跑步机跑多久（跑步机上每天走多少公里合适）

　　越来越多的养生文章告诉我们运动锻炼是促进身体健康的重要方式，也有很人想要健康生活开始健身跑步。小美和小丽也是这大部队中的两人，两人是双胞胎，经常心有灵犀也会经常意见不和。这天，两人突发奇想想要锻炼身体塑形减肥，就一起合买了一台跑步机，准备一起开启健康锻炼的跑步生活。
　　小美认为既然都花钱买了跑步机，就要充分利用起来，每天跑五公里，可以坚持让身体锻炼，形成习惯，肯定更容易让身体健康，更容易增加肌肉含量。
　　小丽听了之后，想了想我才不要和小美一样，我要每天跑10公里，这样我隔一天一跑，不仅锻炼的和小美一样多，还可以节省出一天时间来。
　　小美和小丽都认为各自的方法才最有效，到底是每天坚持跑5公里更健康还是隔天跑十公里更健康呢？我们先来看两个跑步案例。
　　陈嘉豪是一名大学生，学的是在应用物理学，半年前他还是一个190斤的大胖子，如今却变了样子。原来是陈嘉豪所在的班级每天都会组织学生围着校园跑步，绕着校园跑一圈正好是5公里，刚开始拖着这么沉重的身体跑步，无疑是非常吃力，可一切都经不过时间的打磨，渐渐地，陈嘉豪可以追上班级的大部队了，坚持了半年，陈嘉豪已经瘦了整整20斤，整个身体也都变轻盈了，没以前那么虚弱，做事情更充满活力。可见每天跑5公里也是不错的锻炼方式。
　　同样浙江的11岁小男孩，小石头也是每天坚持跑步5公里，可结果却出人意料，竟然跑进了急诊。原本11岁的小石头，真的人如其名，是个胖墩墩的小孩，体重高达150多斤，爸爸带小石头来医院做营养评估，结果发现，小石头的体脂率高达42.2%，已经属于严重超重。这么胖对身体也没有好处，听了医生的建议，要控制饮食还要加上适当的锻炼。爸爸就趁着暑假带小石头跑步减肥，每天坚持跑5公里。
　　结果回到医院复查，爸爸还在等着医生赞扬的话语时，却发现医生的脸上早已没有笑容，再检查发现小石头肌酸激酶严重超标。医生赶紧让小石头爸爸带小石头去急诊再次诊断，结果发现是＂横纹肌溶解＂，横纹肌溶解的危害很多，容易危害到肾脏健康、影响心率等。小石头正是每天被爸爸拉着跑5公里，造成过度运动，出现高强度的肌肉酸痛现象等，影响身体健康。
　　看完两个案例确实都不知道该不该跑步了，到底该跑多少才合适呢，其实陈嘉豪和小石头明显是不同年龄层次的人，当然也不应该用同一运动标准去衡量，5公里对于成年人锻炼是可以正常接受的范围值，但对于还没有发育健全的儿童来说就属于过度锻炼了。
　　我们再来看看隔天跑是10公里的效果如何？厦门有一名73岁的退休警察，他坚持跑步10公里甚至更多，跑步的习惯他已经坚持十几年来。他在十年间跑完过77个马拉松，10公里的跑步锻炼对于正常人来说确实属于中高水平的运动强度。马拉松是一个考验耐力和体力的运动，平日里多进行跑步运动，公里数更当增长，可以帮助我们身体适应长跑的强度，在参加马拉松比赛中身体素质更好。
　　聊城有一位勇敢的11岁小女孩，她也要坚持跑步，每次跑步也可达10公里，每次跑完都会累得趴在妈妈的肩上就睡着了。原来她是为了救她的姐姐，她的姐姐患有重型再生障碍性贫血，最好的办法就是骨髓移植，妹妹的骨髓正好匹配成功，可医生说妹妹现在太瘦小，要想顺利手术还要再增重到50斤才好。妹妹开始了增肥之路，每天饮食加上运动，不怕苦和累，一心只为了救助姐姐。
　　跑10公里的强度还是不小的，即使隔天跑一次，对我们身体考验也是很强的，还是要量力而行。退休警察跑10公里，是为了更快抵达马拉松的终点。小妹妹强大的信念支撑着她跑10公里，还能坚持下去，是为了接健康的姐姐回家团聚。
　　不管你选择5公里跑还是选择10公里跑，又要根据自己的身体情况和生活情况量力而行，跑步锻炼是简单健康的锻炼方式，但一定要注意身体变化，根据身体素质及时进行运动量的调整，主要目的是健康，而不是比谁跑得多，去追求量的多少，小美和小丽两姐妹都决定先跑跑看，根据自己身体的承受范围在进行合理调整，不纠结的到底是5公里还是10公里了。