怎么练小腿肌肉（练小腿力量的动作）

　　导语：在健身领域当中，很多专业的健身人士会给我们强调对腿部进行训练的重要性，但是所理解到的腿部训练其实主要是大腿肌肉，大多数的腿部训练动作，比如深蹲，箭步蹲动作也着重，锻炼的是大腿肌肉。确实，大腿的股四头肌是身体最大的肌肉群，但是小腿肌肉我们也不能忽略。大多数健身人士的健身计划当中其实都没有关于小腿的训练，认为没有必要增强小腿的肌肉，可以让膝关节加强，可以让踝关节更加稳定并且让训练表现更好。当我们拥有强壮的小腿肌肉之后，力量感也会更好，而且整个身材线条看起来更加完美。小腿肌肉尽量以高次数的训练模式为主，让我们来了解一下关于小腿训练的经典动作，了解关于小腿肌肉的基础常识。
　　一、小腿的训练动作大多数都是提踵类训练，了解不同姿势的相关练习
　　1、坐姿提踵
　　小腿训练动作当中，其实很多人比较喜欢练习站姿提踵训练。其实姿势不同的话，所针对的目标肌肉会不太相同，采用坐姿弯曲膝盖的情况进行练习，会更好的锻炼到比目鱼肌肉。
　　训练时在脚底下放一个厚厚的木板，然后将脚尖放在木板上，脚后跟悬空在木板上方，从上往下慢慢的将脚后跟提起，去感受小腿肌肉的收缩。想要增强训练的强度，训练的难度就可以在膝盖的位置放上哑铃，增强整体训练的负荷。
　　2、站姿提踵训练
　　在动作要领方面，其实和坐姿训练是比较相似的。身体呈站立的姿势之后，将脚后跟慢慢的向上抬，身体会随着向上提起。也可以使用较大的负重去进行练习，感知的方式完成练习，会着重的锻炼到小腿腓肠肌。
　　除此之外，我们也可以进行单侧训练，单侧的训练方式属于提踵训练当中的进阶动作能够帮助我们改善身体的协调性，也可以控制身体的平衡能力。
　　二、了解小腿训练的基础常识，不要盲目地进行训练
　　1、小腿形态
　　首先我们要清楚小腿的肌肉形态，其实和我们的基因以及天赋是有很大的联系的，很难通过训练的方法去进行改变，就如同手臂二头肌的长短一样。
　　如果小腿肌腹相对长一些，那么整个腿部线条看起来就会更加平滑一些，不论是否运动，肌肉都很难出现凸起的情况。因此在训练小腿肌肉时及时进行的锻炼完全相同，但是所展现出来的形态也是因人而异的。
　　2、小腿粗原因
　　对于一些有运动习惯的单身人士来说，一旦有小腿粗的情况，就认为是肌肉太过于发达所导致的，其实除了肌肉发达之外，也有可能是脂肪堆积。
　　我们可以认真观察身旁体脂含量比较低，但是训练比较刻苦的健身人士，他们很少会有隆起的小腿。因为训练的时候已经保证了热量的消耗，所以小腿上不会有太多脂肪堆积。
　　3、拉伸的重要性
　　对于小腿肌肉而言，不仅要进行针对化的训练，同时小腿的拉伸以及放松也非常重要。如果体重并不是很大，但是小腿很粗，并且摸起来硬邦邦的，可能是日常的走路姿势穿鞋习惯所导致的。
　　爱穿高跟鞋的话，小腿粗就是一种正常的现象。在运动结束之后，对小腿进行拉伸，也可以使用泡沫轴滚动小腿酸胀的部位，在锻炼完小腿之后充分的拉伸，可以避免小腿抽筋。
　　结语：以上就是在锻炼小腿肌肉时可以选择的训练动作，除了要选择正确的动作之外，也要全面地了解所锻炼的目标肌肉。很多人很少去学习以及了解关于小腿肌肉的基础常识，这也是我们训练进入误区，进入各种盲区的关键之处。希望小编说到的这三个基础常识能够加强大家对小腿肌肉的认知。