减肥原理是什么（有效减肥的科学方法）

　　总所周知＂喝水都胖＂这句话是伪论。
　　下面跟大家分享一下长胖的原理:
　　人长胖主要主角是体内两个激素，皮质醇和胰岛素，这两个激素是负责控制我们人体体重设定点的，人在成年后体重会在这两个激素设定点起伏，可能有人不理解这个设定点是什么意思，我举个通俗的例子。
　　举例:＂人体正常体温设定点在36度左右，一旦体温超过这个设定点，就会想办法让体温回到这个数值＂。
　　当然体重也是一样，如果我们体重设定点在90斤，连续一周大吃大喝，我们会加快代谢让我们的体重回归到原来的设定点，但是我们连续一个月大吃大喝，那我们体内的皮质醇和胰岛素就会根据摄入量而提升我们的体重设定点，这就是为什么有些人怎么吃都吃不胖的原因了，因为她只是偶尔几次大吃大喝，回归正常饮食体重就下来了，而胖子是天天大吃大喝。
　　接下来了解一下为什么会长胖，不是因为胖子吃的好才长胖，而是吃进去的高糖垃圾碳水过多，奶茶，饮料，蛋糕，水果，糖油混合物各种糖类添加食品，都是长胖的导火线。
　　吃下去的高糖食物，进入体内消化就会被转化成葡萄糖，进入血液变成血糖，通过血液系统循环为身体各个细胞，为人体供能。这个过程由胰岛素这个外卖小哥完成，一般情况正常三餐摄入就能供给身体使用了，所以这些过量摄入的糖分会被胰岛素送到肝脏里面储存起来，肝脏存不下来了，就会胰岛素被打包成脂肪酸转存进脂肪细胞里面。如果一天到晚都在吃，胰岛素工作时间不稳定，一天持续在工作胖的更快。
　　脂肪在身体里面是流动性的，大脑会调节脂肪往哪运送，捏一捏身上的脂肪，哪里多哪里的肌肉就薄弱，这个原理留到后面讲。
　　了解了高糖食物是长胖的后，该解析一下为什么水果会入榜，因为从小到大听过最多就是多吃水果，有营养，其实不然。水果的果糖是最容易被身体储存起来的。在我们没这么发达的时候，只有应季水果吃，没有现在天天吃水果这么奢侈，那时候吃了一整年的长起来的脂肪，一个冬天过后就消耗的差不多了。水果也没我们传的那么有营养，其实蔬菜里面的营养远比水果强，不过水果胜在颜值高，洗洗就可以吃。减肥的时候以水果代替三餐的人体重是掉了，摸摸身上的肉发现脂肪还在。
　　现在我们知道长胖的原理之后，来说说减肥原理，说说老朋友＂胰岛素＂，我们长胖的原因是它，那我们减肥肯定也是离不开它的。
　　1.控制激素分泌
　　减肥就是需要让胰岛素平稳工作，定时进食，不要少量多次，如果有胰岛素抵抗那就更麻烦，只能8:16，摄入:空腹，来进行减肥。
　　2.控制饮食
　　减肥如果自制力强可以选择搭配营养餐来减肥，自制力不行的就正常吃饭，米饭减半，多吃菜多吃肉，清淡饮食（这个清淡指的是＂少油，少盐，原味食品更好，不要过度加工）
　　3.多喝水
　　为什么要多喝水，脂肪代谢需要大量的水参与，水摄入不足，身体无法对体内脂肪进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增重，根据自己情况来喝水，不要一次性喝很多水，容易水中毒。要记得分多次摄入
　　4.无氧运动
　　无氧是建立肌肉力量，一旦这块地方的力量建立起来后，大脑会调节机能，让这块的脂肪消耗掉，原理是大脑会自动调节让我们相关薄弱的关节周围生长大量的脂肪囤积，为了保护关节，脂肪虽然不会收缩，不会自动的去保护，但是它有一定缓冲压力的能力，能起到保护关节的能力。
　　可能有人会说无氧不是为了提高代谢吗？或者是能耗掉糖分，肌肉练出来之后睡觉也能消耗糖原，这些都是哈，原理不一一细说，了解关键点就好，不要只想减脂不增肌哦，这样不会得到一个健康的身体。
　　5.有氧运动
　　再说有氧原理前要细说一下脂肪是靠什么排出体外的，是靠＂肺＂，脂肪是通过呼吸来分解的，吸进去的氧气，氧化脂肪酸，分解成二氧化碳和水，然后二氧化碳通过呼气排出，水通过皮肤，呼吸，排泄排出。脂肪产物86%通过呼吸排出，14%通过汗液和尿液排出。
　　而有氧运动这是加快我们的心率，让我们在最佳燃脂心率状态中高效燃脂，在有氧运动中，心率高，呼吸急促，心跳加快，坚持下好身材就在眼前，如果不做有氧大口吸气呼气，心率没上来的用处不大哦