健身常识（几个健身基础知识）

　　健身常识（几个健身基础知识）
　　健身之前，你要先了解一些健身基础知识，学会分辨一些错误的健身理念，避开健身谣言，让你减少误区，少入雷区，健身效率才会大大提高！
　　几个健身基础知识，学会了让你更加高效健身，更快练出好身材！
　　1、目标肌群不能每天锻炼
　　力量训练的时候，需要合理分配肌群锻炼，而不是每天锻炼同一肌群。肌肉锻炼后处于撕裂状态，需要2-3天的休息才能实现修复跟重组，肌肉才能发展得粗壮起来。
　　如果你每天锻炼同一肌群，肌肉就无法得到充足的休息，无法实现重组，增肌效率反而会缓慢。一般来说，每天安排2-3个肌群进行训练，第二天可以安排其他肌群训练，给肌肉足够的休息时间。
　　2、负重训练不能一成不变
　　想要提高肌肉维度，我们要在动作标准的前提下，进行负重训练，肌肉才能生长得更加粗壮。而长期一样的负重水平，会让身体陷入瓶颈期，无法变得更加粗壮。
　　健身计划并不是一成不变的，新手跟老手的负重水平是不同的，训练一段时间后，肌肉力量会得到提升，我们需要循序渐进的提高负重水平，避免肌肉陷入瓶颈期，这样肌肉才能发展得更加强壮起来。
　　3、肌肉跟脂肪是无法互相转化的
　　健身不是为了把脂肪变成肌肉，因为二者是完全不同的组织。健身是为了减掉脂肪，提高肌肉维度，我们需要通过有氧运动刷脂，通过力量训练来增肌，二者一增一减，你才能拥有一副好身材。
　　肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后身体肌肉是会逐渐流失的，肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，身材就容易发胖，所以中年发胖就是这么来的。
　　而体脂率可以反映身材的胖瘦，一般来说，女生的体脂率在24%以下，男生在20%以下身材才是标准的。
　　4、流汗不意味着脂肪在燃烧
　　流汗越多，减肥效果越好吗？并不是这样的。蒸桑拿会流汗，但是这是身体脱水的表现，脂肪并没有燃烧。当你补充水分后，体重就会回升。汗水不是脂肪的眼泪，只是身体调节体温的一种机制而已。
　　想要提高燃脂效率，我们需要提高身体的热量缺口，降低热量摄入，提高热量输出，才能调动更多的脂肪参与分解，身材才会慢慢瘦下来。
　　5、运动30分钟后，身体的燃脂效率会大大提升
　　刚开始健身锻炼的时候身体主要分解的是糖原，而脂肪的参与量是很低的，随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。
　　因此，通过健身运动来减肥的人，每次最好坚持30分钟以上才能提高燃脂效率。比如每次跑步的时候，我们不要跑20分钟就停下了，最好坚持半小时以上，这样减肥效果会更好。