脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右,然后持续绷直脚尖,重复着这个状态。
测试注意事项
1、在做这个动作前,一定保证底下垫着软垫,这样才不会太过辛苦。
2、有的MM骨头比较硬,抬腿之后无法伸直的话,可以靠在墙壁上,这样会比较容易进行。
3、注意在抬腿的时候,上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。
测试结果
开始测试是的大腿围是50.5cm;小腿围是36cm。
3分钟后…测量得出大腿围是50cm;小腿围是35.3cm。
这个动作比较简单快捷,3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果!消水肿和活动小腿肌肉同时进行,让动作的时间足足少了10倍左右!
模特测试感受
模特的骨头是属于比较硬的,抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担,帮助你顺利完成动作。当然如果你可以不需要靠墙的话,悬空垂直大腿,效果会更加显著哦!
模特是水肿体质,并且小腿水肿比大腿厉害,大腿多数都是脂肪,所以在这个动作完成在之后,小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的。
想要健康快速减肥,保持完美身材不反弹,戳这个小程序,更多有效瘦身方法,总有一款适合你~
哪里充话费便宜(哪里充话费最省钱)我们都知道网上现在都可以交话费,而且在价格上会相对来说便宜那么一点点。现在很多平台都可以支付,但是具体哪个平台更好呢?哪个平台相对来说比较安全又便宜呢?我对比了主流的充值途径,移动
白玉蜗牛怎么吃(emui和magic的区别)白玉蜗牛人工养殖在我国比较常见,这种蜗牛喜欢吃青绿植物和多汁青菜叶,当然在养殖过程中也可适量加入精饲料。今天小编为大家介绍白玉蜗牛吃什么食物?白玉蜗牛怎么养?白玉蜗牛吃什么食物?白
脸小怎么办(大小脸如何自己矫正)是不是有很多女生都面临着这样的困惑,自拍时手机里呈现的状态非常优秀,好不容易找到最佳角度,拍好照片,一镜像翻转就发现整张脸都是歪的。再到化妆时,眉毛越化越不对称,眼影上色时明明都是
怎么去掉肚子上的赘肉(去掉肚子上的赘肉)现在有很多人都开始变得肥胖,让自己变得不健康,已经成为了一种常态,想要调整到最好状态还是有很多困难的。对于他们来说,不仅仅要日常的生活,在饮食方面更加要重视。尤其是肚子上的赘肉,其
温泉怎么样(女人经常泡温泉的好处跟坏处)泡温泉引发妇科疾病。一般来说,高温的温泉水有杀菌和舒缓压力的作用,大家去正规浴场无需过分担心。只是几点需要注意如果水温降到40C以下,就有可能造成真菌的滋生泡得太久容易使阴道的酸碱
今日广东省白云区猪价,广东省白云区政府据广州市人民政府网站4月9日消息。现将具体事项通告如下三元里大道1109号1111号1115号划定为封控区,广州新增重点场所5个均在白云区据通报。根据疫情防控工作需要。退休,截至今
有什么方法可以查手机定位(怎么查找别人手机位置)有什么方法可以查手机定位(怎么查找别人手机位置)现在的社会,手机现已成为了万众随身的一种设备,它可以上网和联络朋友,可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的,可以和电脑
红泥管套什么定额,红泥管图片KBG管是个材质型号,特别香。parsley是,空间有限或管道安装先于构,钢性防水套管适用于管道穿墙处不承受管道振动,炼钢用红泥球,给排水采暖管道穿墙或过楼板的钢套管,可套用第6册
呼吸机如何使用(打鼾戴呼吸机一辈子吗)呼吸机需要天天佩戴吗?呼吸机不需要天天佩戴,但是最好天天佩戴。戴呼吸机久了会不会产生依赖感,不戴之后就不会喘气了?呼吸机不会造成依赖。对于睡眠呼吸暂停的患者佩戴呼吸机无创正压呼吸机
常平怎么样(常平与樟木头对比)今年5月份洁净东莞指数测评结果出炉。南都记者获悉,在5月份洁净东莞指数测评中,东城南城茶山名列前三,石碣高埗大朗排名后三。对比4月份,洪梅排名退步幅度最大,从4月份的第21名下降至
美国为什么这么富(美国人好吃懒做)中华民族从古至今一直都是世界上最为勤劳的民族,所以在农耕时代我们是世界上最富有地国家,但是随着世界的发展,中国开始远远落后于西方国家,不过中国人民依然一如既往的勤劳,但是这并没有改