睡眠不好怎么办(早醒是抑郁比较早期的症状)
(来源:科普中国)
一、焦虑症的4种症状
1、心理性警觉异常:出现无原因的紧张不安,泛化的担心、焦虑,入睡困难,进入睡眠后也易于惊醒,容易发怒,坐立不安,注意力不集中,对噪音敏感,对自己的事总是习惯性的往坏处去想。
2、行为症状异常:当面对问题或是挑战时,不肯正面回答问题,总是采取逃离、回避的行为。可能会出现惊恐发作,出现濒死感、窒息感,甚至歇斯底里般的失控状态。
3、肌肉控制异常:会出现肌肉紧张的症状,会有很多无目的性的小动作,比如搓手顿足、坐立不安。由于肌肉过度紧张,可能会引起胸部、颈部、肩背等处的肌肉紧张,出现不适或是疼痛,也有可能导致紧张性头痛,或是肢体震颤。
4、自主神经系统异常:焦虑症会影响消化、呼吸、循环、泌尿等多个系统,造成上腹不适、胀气、腹泻;呼吸困难、过度换气,或是感觉自己不能呼吸;会引起心悸、胸部不适、心律异常;尿频、尿急,男性可能会出现勃起障碍,女性会出现月经不规律。
二、为什么会出现焦虑症如果出现上述症状,需要由医生进一步诊断,因为胃溃疡、心脏病、肺部疾病也会产生类似症状。但实质性的疾病,通常只会造成单一系统的症状,而焦虑症会导致多个系统症状同时出现。
焦虑症的出现,通常有明显的诱因。最常见的就是来自生活、工作上的压力,而自我释放压力的途径缺乏。还有人际关系不良、感情受挫或是亲人生病等应激事件也会导致焦虑症。焦虑症有一定的遗传倾向性,或是在童年有过不好的经历,都可能在成年后导致焦虑症的发生。
找到诱发因素,并且消除,是治愈焦虑症最为有效的方法。
三、正确面对焦虑症我们要正确认识焦虑症,身体上的不舒服并不是因为器官组织真的有了病变,而是因为焦虑症让神经发送了错误的信号,使我们的大脑感觉自己"生病了",但实际并没有。所以缓解焦虑症的方法,是"说服自己"没有生病。
我们要放松心态,转移注意力,培养自己的兴趣爱好,学会自我减压。比如说选择一门乐器和一项运动,让自己沉迷进去,就会忘记焦虑。调整工作、生活的状态,试着给朋友、同事讲幽默的段子,让自己成为有趣的人。还有要健康饮食,不要熬夜,让自己运动到筋疲力尽后,再去大睡一场。
如果自己调整不好,就要接受心理治疗。让心理医生帮助自己改变不合理的认知,解决自己的"心病",从而治疗因为心理问题而引起的躯体症状。同时也可以在医生指导下使用抗焦虑药物,迅速控制症状。
有一点需要注意的是,患有抑郁症的人,100%会伴随焦虑状态,则需要使用抗抑郁药物才能有效治疗。焦虑症、抑郁症的药物治疗,都需要长期坚持,通常要经过2年以上的药物治疗后才可以治愈停药。
总结一下,焦虑是人类的普遍情绪,适度的焦虑可以提高警觉性,让工作、学习更有效率,但严重的焦虑会影响我们的身心健康,就需要及时治疗。我们遇到焦虑症,要正确认识、坦然面对、科学控制。在自己无法控制的时候,要及时求助医生,使用药物治疗。
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