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肥胖怎么减肥(魔鬼减肥法十天瘦30斤)

  想减肥,就要"管住嘴,迈开腿",这句话大家肯定听过无数次!
  说起来简单,但能做的人真的不多,毕竟,世界上美食那么多,完全不吃太可惜,工作那么累,再运动就太折磨人了!
  那么,有没有什么,既不用节食,也不用运动,最好还不花钱的减肥方法呢?
  学会这几招,让你再瘦30斤
  01、按照特定的顺序吃饭
  大多数人的饮食习惯,都是吃上一口菜肴,然后再吃一口米饭,这种饮食方式会导致高热量的主食摄入量增加。
  调整进食顺序,先吃蔬菜到5分饱,然后再一口肉蛋奶,一口主食的方式来进食,吃到7分饱就停止进食,不仅能够控制热量摄入,还能稳定血糖水平、帮助提高新陈代谢。
  02、尝试细嚼慢咽
  有没有发现偏胖的人吃东西速度往往都比较快?
  数据显示:狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人,发胖的概率增高4.4倍,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
  细嚼慢咽,减慢吃饭速度,就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力,并且帮助消耗更多的脂肪!
  不要求大家每口饭都咀嚼20-30下,但至少要尽量吃慢一点,一顿饭吃20-30分钟总可以吧?
  03、饭前喝2杯温水
  水在减肥中有很多的好处,比如:加速新陈代谢、减少饥饿、抑制食欲等。
  根据科学研究:每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400大卡的热量,相当于减重4.5斤左右!
  尤其是在饭前喝水,不仅能够起到上述的效果,还能提供一定的饱腹感,避免饮食摄入过多!
  科学家发现:在饭前有喝2杯水习惯的人,比饭前不喝水的人能少吃22%的量。
  摄入大约500毫升的水,就能先占用一部分的肠胃体积,向大脑发出"饱腹"的信号,就能让你这一餐少吃大概100大卡的热量。
  04、外卖的菜,过水再吃
  外卖的食物,为了保证口感和出餐速度,都会高油爆炒!
  这样的烹饪方式,即使是素菜,也属于高油、高盐的食物,再加上厨师们习惯加糖提鲜,热量翻倍都很正常。
  为了减肥,建议大家吃之前过一遍开水,可以"洗"去大部分的油脂和调料。
  05、减肥优选吃白肉
  红肉:主要是指牛羊猪等畜肉,因为肉里含有大量肌红蛋白,所以烹饪之前都带点红色。
  白肉:主要是指鸡鸭鹅等禽类、鱼肉和部分海产品,色彩呈白色。
  一般来说,白肉的热量会比红肉低,多吃白肉,有利于降低热量摄入,帮助减肥!
  这里要注意,大部分的肉皮,营养构成主要是脂肪,1g脂肪=9大卡,所以,鸡皮、鸭皮等,尽量还是别吃了。
  06、一定要喝点奶制品
  《中国居民膳食指南》建议:每人每天应该摄入300ml的液态奶或乳制品。
  减肥中,补充奶制品,最主要是为了补充钙元素,而钙元素的主要获取来源,就是奶制品!
  身体在缺钙的时候,会释放出一种叫做"钙三醇"的物质,这种物质会增加脂肪的储备,抑制脂肪的燃烧。
  而每天300毫升的乳制品,就是保证身体钙元素摄入的重要途径,还能帮助补充蛋白质,加速身体燃脂。
  07、每天300-500克蔬菜
  胖子们往往都有不吃蔬菜的习惯,这也是造成肥胖的主要原因之一。
  《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家,每天每人应该摄入300-500克的蔬菜,其中以绿叶蔬菜为主。
  蔬菜的热量相对较低,体积又大,在吃饭的时候先吃蔬菜,占用一部分肠胃就能减少正餐的摄入量;蔬菜中还含有丰富的膳食纤维,能够有效促进肠道蠕动,避免便秘;蔬菜的多种维生素和矿物质,是身体必须的营养成分,多吃蔬菜更有利于身体健康。
  08、睡前3小时结束一整天的饮食
  一般来说,睡前3个小时,是不建议大家吃东西的!
  首先,睡前吃宵夜会增加一天的热量摄入,热量摄入增加,脂肪也就长出来了;其次,睡前如果吃了太多东西,还会加重肠胃消化负担,进而影响正常入睡,睡眠不足、睡眠质量变差,同样会导致肥胖!
  如果,晚上睡前,真的饿了,也只是建议大家稍微吃点牛奶和水果,热量控制在200大卡左右即可。
  09、戒糖
  糖本身的热量就很高,而且容易引起血糖上升,刺激胰岛素分泌,让脂肪更容易堆积。
  喜欢吃甜食、甜饮的人,往往还都存在"糖上瘾"的情况,吃起来就停不下嘴,停下来的时候,已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。
  甜食、甜饮不仅会导致肥胖,还会导致皮肤衰老,无论是为了身材,还是为了颜值,都建议你从今天开始戒糖,拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类的食物!
  10、不要熬夜
  经常熬夜的人,减肥速度是比较慢的。
  因为熬夜会伤害身体免疫力,激素分泌紊乱,从而抑制代谢速度,助长脂肪。
  而且,经常熬夜的人,第二天的食欲会更旺盛,更容易吃下高热量的食物,因为精神不振,也不会愿意运动。
  所以,就从今晚开始定个小目标,早点睡吧。
  11、保持快乐心情
  心情沮丧的时候,食欲就会更旺盛,也不愿意运动,就更容易胖!
  反之,如果心情保持愉悦,每天的生活积极向上,食欲更容易控制,行动能力也更强,更容易瘦!
  所以调节情绪对减肥也是有积极帮助的。
  公号"轻妞",调理易瘦体质,提高基础代谢,体验七天瘦五斤。对于减肥,没有来不及,只有不开始!

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