高血压吃什么食物好(六种超级降压食物)
"高血压的人群越来越多,跟现代人们的生活方式密切相关。愈来愈多的人出现了高血压等相关慢性疾病。高血压一直以来困扰着人们的生活,除了中老年群体外,高血压发病率也趋向于年轻化。对于年轻人而言,工作压力大,经常熬夜加班,吸烟、喝酒等这些不良习惯对身体的新陈代谢影响很大,时间过久,就会导致血管老化,从而使血压倍增。另一方面,身体肥胖也是重要原因,有的人不爱运动,爱吃油腻、过咸的食物等等,这些都可以导致身体的血压升高。所以要想使血压能够平稳一些,就得养成良好的生活习惯,高血压患者在日常饮食生活中,不妨多吃这十类食物,降血压效果比较好。
1、粗粮
粗粮(如玉米、高粱面等)含有大量的膳食纤维、矿物质等营养物质,长期食用粗粮有利于促进血液循环,排出血液垃圾,粗粮中膳食纤维也可以有效的改善便秘问题。
2、豆制品
豆制品(如黄豆,绿豆,红豆,黑豆等)中含有丰富的卵磷脂,高血压患者可以适当的食用,这一类物质可促进脂肪代谢,分解血液中的胆固醇,从而达到降低血压的目的。
3、大蒜
日常生活当中经常食用的大蒜,也具有辅助降低血压的作用。大蒜中含有的B族维生素和维生素C以及微量元素,它能够抑制人体血清当中胆固醇的累计,从而起到保护血管的作用。
4、黑木耳
日常食用的菌菇黑木耳也有辅助降压的作用,黑木耳里面含有比较多的氨基酸以及多糖,同时含有一定的微量元素,可以起到促进血液循环,保护血管的作用。
5、芹菜
芹菜作为日常生活的一道家常菜,芹菜也具有辅助降压的作用。芹菜中丁基苯酚类、叶绿素、膳食纤维、矿物质等诸多活性成分能有效的抑制平滑肌的紧张,减少肾上腺素的分泌,促进血液循环,从而起到降低血压的作用。
6、时令水果
高血压患者在日常饮食生活当中,还可以多吃一些新鲜的水果(如苹果、橙子、橘子、猕猴桃、香蕉等)这些水果中含有丰富的果糖、有机酸、维生素C以及纤维素等元素,可以有效的预防动脉血管硬化,防止胆固醇的淤积,起到很好的辅助降压作用。高血压患者经常食用苹果应注意苹果中含有丰富的果糖,容易升高血糖,建议一周吃三个苹果即可。
高血压患者日常饮食生活当中,可以多食用以上介绍到的几款食物,尤其是对于中老年患有高血压的人群而言,良好的饮食可以起到辅助降压的作用。此外建议高血压患者加强身体锻炼,定期监测血压,保证身心健康。
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