跆拳道腿法(自学跆拳道100招) 前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。 [动作方法] 实战姿势站立(图2-23①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提,右小腿夹紧,随即,以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出,力达脚背或脚前掌,动作完成后成右实战姿势站立。 (图2-23②③④) [动作要领] 提膝时小腿要夹紧,踢腿动作应迅速有力,髋关节前送。 [实战作用] 可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。 例—: 双方对峙,我调整距离(图2-24①),主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况下)。(图2-24②) 例二: 双方对峙,我运用前踢假动作进攻(图2-25①),待对方向后退守时,我突然以后踢进攻对方的胸部。 (图2-25②) 2.横 踢 横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。 [动作方法] 实战姿势站立(图2-26①);右脚蹬地,身体重心移至左腿;同时,右腿小腿夹紧向止前方提起(图2-26②);以左脚前脚掌为轴,脚跟内旋,身体向左侧旋转,转体时,右脚小腿与地面接近水平,大腿与上体成一条斜线,上体微侧倾(图2-26③)。 右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出,脚面绷直,以脚背为力点,踢击对方的头部或躯干(图2-26④),动作完成后小腿放松沿出腿路线收回,成右实战姿势站立。 (图2-26⑤) [动作要领] 1)提膝时,膝关节夹紧直线向前提膝; 2)横踢动作时,支撑腿要以前脚掌为轴,随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°),横踢发力时,髋关节应展开; 3)髋关节前送,击打的感觉似鞭打动作; 4)横踢时,摆动腿应踢过身体中线约30厘米; 5)小腿弹踢的瞬间,要有-个制动的过程,使击打腿产生鞭打的效果。 [实战作用] 可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。 例一: 双方开式站立(图2-27①),我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。 (图2-27②) 例二: 实战中,对方以横踢腿进攻我腰部(图2-28①),我向后撤步防守;同时,以横踢腿反击对方的腹部。 (图2-28②) 例三: 实战中,对方以前腿下劈踢进攻我头部(图2-29①),我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时,以横踢反击对方的腹部或头部。 (图2-29②) 3.侧 踢 侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。 [动作方法] 实战姿势站立(图2-30①),身体重心前移,右腿屈膝上提(图2-30②);左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°(图l2-30③);同时,迅速伸膝发力,右脚直线向右前方踢出, 力达脚外侧或整个脚掌(图2-30④),踢击动作完成后,右腿迅速放松按出腿路线返回,成实战姿势站立。 (图2-30⑤) [动作要领] 1)提膝时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。 2)踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。 3)动作完成后,应按原路线返回。 [实战作用] 用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。 例—: 双方开式站立(图2-31①),我调整距离以侧踢进攻对方胸部。 (图2-31②) 例二: 双方闭式站立(图2-32①),对方以右横踢进攻我方胸部,我在准确判断对方动作意图的前提下,抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。 (图2-32②) 4.勾 踢 勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道中侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。 [动作方法] 实战姿势站立(图2-33①);右脚蹬地,身体重心前移至左脚,以左脚支撑,右腿屈膝提起(图2-33②);左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180°,右腿膝关节提起并向左内扣,右小腿由外向内伸出,伸直后以脚掌为力点向右侧摆击,身体随之侧倾(图2-33③),动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。(图2-33④) [动作要领] 1)勾踢时,身体要适当放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后内扣; 2)勾踢时,要充分发挥腰、腿的力量,小腿后勾要快; 3)鞭打后要顺势放松。 [实战作用] 主要用于进攻对方头部、面部、胸部,也可以用于反击对方。 例一: 双方闭式站立(图2-34①),我调整距离以勾踢进攻对方的面部。 (图2-34②) 例二: 双方开式(或闭式)站立(图2-35①),对方以横踢攻我,我以前腿勾踢反击其头部: (图2-35②) 5.下劈踢 劈踢是跆拳道技术中杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。 [动作方法] 实战姿势站立(图2-36①);右脚蹬地,身体重心前移至左脚。以左脚支撑,右腿屈膝抬起(图2-36②);右脚快速上举过头顶,左髋关节上送,右膝伸直贴近上体,随即,右腿迅速向前下方劈落,力点达脚跟或前脚掌(图2-36③);动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。(图2-36④) [动作要领] 1)右腿上摆时,大腿应放松,踝关节应举过头顶,身体重心应向高起; 2)动作要迅速有力,支撑脚脚跟要离地,同时髋关节上送; 3)向下劈落时,踝关节应放松; 4)向下劈落时要有控制。 [实战作用] 用于进攻对方头、面、肩等部位,也可以用于反击对方。 例一: 双方闭式站立(图2-37①),我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。(图2-37②) 例二: 双方闭式站立(图2-38①),对方用横踢进攻我胸部或头部时,我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。(图2-38②) 6.推 踢 推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。 [动作方法] 实战姿势站立(图2-39①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起(图2-39②);左脚以前脚掌为轴外旋约90°,上体略后仰;同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌(图2-39③);动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。 (图2-39④)