失眠吃什么药(失眠最怕三种维生素)
不止你一个人失眠,越来越多的人加入失眠大军。有数据表明,中国睡眠障碍人口达4亿,而且在持续增加,并呈现低龄化趋势。人究竟为什么会失眠?因为缺乏维生素B了。
维生素B是指维生素B族的多种维生素,包括B1、B2、B3(烟酸)、B5、B6、B9(叶酸)、B12,对人的神经系统尤其重要。
缺乏这6种维生素,失眠或会"缠"上你
1、维生素B1
维生素B1能够保证神经、消化系统的正常运行,负责多种有机物的合成和代谢,对心脏和血液的稳定起着重要作用。
维生素B1充足,身体内部运转良好,睡眠就会平稳,维生素B1缺乏,睡眠时间就会缩短,人就容易从睡梦中醒来。
除了维生素B1片剂,要想补充维生素B1,也可从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取。
2、维生素B3
维生素B3又称烟酸或者烟酰胺,主要在神经系统的代谢过程起主要作用。维生素B3能够提高神经系统的兴奋性,对血液和神经系统都有明显的保护效果。
缺乏维生素B3,会使人易焦虑、发怒,烦躁不安,进而导致失眠,甚至抑郁。补充维生素B3可有效改善抑郁引起的失眠。
服用维生素B3片剂或多吃富含维生素B3的食物,比如豆类食物、动物内脏、香菇等,都可达到补充维生素B3的目的。
3、维生素B6
维生素B6是人体辅助酶的重要组成成分,参与身体各器官代谢,尤其是与氨基酸的代谢有非常密切的关联。
缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解,还会引起失眠多梦。
想要补充维生素B6,预防失眠,除了多吃含维生素B6的食物,比如虾、奶、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆制品、动物内脏、各种谷类等外,也可适当服用维生素B6片剂。
不过,一定要注意,长期大量服用维生素B6片,会造成严重的周围神经炎、神经麻木等症。所以服用一段时间后要及时停止服用,给身体以足够的缓冲时间。
4、维生素B9
维生素B9又称叶酸,具有调节情绪和精神的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。
补充途径除了直接购买维生素B9片剂,也可多吃富含维生素B9的食物,比如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、禽肉或者蛋类等。
5、维生素B12
维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况,从而改善睡眠。这是由于人体褪黑素的水平与维生素B12的水平相关。
缺乏维生素B12,不仅会引起失眠,还会引发各种慢性疾病。
要想缓解失眠多梦的症状,可以多吃富含维生素B12的食物,比如,鱼、牛奶、牛肉、猪肉、鸡蛋、家禽及肝脏等,也可根据需要补充维生素B12片剂。
要想摆脱失眠,还需从3大方面入手调整
第一方面、饮食习惯
睡前4小时避免吃辛辣、含糖或口味重的食物;
睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟;
睡前6小时避免咖啡、茶叶和巧克力等含咖啡因的食物。
第二方面、起居环境
床最好留着睡觉,不要将床用作办公或娱乐;
要确保睡觉环境温度舒适、通风良好,也要尽可能地消除光线,排除所有干扰噪音。
第三方面、劳逸结合
起床时间和睡觉时间最好有稳定性;如果有小睡的习惯,白天的睡眠时间不宜超过45分钟;除了休息,也要注意有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。
好了,今天的内容就分享到这里,如果您喜欢本期的内容,欢迎大家多多留言转发,咱们下期见。
烧烤吃多了有什么坏处?(吃烧烤多伤身?)烧烤吃多了有什么坏处?(吃烧烤多伤身?)一到宵夜时间,烧烤摊总是最火爆的地方。烧烤以它独特的烹饪方式,配合香气四溢的食物,成为年轻人的最爱。但是长时间食用烧烤,无疑对身体是极大的伤
烧烤去哪里(野外烧烤地方)上庄水库万卉庄园户外自助烧烤位置海淀区最北吧,开车40来分钟,但相比别的区的野外烧烤的地儿,这个算近些了。开车的话跟着导航走,到了地方门口会有指示牌告知停车的位置,P需要再往前开到
小伙背30年房贷去相亲吓到姑娘近日小伙背30年房贷去相亲吓到姑娘登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的小伙背30年房贷去相亲吓到姑娘相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一
汉川属于哪个市(汉川市是湖北中等城市吗)近日,湖北长江经济带绿色宜居城镇建设专项规划(20162020年)(简称规划)正式发布。这份规划不仅从人口重点集聚区人口适度集聚区人口控制优化区人口适度外迁区4方面指出了湖北城镇发
石柱在哪里(石柱叫什么名字)重庆,西沱古镇。位于石柱土家族自治县,原名西界沱,古为巴州之西界,因地临长江南岸回水沱而得名,与长江明珠石宝寨隔江相望。西沱属石柱县管辖,有一脚踏三县的称誉。古镇西沱,是一个大隐隐
玉林是哪里(玉林在广西是什么地位)玉林是广西人口大市,仅次于首府南宁市。玉林也是广西民营经济最发达的一个城市,很多人甚至认为,玉林比南宁更适合做广西的首府,那为什么当初没有选择玉林呢?玉林虽然经济还不错,但是广西建
玉林市哪个市(玉林市北流市)玉林市玉林市下辖2个区4个县,代管1个县级市,共计7个县级行政区划。玉林市位于广西壮族自治区东南部,西距自治区首府南宁市190千米,东连广东茂名市,西接广西壮族自治区钦州市,南邻广
玉林哪里好(玉林周边古镇)玉林,别称郁林,广西壮族自治区地级市,享有岭南都会岭南美玉胜景如林的美誉。1玉林十大景点依次为大容山森林公园云天文化城铜石岭国际旅游度假区容县民国小镇景区谢鲁山庄风景名胜区真武阁贵
陆丰属于哪个市(陆丰古代叫什么)陆丰市隶属于广东省汕尾市,陆地总面积1687平方公里,总人口168万人。一历史沿革1原为海丰县地。南朝齐析海丰县东部地置陆安县,治大安屯。梁陈间废。唐武德五年(622年)复置陆安县
金坛属于哪个市(金坛为什么叫金坛)地名承载着悠悠历史安放着乡思乡愁每个地名的背后都有着精彩有趣的故事本期小编就陆续带大家了解一些金坛地名故事相传远古的秦朝曾有官方驿站在此建造馆舍外,亭台莲池风景撩人民间盛传此乃有龙
天长哪里有(天长逛街都在哪)听说这个市场的改造工程还没完工,不过比起以往已经好多了。地面干干净净,铺面清清爽爽,蔬菜禽类水产肉类分门别类,在这样的环境里买菜购物,心情也不一样了。上午九点,提着满满一篮子菜的安