怎么才能缓解压力（缓解压力的十种方法）

　　怎么才能缓解压力（缓解压力的十种方法）
　　压力是这个快节奏时代我们不得不谈论的话题，也是每个人都会遇到的不可避免的问题。工作不顺，同学关系不和谐，感情生活出现问题等等都是造成压力的因素。那么怎样才能缓解压力呢？这里有10种缓解压力的方法。
　　1.鲜艳的衣服
　　色彩心理学家发现，不同的颜色会给人的空间感、时间感、情感带来很大的影响。比如同一个盒子涂成黑色，看起来会比白色重1.8倍。同理，衣服的颜色对心理也有重要影响。比如白色、黑色、灰色这三种常见的职场色彩，比较稳重，但略显平淡，容易产生心情沉重和压抑。
　　缓解压力的十种方法
　　穿不同颜色可以缓解压力；
　　绿色是一种舒适的颜色，可以缓解眼睛和肌肉疲劳，在心理上创造安全感，让人放松，有助于集中思想，提高工作效率。
　　蓝色是镇静的颜色，可以稳定血压，消除紧张感。因此，工作繁忙、压力大的人可以使用蓝色衣服来帮助缓解压力，稳定情绪。
　　粉红色是柔和的颜色。实验表明，愤怒的人看到粉色会很快平静下来。所以粉色可以安抚浮躁的情绪，适合做有创意的工作或者和人交流比较多的工作。
　　三种颜色最好交替佩戴，避免视觉疲劳。
　　2.大喊大叫
　　在安静的地方大声哭或者大哭一场并不可耻。眼泪可以发泄悲伤的情绪，也是缓解内心压力的一种方式。医学心理学家认为哭可以缓解压力。心理学家测试了一些成年人的血压，然后根据正常血压和高血压将他们分为两组，问他们是否哭过。结果87%血压正常的人说偶尔会哭，而大多数高血压的人回答说从来不流泪。从这个角度来说，表达人的情感比把情感深埋在心里要有利得多。
　　3.压力支持
　　找出压力的根源，不仅能促进自我改变，还能保证改变的针对性和有效性。列出你现阶段的压力，逐条列出，尽可能多写。写下压力的过程也是一个反思的过程。也许有些压力根本微不足道。给自己施加压力，然后分析压力是如何产生的，何时产生的，是否需要改变。避免口头重复，从自己身上找原因。请列出你生活中的压力，一，二，三，四.一旦写出来，你会发现，只要你＂一个一个分解＂，这些所谓的压力就能逐渐化解，这是很神奇的。
　　缓解压力的十种方法
　　有些压力微不足道，不需要我们去改变。让这些压力激励我们不断前进。但是，有些压力会对自己产生不利影响。要有明确的观点，在有决心的基础上采取措施，保证其有效性。4.阅读书籍和报纸
　　阅读可以说是最简单最省钱的放松方式，不仅有助于缓解压力，还能增加人的知识面和乐趣。在书的世界里旅行时，所有的悲伤和悲伤都被抛在脑后，消失了。读书可以让一个人逐渐豁达，豁达，不怕压力。安静的阅读可以获得知识，同时也可以平静自己的心灵。沉浸在阅读中，可以暂时忘却烦恼，也可以在书中获得启迪和灵感，使身心得到解脱。
　　5.冥想和放松
　　冥想就是闭上眼睛冥想。通常的方法是调整坐姿，让身体舒服，然后慢慢闭上眼睛，想象一个场景，比如沙滩日光浴。你可以想象一个所有物体静止的静态场景。可以改变观察角度，看到这个场景中不同的物体；另一个是活动场景，可以在想象的场景中行走或者做其他事情。长期冥想可以缓解压力，放松心情。
　　通过想象，训练你的思维去＂游走＂，比如＂我坐在蓝天白云下平坦的绿草上＂，＂我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐＂，短时间内放松休息，恢复精力，让自己得到精神上的休息，你会感到安详、宁静、祥和。
　　缓解压力的十种方法
　　6.环境减压
　　在澳大利亚的一些公园里，许多人每天早上都拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的方法。据说抱大树可以释放体内的快乐荷尔蒙，让人精神焕发。然而，相反的肾上腺素，即抑郁激素，消失了。心烦意乱的时候，给植物浇点水。研究发现，身处植物世界10秒钟，可以释放很多负面情绪，放松心情。
　　适当改变环境可以缓解心理压力，这不是消极回避。一次有益的＂跳槽＂，可以再找一份工作，然后反思自己，吸取教训。如果思想压力太大，不妨在家人和朋友的陪同下短期旅行。如果你感到不安，请睁大眼睛向远处看，看看地平线上会有什么奇怪的景象。既然昨天和前几天还过得去，今天和未来的日子也一定过得去。
　　7.吃饭睡觉
　　饮食是缓解压力的重要一步。合理的饮食可以很好地缓解压力，这也是很多人在压力大的时候选择吃好吃的原因。效果是必然的，但也要注意合理饮食。不要吃一个胖子，制造另一种压力。健康的饮食是缓解压力的正确方法，适当的零食可以减少不健康食物的摄入。
　　不要让自己太累。疲惫的身体只会不断促进压力。在家休息，练习瑜伽，让自己平静下来，让压力远离你。一夜好眠可以改善压力，能在放松中获得身心的解放。同时，合理的作息也可以减轻压力。想象一下每天睡5个小时，感觉很困。面对生活的挑战，你有什么能量？
　　缓解压力的十种方法
　　8.气功
　　选择自己喜欢的运动，每天锻炼30-40分钟，可以让自己充满活力。身体强壮可以带动精神力量。喜欢运动也会提高你的心理承受能力，变得更加外向乐观，缓解压力。每天高强度运动有助于减轻压力。跑得快，蹬得狠，摔沙袋都是不错的选择。
　　用腹肌呼吸可以缓解压力。也就是说，呼吸时，保持胸肋不动，通过腹部的肌肉运动进行呼吸。深呼吸，也就是通常所说的深呼吸，其实就是胸腔和腹腔同时扩张，也可以快速缓解压力。
　　肌肉放松是放松的主要方法。让自己静静地躺在椅子或床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，让额头伸展，然后放松颈部肌肉，让头部完全被椅子或枕头支撑，颈部不能用任何力量。这样可以持续放松身体的大部分肌肉，最终达到减压的目的。
　　9.朋友倾诉
　　如果你被某件事困扰，不要把它放在心里，把困扰告诉你值得信赖、头脑冷静的人，寻求解脱、支持和纠正。独自对抗压力无疑是困难的。和朋友在一起不仅仅是让他们给你帮助或者监督。当你和朋友在一起的时候，你看到的不会是压力，而是更多有趣的事情。当你在和朋友的交谈中得到同样的感受，你的压力自然会减轻。俗话说＂旁观者清＂，让你的朋友和家人充当他们的助手，缓解压力，倾听你的烦恼，及时给出建议。况且，一个人承受压力，面对压力却又想消除，是一种强大的压力。与他人分担压力，让他们帮助监督自己，可以更快地缓解压力。
　　缓解压力的十种方法
　　10.其他方法
　　听轻松的音乐有助于缓解压力。有事不要怀恨在心。不要挑剔，不要对别人期望太高。不要试图到处竞争，强迫自己一直以完美的形象出现。学会摆脱一些不必要的复杂的活动，一些人为的杂乱和疲劳。没必要说话的时候最好保持沉默。听别人说话也可以缓解心理压力。
　　不要总觉得什么事情都要做好，要有把握得明白自己能赢什么，然后集中精力去做这些事情。对自己的内心无动于衷，心满意足，既能减轻心理压力，又能避免心理压力，老板永远是最接近的赢家。所以很多女性会尊重上司，甚至爱上上司。但这就是问题所在。老板和你是有雇佣关系的，但是有了爱情，这种简单的关系就变得复杂了。女生容易迷失自我，为上司而活。
　　这种感觉往往是没有结果的，只会让女孩死而复生。就算幸运的人有所进步，也会被流言所困，不管你有多能干，最终都会成为老板的附属品。世界上最好的老板永远不会是最好的爱人。理解生活和职场的区别是女性职场的终极问题。不是解决不了，只是有些人沉迷其中，不想摆脱。