每天做俯卧撑可以长腹肌吗

　　每个人都希望有一个健美的身材，但是健美的身材是通过科学锻炼得到的。看了题主提出的问题，我发现之所以会出现那种情况，是因为锻炼方法出现错误。
　　题主说，每天做100多个俯卧撑，只是手臂粗了不少，而腹肌却没有效果。这是怎么回事？每块肌肉群，都有专门的锻炼方法，用锻炼胸大肌的方法，是不能锻炼到腹肌的。下面，我想通过自己的经验，和大家共同交流如何在家庭条件下，用土办法有效的锻炼胸大肌和腹肌。一，锻炼胸大肌
　　在家庭条件下，我们常用的锻炼胸大肌的办法，无非就是仰卧双飞燕、卧推、俯卧撑等。在这里，锻炼胸大肌，我首推仰卧双飞燕，如果仰卧双飞燕没有条件，才选择俯卧撑。
　　之所以不首选俯卧撑，是因为俯卧撑到了中后期，锻炼效果将不明显，就如同题主那样，收获和付出不成比例。
　　1，器材：可增减重量的哑铃一副，长条凳一个。长条凳长度700800，高度400左右。
　　2，双手握住哑铃，仰卧在长条凳上，两腿放在长条凳两侧。
　　3，卧好后，双手将哑铃举到胸前上方，两臂要伸直。慢慢的将两手向身体两侧放平，肘部稍有弯曲。两臂放平时，尽量将胸大肌做最大拉伸。
　　4，胸大肌发力，两手将哑铃送到胸前上方，两臂伸直，如此反复。
　　5，注意事项：
　　（1）哑铃的重量，要使你每一组动作，使足最大气力只能做68次，过多或者过少都需要增减哑铃的重量。
　　（2）每次做动作都是肌肉收缩时吸气，放松时呼气。
　　（3）做动作，意念要放在所锻炼的部位肌肉上。
　　（4）每组做完，休息12分钟再做下一组，一套动作做35组。
　　（5）不要每天做，要隔天锻炼，效果最好。
　　（6）当你锻炼一段时间以后，每组的数量会逐渐增加，当每次可以做到15个以上时，哑铃就需要增加重量。增加重量的多少，以每次最多只能做68次为宜。如此不断的增加重量，你的胸大肌就会渐渐的发达起来。
　　二，锻炼腹肌
　　一说锻炼腹肌，大家马上就想到仰卧起坐。是的，我们就用仰卧起坐，再配合哑铃，使我们的腹肌也发达起来。
　　家庭条件下，一般没有锻炼腹肌的专用器械，仰卧起坐无疑就是最方便的锻炼方法。
　　1，仰卧在床上，两腿伸直并拢，两手托在脖子后面。
　　2，吸气，腹肌用力，上身抬起坐直。呼气，上身向后躺平。两脚可以由另一人控制不要抬起来。
　　3，如果用尽全力，可以做15个以上，可以用枕头或者其它物品垫在屁股下面，降低上身的高度，以增加上身抬起的力度。
　　4，随着腹肌力量越来越大，可以将哑铃抱在胸前，哑铃的重量，也要满足每次只能做68个。随着每组数量的增加，不断的提高哑铃的重量。
　　5，在这样不断增加难度的过程中，你的腹肌就会日益突出起来。
　　6，腹肌的锻炼，也要遵守前面锻炼胸大肌的注意事项。
　　上面介绍了在家庭条件下，锻炼胸大肌和腹肌的方法。
　　不管是在家庭条件下，还是健身房条件下，循序渐进，持之以恒是最基本的锻炼原则。
　　再强调一遍，每个肌肉群的锻炼，都有隔天进行。肌肉的增长遵循这这样的规律：锻炼、休息、营养、生长。如果锻炼的部位比较多，可以每天选择不同的锻炼项目。比如今天进行胸大肌和背阔肌的锻炼，明天锻炼腹肌和腰肌。
　　希望我上面的锻炼方法，能够帮助到大家。