在一天之中的不同时段里跑步，会收到什么不同的效果？
　　上午跑步
　　时间段：05:30-11:00
　　上午时段跑步的好处在于：
　　长期晨跑，可加快人体的新陈代谢能力。在预防肥胖、减肥、降脂、增肌等方面，比较容易达到自己想要的效果。
　　早起跑步可以使身体各器官活动灵敏起来，消除睡眠结束后脑部的抑制状态，使精力更充沛，头脑更灵活，从而为接下来的学习、工作准备良好的身体条件。
　　上午时段跑步有哪些问题要重视的？
　　1、清晨跑步（尤其是秋冬气温较低的季节）建议根据实际气温延长热身时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。
　　2、不建议空腹晨跑。当然，能不能空腹跑，更多还是得结合自身的生活环境、工作环境及身体承受能力来定。但对于大多数人来说，还是建议在晨跑前15-20分钟补充少量食物，确保身体有足够的能量来支撑整个运动过程。
　　3、睡眠不足的话，多少都会影响到早上的训练。
　　午后跑步
　　时间段：14：00-18：00
　　此时身体肌肉的血液供给量充足，人体温度也会较高，在体温较高时训练，可释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。
　　下午跑步有哪些特别注意的事项？
　　1、午后阳光比较强烈，无论是什么季节，是晴天还是雨天，建议户外跑做好防晒工作。
　　2、应补充更多的水分。当然，不管在什么时间段运动，及时补水、补足水分都是应当重视的事情。
　　晚上跑步
　　时间段：19：00-22：00
　　晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。
　　经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长或成年人的免疫与预防老化都有显著的提升效果。
　　但是，晚上跑步也有很多必须注意的事项：
　　1、建议在晚餐一小时后进行，睡前2小时不要剧烈运动。
　　2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。
　　3、运动的时间建议在30分钟到1小时之间。注意时间不要过长，以免过度疲劳而影响睡眠。
　　4、特别注意一点，夜间跑步一定要注意人身安全。
　　周末愉快鸭
　　End
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