跑步多少合适（16岁每天跑多少公里合适）

　　文/养生指南君！
　　跑步是最简单的运动方式，很多人都特别喜欢跑步。提到运动，很多人会自然想到跑步这项人人都能做的运动。但如果想要让跑步的锻炼效果很好，是有很多技巧的，如果跑步的时间掌握不好，可能会大大降低跑步锻炼的效果，甚至还可能会导致身体因为跑步而出现损伤。最佳跑步时间多少才是最佳的呢？
　　一、不同年龄段的人跑步时间有差异
　　儿童
　　因为儿童年龄还比较小，身体的控制能力和平衡能力是比较差的，所以儿童跑步应该以慢跑，或者是散步为宜，快跑可能会导致儿童出现摔跤，所以儿童跑步不要选择快跑，而跑步的时间最好是保持在半个小时内。
　　中青年
　　中青年是社会的中坚力量，每天没有太多时间去运动，所以中青年的每天跑步时间最好是控制在一个小时以内，跑步的速度最好是每小时6-8公里，速度不要过快，超过10公里可能会带来损害。需要注意的是，跑步完成后需要积极拉伸腿部，避免腿酸腿痛，如果想要起到保健效果，每周需要跑步三四次。
　　老年人
　　老年人需要根据自己的身体，状况选择跑步的时间和速度，如果身体不太好，建议散步就可以了，如果身体条件允许，可以跑步半个小时以上，跑步的同时需要做好个人防护，避免因为跑步出汗，导致感冒着凉。
　　二、不同体重指数的人跑步也需要有差异。
　　衡量体重的体重指数应该是BMI，这个指数是以千克为单位的体重数值除以以米为单位的身高的平方值。
　　BMI等于或者是低于18.4；
　　应该间断式跑步，跑步一分钟，走路二分钟，如此反复锻炼一个小时，运动中可以补充能量，也可以配合力量训练，之后逐渐增加跑步时间，降低走路时间。
　　BMI高于18.4但是不高于23.9；
　　跑步三四十分钟最适宜，可以起到保健养生的效果。
　　BMI高于23.9低于27.9；
　　进行40分钟到一个小时的跑步锻炼，期间可以进行一些力量锻炼，能够有效地瘦身、降低体重。
　　BMI高于28；
　　这样的人群身体已经过度肥胖，这样的人群不建议选择跑步锻炼，否则可能会损伤膝关节、踝关节和脚部的软组织，对人体健康非常不利。
　　很多人都在通过跑步锻炼自己，但是跑步的时间段的选择也是很重要的，很多人错误地认为跑步的最佳时间段在早晨，所以很多人都习惯于晨练，但是事实并非如此。跑步的最佳时间段应该是什么时候呢？
　　早晨刚刚起床，如果进行剧烈的运动，很容易使得交感神经变得异常兴奋，这种急速的变化容易影响一个人一整天的状态，对健康很是不利，所以早晨跑步其实并非很好的选择。
　　科学研究表明，人体体力最好的时间段是傍晚，身体吸氧量的最低点在傍晚六点，心跳和血压的最平衡的阶段是傍晚的五六点钟之间，嗅觉等功能的最佳时间点是傍晚五点到七点钟的时候，综合各方面因素，跑步最好是选择在傍晚的五六点钟才好。
　　总而言之，不同体质的人群跑步的最佳时间是存在着很大的差异的，而且太胖的人是不适合采用跑步的方式来进行锻炼的。
　　其实，跑步这件事虽然可以锻炼身体，但是也并不是所有的人都应该是同一模式，不同的人群应该有不同的锻炼时长，同时要明白的是，跑步锻炼跟体重也存在着一定的关系，体重过重的人跑步只会带来伤害，好处不大，而跑步的最佳时间段应该是傍晚的五六点钟。