拉伸训练可以舒展肌肉，让肌肉变得更加有弹性，可以提高身体的柔软性和关节的灵活性。早上做拉伸可以唤醒身体肌群，精力充沛，晚上做拉伸，可以缓解压力，提高睡眠质量。
　　一组可以拉伸身体各个肌群的拉伸训练：
　　1、蝴蝶式，准备一张瑜伽垫，坐姿曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
　　2、箭步蹲，自然站立，腹部收紧，保持身体直立。左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿，直到大腿与地面平行。然后缓慢回到初始姿势，重复15次，然后换腿进行。
　　3、下压腿，坐姿，双腿伸直，身体向下压，双臂往前伸，用手去触碰双脚，坚持10秒，做5组。
　　4、臀桥，仰卧姿态，双手放在身体两侧保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑,臀大肌内收夹紧，骨盆后倾，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，臀部用力夹紧，慢慢下放还原。
　　适当的运动可以提高热量消耗，消耗脂肪改善肠胃功能，促进体内垃圾排出，提高皮肤弹性，保持年轻状态。

为什么要探索宇宙（人类为什么要探索其他星球）这是在ep打头的外企的一个人向我提出的问题，感觉他觉得外空探索没有意义。忽然感觉几百年西方航海探险一样，在未知世界里面，到底有什么东西值得人们不记成本的探索？站在现在角度看待大航海红警尤里复仇秘籍（红色警戒2攻略）红警尤里复仇秘籍（红色警戒2攻略）相信提到红警，可能很多人第一时间会想到的是盟军或者苏联阵营吧，尽管各个国家都各有不同，但是，选择盟军或者苏军阵营的频率明显是要高出很多，反观尤里，红色警戒2怎么联机（红警2没有ipx协定怎么联机）红色警戒2作为一款不少人的战略类启蒙游戏作品，其经典程度不言而喻，而其本身也极其优秀的游戏质量与细节打磨也使得其至今仍然被许多玩家津津乐道并乐此不疲地游玩，可谓是经典永不过时了，现网站布局！（网站的页面布局如何做！）网站布局！（网站的页面布局如何做！）网站建设时，我们最常联系的布局无非就是上面，上下，垂直对齐，横向和纵向，方形和舒适的外观，信息布局清晰易读，表面看起来没问题，但如果整个页面都是电脑键盘示意图（QWERTY之下的美欧日三种键盘布局）电脑键盘示意图（QWERTY之下的美欧日三种键盘布局）QWERTY布局是我们最为熟悉的键位布局了，虽然后来出现了更加科学的Dvorak布局，但在历史的大浪淘沙中，QWERTY布局还什么是左侧交易（左侧布局右侧布局什么意思）股市中最好的交易方法还是右侧交易市场中有两种截然相反的交易方法，一种是左侧交易，另一种是右侧交易。到底哪种方法好呢？首先我们通过一张图先了解一下什么是左侧交易和右侧交易。所谓左侧交Twitter说它的测试使人们在发推文之前先阅读文章该公司表示，Twitter的实验促使人们在发推特之前先阅读一篇文章，从而成功地吸引了更多人在发推文之前先阅读。自6月份以来，该公司一直在测试该功能，当时该公司首次开始询问其一些An如何修改邮箱密码（邮箱重新设置账号密码）公司注册的企业邮箱是TOM邮箱，由于外贸邮件收发的安全稳定，从其他邮箱更换过来的，但大家还是喜欢用outlook客户端，所以这里给大家讲下如何用outlook绑定企业邮箱？一打开o男子翻墙上色情网站被查目前男子被怎么处理了？近日男子翻墙上色情网站被查登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下男子翻墙上推特怎么看敏感内容（为什么说推特是用来看片的）中新网2月8日电据外媒报道，社交媒体公司推特（Twitter）将采取一系列措施，进一步防止在其平台上的谩骂和骚扰。据报道，推特7日宣布了以下几个将要实施的步骤。首先，推特将先找出因安卓手机怎么上推特（华为手机如何上twitter教程）首先来简单介绍一下Twitter（非官方承认的国内惯称推特）。Twitter是一家美国社交网络（SocialNetworkService）及微博客服务的网站。这个微博客服务最开始是