说了这么多关于减肥的文章，但还是有些小伙伴私信我说，减肥减了很久，但是为什么自己看起来还是很胖？那是因为肥胖也有很多种类型，我们减肥第一步就是要分清楚自己的肥胖类型，今天给你们好好讲讲水肿型肥胖。什么叫水肿？ 水肿型肥胖也可以理解为虚胖，体内的水停滞不动，卡在了某个部分，体内的水分过多，就会出现肥胖和肿胀的现象。也就是说你可能每天的脸大小都不一样，水肿比较严重的情况下，看起来一夜能胖五斤。 引起水肿的原因 1、病理性原因引起的水肿 这个原因跟身体疾病有关，如果我们身体的心脏、肾脏或者肝出了问题，就可能造成水肿的发生。除此之外，如果消化吸收出现障碍，胃动力不足，食欲不好等原因引起的营养不良也会导致出现水肿，这时候一定要及时去医院检查，及时治疗。 2、生理性原因引起的水肿 很多女性都有这种困扰，生理期到来前，体内的激素受到影响，水分很容易堆积在体内，导致我们的身材浮肿。这时候如果出现眼睛浮肿，手脚浮肿，不用过于担心，生理期过后会慢慢恢复。 3、生活中不良习惯引起的水肿 日常中有很多不良习惯都会引起水肿，首先就是饮食问题，长期重油重盐的饮食习惯是导致你水肿的最大原因，经常下馆子或者点外卖的小伙伴要注意这点；其次就是久坐不起，缺乏运动，这些习惯很容易阻碍身体的循环，导致出现水肿，特别是我们的大腿根部；最后就是夜间喝的水太多出现的水肿。 怎么区分水肿和肥胖 1、正常体重浮动 我们平时称体重的时候会发现，早晚体重不一样，早上会轻一点，晚上则重一些，这都是属于正常的。因为我们每天都会摄入很多食物，也需要喝很多水，而水肿比较严重的小伙伴，体内滞留的水相对会更多一点，早晚体重差别甚至可以达到五斤左右。 2、看看皮肤有没有凹陷 我们的皮肤都是有弹性的，可以按一按自己的小腿，正常按压之后很快就会恢复。但是水肿体质的小伙伴会因为皮下水分过多，按压后会形成一个凹坑，需要时间才能慢慢恢复。如果你按压自己几秒，出现了这种凹陷，那你就是传说中的水肿体质。 3、拨一拨身上的肉结不结实 除了按压自己的小腿外，也可以拿手指轻轻拨动自己肚子上的肥肉，如果出现了涟漪状，也没有脂肪那么硬，很有可能就是水肿。除此之外也可以根据状态来区分，舌苔厚腻，四肢沉重，容易感到疲劳也可能是水肿。 缓解水肿的方法 1、改变饮食习惯 前面说了营养不良会造成水肿，因此我们的日常饮食一定要保证营养均衡，什么都要吃一点，千万不要节食。尽量不要去外面下馆子，少点外卖，戒掉重口味饮食的习惯，保持清淡健康的饮食。少吃生冷的食物，戒掉冷饮，少喝饮料和奶茶，多喝水多上厕所。最后给大家推荐几种去水肿的食物，像红豆、薏米、冬瓜、海带等等，都可以多吃。 2、改善生活习惯 很多人都喜欢熬夜，想要去除水肿一定要养成早睡早起，不熬夜的好习惯，只有保持规律的生活作息，调整好自己的心情，这样我们体内的内分泌就会保持平衡的状态。 3、保持适量的运动 运动对于去水肿很重要，每周尽量保持3-4次的运动，减肥期间要多做有氧运动和无氧运动，这样不但可以帮助排除体内多余的水分，还能帮助减肥。平时做完运动不要忘记拉伸，避免肌肉拉伤，也可以运动完休息的时候给自己按按腿，常按摩也有利于减肥。 编辑：西元 专业审核：周婷（营养师） 审核/校对：张蓥蓥/姣姣
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