锻炼记忆力（锻炼记忆力的几个小动作）

　　锻炼记忆力（锻炼记忆力的几个小动作）
　　大家平时有没有记性差的时候，比如：
　　出门忘带钥匙
　　话在嘴边就是想不起来
　　...
　　很多人觉得可能是年纪大了，记忆力不行了，但是记忆力下降往往是一些疾病的信号，比如阿尔兹海默症（老年痴呆）、抑郁症等等。
　　今天我们就来教大家几个提升记忆力的「健脑手指操」，一起练起来吧~
　　健脑手指操
　　[shou zhi cao]
　　手指有很多神经与大脑相连，手指动作越复杂、越能充分刺激这些神经，从而达到锻炼脑功能和记忆力的效果。
　　手指操的难度依次递增，大家可以试试轻松做到第几个动作~
　　▍动作一：手指对敲
　　难度等级：★★☆☆☆
　　动作示范：张开双手，掌心相对，五个手指依次对应敲击。
　　▍第二节：敲击拇指
　　难度等级：★★☆☆☆
　　动作示范：张开双手，掌心朝上，双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
　　▍动作三：交错抱拳
　　难度等级：★★★☆☆
　　动作示范：双手张开掌心相对，将五个手指交叉抱拳，再张开手掌交错抱拳。
　　▍动作四：＂一十零＂手势
　　难度等级：★★★★☆
　　动作示范：三个动作连贯起来算一组，下一组换另一只手竖大拇指。
　　＂一＂：左手竖大拇指，右手握拳；
　　＂零＂：双手张开；
　　＂十＂：双手握拳。
　　▍动作五：＂一个赞＂手势
　　难度等级：★★★★★
　　动作示范：左手竖大拇指，右手比一，然后手势对调，连贯起来算一组。
　　以上五组动作，20个一组，熟练后可以加快速度，动作越熟练，速度越快越能锻炼大脑~
　　健脑冥想
　　[ming xiang]
　　除了做运动来锻炼我们的大脑，保持高质量充足的睡眠也同样重要，在入睡前可以尝试「身体扫描冥想」。
　　「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。
　　具体练习方法如下：
　　1、躺在床上或者盘腿坐在床上；
　　2、全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧；
　　3、将注意力放在自己的各个身体部位上，接纳自己和环境。按照＂脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部＂的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；
　　4、以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止。
　　健脑食补
　　[shi bu]
　　1. 保证摄入富含卵磷脂的优质蛋白
　　脑细胞中的蛋白质每3小时就会更新一次，蛋白质是保证大脑进行复杂智力活动的基本物质。
　　所以保证蛋白质的摄入可以起到活跃脑细胞的作用。
　　2. 多吃富含DHA的食物
　　DHA是一种人体必须的脂肪酸，也被称为＂脑脂肪＂，对于促进大脑健康、运动、视觉功能起着重要的作用。
　　从今天开始每天空闲的时候做做手指操，睡觉前试试「身体扫描冥想」，饮食上多补充蛋白质~长期坚持一定会有效果~