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怎么健身减肥(新手减肥锻炼方法)

  嗨!从 135 到 100,我完全依靠饮食 ➕ 锻炼。最近很多人问我如何运动才能有效燃烧脂肪,增加肌肉。下面是减脂期超详细的运动攻略。运动健身新手必备!
  今天的干货包括:
  ️1、减脂的基础知识
  ️2、家庭版减肥运动推荐(不用去健身房!)
  ️3、运动前后怎么吃?
  ✅什么时候运动比较好?
  早上8-9点新陈代谢旺盛,16-17点运动神经敏感,19-20点身体能量充足。这三个时期是锻炼的黄金时期。一般来说,建议在晚饭后1-2小时进行锻炼。
  ✅一般的运动顺序是什么?
  运动顺序:热身➕无氧运动➕有氧运动➕伸展
  ✅如何进行无氧运动?
  ▪️每天练习一个大肌肉群➕一个小肌肉群
  大肌肉群:胸部/背部/臀部
  小肌肉群:腰/肩/臂
  ▪️无氧训练建议15-30分钟
  ▪️无氧训练的内容包括力量训练和塑形练习。大基础减重建议多做力量训练,避免皮肤下垂。小基础减重建议多做塑形练习,改善姿势问题。
  【力量训练推荐】——Keep course小哑铃塑形练习系列
  例如:练臀腿可选【哑铃塑形·臀腿强化】
  腹肌锻炼可选【哑铃核心循环进阶】
  【塑形练习推荐课程】-bilibili课程上的美女芭蕾,周六野女团美腿系列。
  例如:细大腿可选【美丽芭蕾第345期】
  细腿可选【女团腿】
  瘦小腹,小腹可选【周六野马线开发】
  细臂可选【美丽芭蕾天鹅臂】
  (具体运动建议参见图3-图4)
  ✅如何进行有氧运动?
  ▪️选择多种有氧运动交叉练习。
  ▪️有氧运动时间建议30-45分钟,不要超过1小时。
  ▪️喜欢HIIT训练。
  【有氧运动推荐】慢跑45分钟/有氧运动35分钟30分钟/HIIT训练20分钟
  ✅运动前后如何饮食?
  ▪️运动前:适量低GI碳水化合物➕少量蛋白质
  低碳水可以选择:全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦
  蛋白质可以选择:鸡蛋/牛奶/无糖酸奶
  ▪️运动后:适量快速碳水化合物➕大量蛋白质、纤维
  快碳水可选择:香蕉/米饭/馒头/白面包
  蛋白质可以选择:鸡胸肉/牛肉/海鲜/蛋清​
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怎么叠t恤(t恤的叠法)随着气温的升高,T恤的身影逐渐映入人们的眼帘,T恤怎么穿才时尚好看,与众不同呢,下面小编特意整理出3套T恤的叠穿方法,个性又好看,进来看下是不是你的菜吧!Look1T恤叠T恤T恤叠有哪些印花(印花网)20171018091257作者李刚中关村在线办公打印频道原创10月17日,理光中国在浙江宁波举行了一场以印无界创无边为主题的2017理光乐褆(RiTee)数码直喷印花机发布会。这国产轮胎怎么样(国产汽车轮胎)有朋友咨询喵哥,换轮胎的时候感觉国外品牌的轮胎太贵了,现在国产轮胎的质量也还不错。那么国产轮胎应该怎么选?今天喵哥给大家聊一聊,几个常见的国产品牌轮胎的特性。首先不得不说的朝阳轮胎雅泛迪轮毂怎么样(enkei和雅泛迪哪个好)本田飞度在国内车友心中可以说是平民超跑的存在,正如许多车主调侃的买发动机送车。不得不承认在10万元以内,飞度是动力最强,改装配件最多的车型。只要改装得当,完全可以越级挑战。本期小编哪里买轮毂(原厂轮毂去哪里买)今年8月份,弗雷德京东自营旗舰店正式开始运营,并设计了一套轮毂线上定制流程,融合智能制造和新零售模式下的客户体验。弗雷德是一款轮毂定制品牌,所属弗雷德(北京)贸易有限公司,可实现全只有车牌号怎么查违章(只有车架号怎么查违章)路边停多久才会被电子警察拍照大多数地区都是1分钟,不同的地方标准不一样。按照国标规定,车辆在禁停路段停放超过10秒钟就可以进行抓拍处罚。电子警察系统具有的优势1采用先进的视频检测技手机号定位在哪里查(如何对别人手机号进行定位)手机号定位在哪里查(如何对别人手机号进行定位)现在的社会,手机现已成为了万众随身的一种设备,它能够上网和联络朋友,能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的,能够和电脑比熊野马油洗发水怎么样(资生堂最好的洗发水)你是否有头痒头油的困扰?你是否头发特别油,发梢特别干?你是否脱发秃头,发际线要变成麦当劳?恭喜你看到了这一期丸子的分享,适合油头使用的洗发水,做为20年的资深油头(这里用资深是不是哪里的温泉最好(中国最好的温泉在哪里)每到寒冷的冬季,很多人都会寻找一隅温暖之地,企图驱除身上的寒气。但温暖的地方就那么多,每到冬季人满为患,不妨寻一汪温暖的温泉水,洗涤身体,净化心灵。中国作为一个温泉大国,温泉数量更怎么样长胖(吃蛋白质粉能长胖吗)我,听欢颜讲讲故事,听着听着就瘦了。如果说蔬菜是很多朋友知道减肥期间要多吃,但是不喜欢吃,或者没有办法吃到的一种食物,那么另外一种营养素可能会是很多朋友误会的食物。那就是拥有优质蛋吃什么能长胖(如何能增肥最快)长肉最快的5道家常菜,很多人戒不掉,你可能天天在吃。哈喽,大家好,我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了,你准备好了吗?随着生活水平的不断提高,越来越多的朋友喜欢在家里做
为什么大姨妈血是黑色血块(来姨妈流黑色血块)一般来说,女性正常月经的颜色是鲜红并且没有凝聚成块的,而有一些女性在来月经的时候却发现自己的月经血呈黑色并且凝聚成块,而有一些女性就认为这是正常的,却不知道月经发黑并且程序快是属于为什么月经来很久(大姨妈突然来很久怎么回事)每个女性来月经的情况都是不同的,有的人来的时间长,有的人来的时间短,导致这种情况的原因有很多,今天我们就来讲讲导致月经时间长的原因,如果你来月经的时间长,要警惕看是否存在这些问题。什么是生化妊娠(有褐色血说明胚胎已经生化吗)生化妊娠,是指精子和卵子结合后发育成受精卵,但受精卵并未成功在子宫着床,妊娠状态就自然终止的状态。生化妊娠又称为不明部位妊娠隐匿性流产,临床表现为血清人绒毛膜促性腺激素大于正常值,血压低是什么原因导致的(血压低是什么病的前兆)一般情况下,人的正常血压是收缩压在90140mmHg,舒张压在6090mmHg,一般收缩压低于90mmHg,舒张压低于60mmHg,我们就称为低血压,低血压的原因有生理性和病理性。月经期间不能吃什么(大姨妈禁忌不能吃什么)不少女性在月经期会出现身体不适,经期是女性特殊生理时期,月经期要做好护理工作能有效缓解身体不适,经期要合理的调整饮食,尽量选择温热食物,尽量以清淡的食物为主,并且要调整好情绪,情绪版画是什么(版画属于绘画类吗)美术基础知识版画一版画版画是视觉艺术的一个重要门类。广义的版画可以包括在印刷工业化以前所印制的图形普遍具有版画性质。当代版画的概念主要指由艺术家构思创作并且通过制版和印刷程序而产生1克拉多少分(1万左右的钻戒怎么选)很多没有接触过钻戒的人都会感到好奇钻戒到底多少钱?假如手里有10000元,能够买到什么钻戒呢?接下来,我们一起来看一下这个问题,通常情况下的钻戒多少钱,并且什么因素会影响到钻戒的价1克拉钻戒多少钱(3克拉钻石市场价多少)每个人都希望自己全力以赴对待的爱情能够换回同等的回报,但并不是所有的付出都能够被对方及时看到或者理解,因此,爱人不但是一件辛苦事,更需要学会懂得如何去爱人。比如,购买一枚钻戒来传情1克拉等于多少克(100克拉粉钻石)关于钻石的4C分级想必大家都很熟悉,而今天我们要聊的就是这4C当中的第一个CCarat克拉重量背后隐藏的学问。Carat克拉是用来形容钻石重量的术语,除此之外另一个用于描述钻石重量克拉多少克(2克拉钻戒多少钱)大家都知道,女孩子是非常喜欢饰品的,因为佩戴饰品可以更加自信,而且佩戴饰品也能够让自己看起来更加有气质一些,项链戒指都是少不了的饰品,如果男孩子们不知道送什么礼物给女性,买一枚钻戒微信查聊天记录就卡死(微信怎么看聊天记录)微信查聊天记录就卡死(微信怎么看聊天记录)微信现已成为咱们最常用的谈天东西,由于微信的运用率非常高,咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分咱们