瑜伽体式（每天坚持这9个瑜伽动作）
　　都说身体年轻的标志是：满满的胶原蛋白，它能让皮肤光滑、Q弹、尽显好气色！但女性一旦年过30，你会发现，体内胶原蛋白就开始加速流失，皮肤变的暗黄、失去弹性！
　　与其花费高额金钱去购买贵价护肤品，不如选择瑜伽的方式留住胶原蛋白！瑜伽不仅可以充分地伸展深层肌肉，同时对平衡身体内分泌有极大的好处！
　　今天分享9个瑜伽动作，尤其适合30岁以上女性每天练习，调节身体内分泌，帮助留住胶原蛋白，让你越练越年轻、好气色！
　　1、雷电坐
　　双膝并拢跪地，双脚脚趾着地
　　臀部坐向脚后跟，背部立直
　　双肩放松下沉，腹部微收
　　闭上眼睛，停留2-3分钟
　　2、悬挂式
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　双腿微微屈膝，呼气，收紧核心
　　身体折髋前屈，双手互抱手肘
　　头部自然垂落，停留1-2分钟
　　3、蹲坐式
　　从上一体式退出，脚尖向外
　　髋部外旋，屈双膝到蹲坐式
　　双手于胸前合掌，掌跟互推
　　手肘抵在膝盖内侧，与膝盖对抗
　　注意收紧核心、保持背部挺直
　　双肩下沉，停留1-2分钟
　　4、大拜式变体
　　从上一体式退出，进入大拜式
　　双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖
　　双手合掌，小臂放头部上方
　　感受腋窝伸展，停留1-2分钟
　　5、半蛙式
　　从上一体式退出，进入半蛙式
　　左腿屈膝，膝盖与髋部平行
　　呼气，收紧核心，右腿向旁侧伸直
　　双手手肘落地，停留1-2分钟后换边
　　6、坐角式
　　从上一体式退出，进入坐姿
　　双腿伸直，向两侧横向打开
　　脚尖回勾，收紧核心，身体前屈
　　手肘撑地，停留1-2分钟
　　7、单腿坐立前屈
　　从上一体式退出
　　右腿屈膝脚跟靠近会阴
　　呼气，上半身微微前屈
　　双手在身体前侧撑地
　　停留1-2分钟后，换反侧
　　8、双腿背部伸展
　　从上一体式退出，进入手杖式
　　双腿微微屈膝，身体向前屈
　　在双腿中间垫两块瑜伽砖
　　侧脸放砖上，双手自然垂放两侧
　　身体放松，停留1-2分钟
　　9、桥式
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
　　进入桥式，在腰骶位置垫瑜伽砖
　　核心微收，停留3-5分钟
　　将瑜伽活成一种生活方式，活得没有时间和年龄吧！

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