眼睛发干吃什么？（眼睛干涩要学会保养）

　　眼睛发干吃什么？（眼睛干涩要学会保养 ）
　　作为人类比较累的身体器官，其中眼睛排得上号的，因为大家每天睁开眼睛的时候就在使用。工作，学习或者是手机电脑等，几乎白天的时候都在使用，这样导致眼睛是没有休息的时间。尤其是电脑族对养护眼睛是没有自己的概念的，多半是眼睛出现干涩或者是睁着难受的时候才会发现问题。每个人平时都有眼睛干涩的情况出现，主要表现就是眼睛里有异物感，看到比较亮的东西会感觉刺眼。所以说大家要重视眼睛的保养，作为电脑族该怎么样保养自己的眼睛呢？日常哪些食物吃起来好呢？下面一起看看吧。
　　眼睛干涩要学会保养
　　1、选择对的药水
　　长时间的使用眼睛，对于眼睛来说会出现干涩或者是胀痛的问题，这个时候想要缓解，比较适合的就是选择眼药水。当眼睛干涩的时候应该使用专门缓解疲劳的眼药水来对眼睛进行湿润，但是眼药水所含的成分是不一样的，所以说针对的症状也各有不同，选择眼药水的时候不可以盲目的选择。
　　2、多摄入维生素
　　在食物营养摄取的时候，还是要注意选择好，多吃维生素之类的水果对身体好，也能改善眼睛的疲累和干涩。长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。
　　3、转眼法
　　对于眼睛的干涩，自己的眼睛也可以帮助缓解，可以经常地转动。选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
　　4、多喝茶水
　　日常多喝茶对眼睛也有改善的作用，比如常见的绿茶，红茶或者是花茶之类的都是可以的。因为茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，而维生素A能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。
　　5、常做眼保健操
　　保健操多是学校的学生会做的动作，其实对上班族或者是居家的人来说，都是适合的，眼保健操可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。
　　6、抹护眼霜
　　做好护眼是一件很重要的事情，在日常要注意做好保护，及时地涂抹。眼睛干燥就会导致人们在看电脑一段时间会出现干涩的现象，为此大家可以适当的用一些眼贴、眼霜，可大大缓解眼睛干燥。
　　7、多眨眼睛
　　日常应该多眨眼睛，次数多了就能舒缓，也可以进一步的缓解疲劳感。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。
　　电脑族必吃哪些养眼食物
　　1、红薯
　　护眼的食物其实还是很多的，尽量吃一些缓解的饮食，对眼睛的保养也好。像含有黏液蛋白可防止动脉硬化，具有抗炎作用。可美容肌肤抑制黑色素的产生，防止雀斑，保持肌肤弹性。含有丰富的胶原纤维素，可阻碍体内剩余的碳水化合物转化成脂肪的特殊作用。含有的膳食纤维可促进新陈代谢，防止便秘。它是一种碱性食品，可调节酸碱平衡。
　　另外，红心番薯含有胡萝卜素，对眼睛大有益处。值得注意的是很多人食用后会腹胀、嗝气、烧心。应适当增加蒸煮时间，使它含有的氧化酶完全被破坏，就不会出现不适应感。
　　2、香蕉和苹果
　　这是常见的水果，对于眼睛的胀痛改善好，尤以钾含量较为丰富，可缓解视疲劳。含有苹果酸，可使体内脂肪分解。
　　3、鸡肉
　　日常应该多吃鸡肉，这对眼睛的问题会有不错的改善和舒缓的效果。含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。
　　4、海苔
　　日常也可以多吃一些海苔缓解，对于上班族来说，有的时候想吃一些零食，可以选择海苔。其中的维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。
　　5、芝麻
　　多吃芝麻的好处是很多的，其实对于眼睛的干涩，适当的吃芝麻也是有缓解效果的。提供人体所需的维生素E、B1，钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。
　　6、吃荠菜
　　荠菜的作用，对于眼睛的干涩也是有功效的，并且日常的吃法是很多的。荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，医生介绍说，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。医生介绍说，办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
　　不想眼睛长期的干涩，发展成为干眼症或者是其他的问题，还需要进一步的做好保养。一旦出现眼睛干涩的问题，会造成生活上的困扰，针对这样的情况，发现后就应该重视，在日常还需要做好保养，这样可以减少危害和影响。要知道泪腺功能下降会导致眼睛里面缺水，出现干涩的情况，这个时候眼睛已经发出信号，希望大家在日常多留心照顾自己的眼睛健康，希望这些方法能帮助到大家。