瑜伽球怎么用(如何用瑜伽球进行锻炼)
导语:瑜伽球是一个比较好用的健身器械,它可以让我们的健身变得更加简单,而且瑜伽球很有弹性,即便是健身小白也会很喜欢瑜伽球,因为它可以降低我们受伤的概率,瑜伽球还能够帮助腹部肌肉进行更深一层的锻炼,让你练出好看的马甲线。
一、锻炼瑜伽球,需要注意这几点
1、瑜伽球的选择
首先需要知道的是,瑜伽球的选择并非是选越大越好,而是需要根据自己的身高来选择合适的瑜伽球,瑜伽球的大小有很多种,如果你的身高在一米六左右的话,就可以选择直径为65厘米的瑜伽球。因为瑜伽球的选择对于锻炼十分地重要,如果瑜伽球选得不合适的话,就可能没有效果,这一点是很重要的。
2、选择透气的衣服
选瑜伽球进行锻炼的时候需要穿上一些透气的衣服,而且要很有弹性,否则的话在运动的时候会感觉到十分的束缚,很不舒服,而且还会导致我们身体的血液不是很流畅,就妨碍了我们的健身进程。
3、需要与瑜伽垫配套使用
瑜伽球的材质很容易出现滑动,如果使用瑜伽垫的话,可以让瑜伽垫上面的摩擦力阻止瑜伽球乱动,这样可以很好地帮助我们进行锻炼,瑜伽球如果打滑的话可能会导致我们的身体受伤,而且还可能是很严重的伤,所以一定要配合瑜伽垫使用。
二、瑜伽球也可以锻炼出美好的腹肌,通过这几个动作,帮助你塑形
1、两头传送瑜伽球
首先平躺在瑜伽垫上,保持我们的核心肌群肌肉收紧,双手举起选用的瑜伽球,在双手和双腿之间进行传送瑜伽球,在此过程中需要保证我们的身体肌肉紧绷,向腹部集中的同时,需要将瑜伽球来回传送一组,进行15次,一共进行三组左右。
2、左右转动瑜伽球
左右转动瑜伽球是先让我们的双脚张开与肩同宽的距离,然后双手举起瑜伽球,从我们的右胯部开始沿着头部上空。转圈直到左胯部。然后左右交替,1组动作一共进行30次,一共进行两组。
3、腰压瑜伽球仰卧起坐
腰压柔力球仰卧起坐首先需要让有柔力球放置在瑜伽垫上,让瑜伽球放稳,然后让我们的腰躺在瑜伽球上,双腿进行屈膝,小腿和大腿之间的角度呈现出直角的状态,然后双手抱头进行仰卧起坐,一组进行三十次,一共进行三组。
结语:瑜伽球的锻炼是相对比较简单的,但是就是需要我们坚持不懈,这样才能够得到一些效果,利用瑜伽球锻炼我们的腹肌效果是很好的,尤其对于女性而言,购买瑜伽球的时候要挑选好的,这样可以安全一点。
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