怎么样瘦小腿（怎么瘦小腿最快最有效）

　　很多女孩子上半身纤细，大腿也不粗，但是就是有一双恼人的小腿，在健身房很多人问我怎么瘦小腿，如何快速瘦小腿
　　小腿粗壮不一定是你的小腿肌肉发达，有很多人小腿粗壮是因为你足底功能的蜕化，脚趾的抓地力蜕化导致的。健身的都知道，人体各个肌肉是比较聪明的，当你的一个部位功能蜕化是，身体自发的会让其他部位参与做功，也就是我们平时说的代偿，我们足底功能蜕化，我们平时走路跑步，小腿，大腿就会补偿足底功能，参与运动，久而久之就造成了小腿粗壮，变成萝卜腿。
　　造成足底功能蜕化大概有两种情况第一种就是扁平足
　　由于扁平足，我们足弓内侧塌陷，当人体落地是失去了缓震的能力，还会造成我们膝盖的疼痛，平足无法长时间的行走与跑步，长时间运动，足底会产生疼痛感，容易出现足底筋膜炎，足跟疼痛，拇指外翻，甚至腰痛改善扁平足可以选择带有足弓支撑的鞋子第二种就是拇指外翻
　　拇指外翻，可能是扁平足造成，也可能是有一种遗传基因在里面
　　拇指外翻，导致脚趾的抓地力减弱，站立是可能出现拇指离地的状况。继而小腿参与受力过多。想瘦腿应远离一下几种鞋子
　　1:松糕鞋
　　2:尖头高跟鞋
　　3:硬底高帮鞋及长筒靴子
　　以上几种鞋子都会限制我们足功能及足底功能的活动度，使小腿肌肉代偿，我们脚上的一双鞋子应该是一双软底宽头鞋子。软底，能够使我们足部有更好的本体感觉，而宽头能让我们脚趾的伸展功能不被限制，减少拇指外翻的可能性训练与激活
　　1:脚趾的激活
　　提踵:我们走路跑步发力启动的最后一步是由脚趾发力的，尤其是大脚趾，当我们把脚趾功能激活，脚趾功能参与增加，减少小腿的代偿，对瘦小腿会有事半功倍的效果。
　　方法:可以扶墙站立，脚趾发力，垫脚，停顿三到五秒，慢慢放下，每组12至15个，做四到五组。
　　2:激活足趾曲足背曲功能
　　跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚尖着地，用屁股找脚后跟
　　跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，足背着地，用屁股找脚后跟
　　以上两种方法各做四到五组，每次时间以脚踝出现酸胀停止
　　3:脚趾抓地力的训练激活
　　可以在家睡前做与床边，放一块毛巾，训练脚趾抓毛巾，慢慢激活脚趾抓地力，也可以在健身房，赤脚脚趾踩住弹力绳，辅助的人向各个方向拉扯弹力绳
　　以上就是分享瘦小腿的内容，只有相应的肌肉参与相应动作的发力，我们人体才能有序的工作。

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