为什么小腿酸痛(小腿酸痛缓解小妙招)
登高望远,是春节的一个传统习俗,寓意"步步高升""健康长寿"。为了讨这个好彩头,不少人都会选择在春节期间爬山祈福。
据媒体报道,春节期间,爬紫金山头陀岭的游客激增。很多人爬山下来,第二天会感觉小腿肚子酸疼,这是什么原因?该怎么缓解呢?
南京市第二医院骨科副主任医师贺增良介绍,这是因为突然的运动量过大,小腿肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。
缓解方式:
①充足的休息。出现这种情况后不建议再继续活动,需要充足休息,以免肌肉得不到休息出现劳损。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动,适当地进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。
②12小时内冷敷。爬山后的酸痛感不会马上出现,如果平常运动的少,为了防止第二天小腿肿痛的厉害,可以回来就立马冷敷,降低皮肤的温度,减少代谢的毒素。
③热敷或熏蒸。小腿处可以用毛巾热敷或中药熏蒸,促进血液循环,加快乳酸吸收,缓解肌肉疼痛的程度。也可以用热水来泡脚,这是简单快速的方法,不仅可以改善睡眠质量,也能减轻小腿疼痛的情况。
④按摩。对肌肉酸疼的部位进行按摩,使肌肉酸疼部位放松,促进血液循环,加快新陈代谢。
⑤如疼痛明显,可外用一些药膏涂抹酸痛部位或者口服消炎镇痛药物。
贺主任提醒,大家在爬山前要注意评估一下自己的身体状况,如有膝关节疾病的人建议尽量避免爬山。
其次要注意爬山时间。平时没有爬山的人,如果爬山时间比较长,很可能会出现腿疼的情况。
再者要注意选择穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对,爬山时脚部承压大,容易使脚部疲劳。所以,爬山前尽量选购合适的登山鞋爬山。
通讯员 魏林玲
扬子晚报/紫牛新闻记者 蔡蕴琦
校对 李海慧
小儿黄疸治疗(新生儿黄疸如何处理?)小儿黄疸治疗(新生儿黄疸如何处理?)据统计,几乎一半以上的新生儿都会出现黄疸现象,那么新生儿为什么会出现黄疸,新生儿黄疸如何处理才能退得快呢?新手儿黄疸如何处理才能退得快呢?一新生
肝炎后综合征(肝出现一点硬化可以恢复吗)肝炎后综合征(肝出现一点硬化可以恢复吗)肝细胞持续下降,被病菌入侵时容易导致肝炎发病,肝炎分为急性和慢性两种。在临床上经常会见到肝炎患者诉说自己有肝区不适现象,有轻微疼痛或者叩击疼
慢性肝炎的早期症状(肝病的早期信号)慢性肝炎的早期症状(肝病的早期信号)肝炎是我们日常生活中比较熟悉的一种疾病,主要分为慢性肝炎和急性肝炎等。一般情况下,急性肝炎治疗比较简单快速,而慢性肝炎能够给患者带来很大的危害,
肝癌的早期症状(肝病早期可能有6个征兆)肝癌的早期症状(肝病早期可能有6个征兆)肝癌是指发生在肝脏的恶性肿瘤,根据发病类型,肝癌可分为原发性肝癌(起源于肝脏的癌症)和转移性肝癌(起源于另一个器官然后转移到肝脏的癌症)两种
肝病都有什么症状(肝病的早期信号)肝病都有什么症状(肝病的早期信号)代谢等作用。我国是肝病的大国,据统计我们国家大概有9000万左右的乙肝病毒携带者,每年死于肝癌的人数约50万人。但由于肝脏的代偿功能非常强大,切除
肝炎双重感染(临床肝炎疾病是怎么进行分类的)肝炎双重感染(临床肝炎疾病是怎么进行分类的)肝炎,顾名思义就是肝脏发炎的一种疾病,它的出现对患者的危害极大,而且此病比较顽固,不幸患病后康复希望非常渺茫。临床专家表示,肝炎之所以这
肝病的征兆(肝病的7个临床常见症状)肝病的征兆(肝病的7个临床常见症状)肝脏是我们体内最大的器官,在我们身体排毒消化食物和调节能量方面起着至关重要的作用。如果肝功能不正常,意味着我们的身体清除废物的能力受到损害,这可
肝病的主要症状(肝病的7个临床常见症状)肝病的主要症状(肝病的7个临床常见症状)肝脏是我们体内最大的器官,在我们身体排毒消化食物和调节能量方面起着至关重要的作用。如果肝功能不正常,意味着我们的身体清除废物的能力受到损害,
肝炎的表现(肝病的7个临床常见症状)肝炎的表现(肝病的7个临床常见症状)肝脏是我们体内最大的器官,在我们身体排毒消化食物和调节能量方面起着至关重要的作用。如果肝功能不正常,意味着我们的身体清除废物的能力受到损害,这可
谷丙转氨酶偏高的原因(谷丙转氨酶增高的8大原因)谷丙转氨酶偏高的原因(谷丙转氨酶增高的8大原因)谷丙转氨酶增高的8大原因谷丙转氨酶,是临床化验中一项常用的肝功能指标,很灵敏,有肝细胞损伤时就会增高。但谷丙转氨酶增高并不全是病理性
聚天冬氨酸(聚天门冬氨酸亩用量是多少)聚天冬氨酸(聚天门冬氨酸亩用量是多少)最美大学在校园里种棵苹果树收获开花结果的喜悦利用自己的专业所学解决校园柳湖水体富营养化问题在北京化工大学昌平校区8个劳动教育实践基地给了学生大