散打源于中国武术，是武术技法在格斗中的表现形式，也是武术运动的精髓所在。散打以踢、打、摔为基本要素，上肢力量在散打运动中起到了非常大的作用，现将一些散打上肢力量高效训练方法介绍如下，供大家参考借鉴。
　　（一）引体向上
　　引体向上主要用来练习背阔肌， 其次是练习腰腹肌，配合呼吸上吸下呼，练习要点是，中握距，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，用背阔肌突然收缩的力量来完成整个动作。
　　（二）负重翘首
　　负重翘首主要用来练习骶棘肌，其次是腰腹肌和臀大肌。向后伸背时吸气，俯身还原时呼气，上体抬头挺胸，尽量向后伸背，20次为一组。可以手持重物置于颈后，两手固定反复练习，可20次为一组。此动作与＂两头起＂效果基本相同也可以起到很好的锻炼效果，如果缺乏器材设施，可以选择此项训练方法。
　　（三）提拉杠铃送髋
　　提拉杠铃主要用来练习主要用来练习伸脊柱肌，伸髋肌及腰腹部肌肉力量，前屈后伸。前伸后屈。
　　（四）扛杠铃屈伸
　　扛杠铃屈伸练习可以提高伸脊柱肌，伸髋肌和腰腹部肌肉力量。前屈角度不能小于90度。
　　（五）持哑铃举与屈身
　　持哑铃举与屈身主要用来练习脊柱伸肌、腰腹部肌肉力量，动作要点双手握住哑铃，站立上举过头顶，然后俯身哑铃落于两腿之间，然后再成站立上举，过程中要控制好哑铃的摆动的惯性。
　　（六）腹肌训练
　　腹肌训练可以采用仰卧举腿、悬垂举腿、仰卧两头起，抗杠铃体侧屈、抗杠铃转体、提铃壶侧屈等方法进行训练。
　　（七）胸肌训练
　　胸肌的训练可采用，仰卧推杠铃、俯卧撑、仰卧持哑铃扩胸、也可采用拉力器、橡皮条等器材进行扩胸训练、
　　（八）斜方肌和三角肌的训练
　　斜方肌可以用站姿向上提拉杠铃进行锻炼，原地推举杠铃可以提高胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。身体直立双手提壶铃，两臂从下垂开始，曲臂提肘，将壶铃靠近身体向上拉起，然后还原，反复练习。单手推举铃壶也可以提高胸大肌、三角肌、斜方肌和肱三头肌的力量。
　　（九）肱二头肌、前臂肌力的训练
　　肱二头肌用两手各持一个哑铃，手心朝前，交替做弯举， 反复练习，也可以手持杠铃弯举。

道德天尊（一尊二祖三清四御五老）道德天尊（一尊二祖三清四御五老）三清，是道教用语，三清分别指的是道教所尊的玉清上清太清三位尊神。即玉清元始天尊上清灵宝天尊太清道德天尊即太上老君。天尊的意思是说，极道之尊，至尊至极怎样查酒店入住记录（怎么查开宾馆酒店记录查询）怎样查酒店入住记录（怎么查开宾馆酒店记录查询）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍查一个人酒店记录（入住酒店信息查询）查一个人酒店记录（入住酒店信息查询）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍是要求尽量如何查汉庭酒店的入住记录（如何查个人开的房记录）如何查汉庭酒店的入住记录（如何查个人开的房记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们怎么去酒店查住房记录（怎么查一个人的酒店入住记录）怎么去酒店查住房记录（怎么查一个人的酒店入住记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人谁能查入住酒店记录（如何查个人住宾馆信息）谁能查入住酒店记录（如何查个人住宾馆信息）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍是要酒店可以查住房记录（怎样查个人住宾馆信息）酒店可以查住房记录（怎样查个人住宾馆信息）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍是要酒店能查住房记录吗（怎么查开宾馆酒店记录查询）酒店能查住房记录吗（怎么查开宾馆酒店记录查询）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍酒店能查开房记录（查询宾馆入住记录）酒店能查开房记录（查询宾馆入住记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍是要求尽量今日广东惠州最新猪价广东惠州地图虽说。广东省梅州市丰顺县生猪土杂猪100广东省揭阳市揭东县生猪内三元1如何准备托业考试2015年11月18日最新报道上周主要省份外三元生猪出栏价格河南猪价91元斤。四川猪价，钢材企如何查一个人开宾馆记录（酒店入住记录怎么查询）1如何查一个人开宾馆记录（酒店入住记录怎么查询）去宾馆的记录怎么查2如何查一个人开宾馆记录（酒店入住记录怎么查询）身份证查酒店开的房记录查询3在自己手机上怎么找自己住过的宾馆记录4