维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞，维生素B2则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B2，动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B2，而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，如果缺乏则有可能造成生长停顿,或局部损害，摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。 维生素B的20个功效 1、护肝 2、辅助减脂 3、帮助代谢 4、缓解压力 5、紧致皮肤 6、舒缓头痛 7、改善气色 8、押胃 9、维护心脏和血管健康 10、改善脱发 11、缓解上火 12、对抗口臭 13、祛除或改善头皮屑 14、预防胎L畸形 15、改善贫血 16、缓解视力疲劳奖好ao 17、驱蚊（B1有蚊子讨厌的气味） 18、平衡油脂分泌 9、改善腹泻 20、缓解便秘 维生素B1 作用∶ 抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康增进食欲，维持神经正常活动 缺乏症状∶ 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）等 主要来源∶ 谷物、蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、糠耕、花生、酵母等 维生素B2 作用∶ 参与血红蛋白的合成 帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生，舒缓神经紧张 缺乏症∶ 维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕;阴道瘙痒;口腔溃疡等 主要来源∶ 蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙 维生素B3（烟酸〕 作用∶ 抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙有利于神经系统健康和脑机能正常运作维持消化系统健康 缺乏症状∶ 皮肤对太阳光线特别敏感，经常性皮炎、脱皮、皮肤粗糙等，经常精神紧张、暴躁不安等 主要来源∶ 动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类最多 维生素B5 作用∶ 抗应激、抗寒冷、抗感染 防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀 缺乏症状∶ 低血糖，血液及皮肤异常，疲倦、忧郁、失眠，食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡 主要来源∶ 麦芽、麸子、动物内脏、绿叶蔬菜、牛奶、豆浆维生素B6 作用∶ 1．与维生素B1．B2合作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6，进入的食物 物就不能得到充分的分解，食物里的营养也得不到有效地吸收，同时，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。 2．与铁合作制造红血球，没有B6．摄入大量的铁也没有用。 3．参与胰岛素的合成，防治糖尿病。 4．作为转氨酶等的辅酶，对治疗肝炎、肝硬化有重要作用。 5．能降低血胆固醇、防治血管硬化。 6．刺激白细胞生成，提高免疫力。 缺乏症∶ 缺少它会引起呕吐、抽筋等症状，早晨起床时的呕吐感等 主要来源∶ 肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜 维生素B7 作用∶ 促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，预防白发及脱发，有助治疗秃头有助于控制糖尿病 缺乏症∶ 头皮屑增多，容易掉发，少年白发 肤色暗沉、面色发青，忧郁、郁闷、失眠、容易打瞌睡等 主要来源∶ 牛肝、猪肝、猪肾、鸡肉、羊肉、蛋黄、牛奶、水果、糙米、小麦胚芽、啤酒酵母、酵母菌维生素B12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。 需要人群： 1．老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 . 2．如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的； 3．在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。 缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 维生素B9 功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子． 我分享更多——我是＂最懂女性健康的阳光男医师＂，中国中医药研究中心中医健康管理师，营养师，#汉方植萃#健康顾问专家，10年磨一剑，专注女性健康
什么耳机好用（市面上比较好的耳机品牌）其实要评最好的耳机，是很难选出thebestofthebest的，毕竟这类设备有无数种选项，不可能全部测评一次。不过外媒Cnet还是尽力去尝试了，他们倾向于专注无线耳机，尤其是真无哪个耳麦好（耳机品牌哪种质量好）随着传输技术的日益进步，蓝牙耳机迎来了风靡的时代，不过纵然蓝牙耳机有诸多优势，可在音质上仍旧是无法与有线耳机相提并论的。虽说蓝牙技术已经达到低延迟的水平，可毕竟跟有线耳机比起来差距女装值得买（高档女装品牌前十名）女装值得买（高档女装品牌前十名）嘿嘿嘿，大家好，不知道大家是不是也像我一样，明明一直在买衣服，可是打开衣柜还是觉得没有衣服穿。今天给大家推荐，我放在心尖尖上的店铺，每一个都是我不愿四件套什么牌子好（床上用品品牌排行榜前十名有哪些）为啥要在网上买床上四件套？因为同样的东西就是比店里便宜，还能让我一针一线，什么来头看得清清楚楚的。虽然老话说买的没有卖的精，但现在我们消费者通过网络能了解到的东西变多，卖东西的商家文胸品牌哪些好（全国品牌胸罩前十名）全文共5275字，阅读需要6分钟在经济好的时候要做产品在经济不好的时候要多做品牌。但凡我们嘴里还在谈论着流量红利的时候，是从未有过真正做品牌的想法的。2020年新国货品牌元年，这年移门哪个好（移门品牌全国前十名有哪些）国内十大推拉门品牌排名1。阿尔卑斯门窗2。派雅门窗3。罗兰西尼门窗4。圣堡罗门窗5。飞宇门窗6。皇派门窗7。良木道门窗8。新标门窗9。欧哲门窗10。旭格门窗。国内十大推拉门品牌简介女装都有什么牌子（品牌女装排行榜前50名）头条号培根服装，私信回复服装，即可免费获得零基础服装教程奢侈品（Luxury）在国际上被定义为一种超出人们生存与发展需要范围的，具有独特稀缺珍奇等特点的消费品，又称为非生活必需品。什么牌子的女装好（女装套装什么品牌比较好）欲说还休，欲说还休却道天凉好个秋！每年的这个时候，不仅是夏秋换季冷热交替的关键节点也是我们每年最喜欢磨刀霍霍向衣柜的放血之际。如今坚定的实穿主义拥簇者越来越多，什么极简什么耐看，就女装哪个品牌好（有哪些好的衣服品牌）一线大牌女装虽然很好，但毕竟价格摆在那里，这对于普通上班一族来说是有点难消费得起的。所以，只有那些小众又不贵的女装品牌才适合普通人群哦。那么，小众又不贵的女装品牌有哪些呢？小众又不能定位别人的手机位置软件（强制定位他人手机软件）能定位别人的手机位置软件（强制定位他人手机软件）手机定位无非几种方式。1。基站定位只要你的手机开机有信号，就能通过基站获取你的位置。但这种方法误差比较大，一般都是1公里，要需要在精手机位置不开对方能定位吗（什么软件能定位到对方）怎么能免费定位到对方的手机位置？如今，智能手机的基本都有GPS功能，有时候为了更方便会定位对方的位置到自己的手机来，那么如何设置对方的定位到自己手机呢？现在就为大家分享免费定位对方