这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 13 期。 我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。 很多减肥的朋友，早餐暴露出来的问题很大，要么直接不吃，要么搭配混乱。 请大家一定要重视早餐，吃对早餐，减肥成功一半。 早餐原则及搭配 早餐第一重要的是吃，其次是搭配。 我建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，具体如下： ➊ 蛋白质：最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。 吃多少呢？建议根据你的目标体重计算，每公斤体重 ×（1 克～1.2 克），比如你的目标体重是 60 千克，那就 60 ×（1 克～1.2 克）= 60 克～72 克蛋白质/天。 而早餐的能量占全天摄入总能量的 1/3，也就是说你早餐要吃下去至少含有 20 克～24 克蛋白质的食物。 如果晚餐吃的比较清淡，早餐可以吃到全天 1/2 的蛋白质，也就是 30 克～36 克。 1 个水煮蛋含有蛋白质大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶大概 8 克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得 15 克左右的蛋白质。 图片来源：图虫创意 ➋ 碳水化合物：碳水要吃吗？必须吃！ 睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。 但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。 一小碗燕麦粥 300 克（大概 205 千卡），含 6 克蛋白质和 45 克碳水；一个杂粮馒头 100 克（大概 280 千卡），含 8 克蛋白质和 55 克碳水。 ➌ 脂肪：脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。 它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。 用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。 图片来源：图虫创意 ➍ 其它：提前 10 分钟起床，水煮一份蔬菜，削一个水果，那堪称一顿完美早餐了。 常见的错误早餐 不吃早餐，会危害我们的健康；吃错早餐，同样如此。很多朋友可能都在做这样的错误早餐搭配： 鸡蛋 牛奶：虽然蛋白质是好东西，但是只吃蛋白质，它就没法发挥应有的作用，如修复组织器官、构成体内生理活性物质等。 反而全都变成能量了，简直「大材小用」，长期这样也会导致机体组织的失养，肌肉萎靡不振。 粥 馒头：碳水的叠加，营养单一，血糖升的快，容易饿，上午工作也容易困。 推荐早餐搭配 为了方便大家搭配早餐，我直接列举几个选择，可以自由组合。 种类 分值 杂粮馒头/全麦面包/燕麦粥/带馅包子 30 分 水煮鸡蛋/油煎鸡蛋 20 分 牛奶/酸奶/豆奶 20 分 蔬菜 150 克 10 分 水果 10 分 坚果 10 分 那么，减肥的朋友们，希望你们每天可以给自己安排一个达到 80 分的早餐。 做到这个，减肥已经成功一半啦！ 下期预告 明天的「减肥之路」，我们邀请了翁凯翔老师，下一期主题： 为什么明明很瘦， 却还有小肚子？ 如果你也有这个困惑，记得来呀！ 审核专家 李靓莉（小菜妈妈） 策划 Liana、栗子阿孙 监制Murphy 封面图来源 丁香医生设计团队
域名劫持是什么意思（怎么劫持别人的域名）访问百度，复现DNS域名攻击我们接下来模拟靶机win10通过浏览器来上网，比如浏览百度的首页在win10的浏览器下输入www，baidu，com回车！好无情，我们看到的不再是百度首如何搭建平台（凡科网怎么建网站）在移动互联网上，每天都会有数以万计的流量在增加，对于商家来说这些是非常庞大的用户群体，对于如今的网站建设方法已经很多了，所以要建设一个网站并不难，那么网站建设前要做哪些准备？对于一注册商标需要多久（商标审核时间）现在一个公司申请商标注册对于今后的发展影响是非常大的，尤其是公司到了上市的地步，作为一个无形资产对于公司来说起到的作用是一个必然的条件。注册商标有很多都是为了创建一个品牌，那么怎么注册商标需要什么材料（注册商标查询官网入口）商标是企业的无形资产，只要持有人合理规范的使用和运营，总有一天它的价值会超乎你的想象。但是要注册一个好的商标可不容易，随着商标注册数量的不断增长，商标注册难度越来越大，那么商标注册商标转让要多久（商标转让费用）商标注册申请授权之后，商标权利人可以依法转让出售馈赠商标使用权。但是转让需要签订转让合同，并且交由商标局审查。商标权利人在转让商标的时候，可以向受让人收取一定的转让费用，商标局审查多少公司注册（一个地址可以注册两个公司吗）很多人问起这个问题，便是同一个详细地址能够注册俩家公司吗？您要掌握的是一址多照注册公司务必达到下列1注册地址为办公主要用途或是商业才能够注册公司2申请办理一址多照公司必须经出租方该注册一个公司需要多久（如何注册一个空壳公司）您好，目前市场上要注册一家香港公司，多数会选择代理机构，省心省事并且并不需要太多费用，最主要代理公司还可以提供香港公司注册地址，电话，传真等相关服务，依照香港公司管理条例，香港公司商标多久受理（商标注册多久下受理通知书）商标注册多久才可以注册下来？商标申请提交之后呢，第二天就能下来受理单号，大概一个月之内呢，能够下来受理通知书。快的话，几天就能下来了，五个月左右，差不多可以查到申请结果，九个月左右二级建造师都考什么（网上报考二建要交多少费用）初次备考二建，你应该知道哪些？来考网二级建造师完整的备考周期二级建造师一般在年初2月份陆续进行报名，5月底进行考试，考后3个月开始公布成绩，之后就是坐等发证环节。报考二建的话一般从二建b证是什么（二级建造师报名时间和条件）什么是B证？为什么要考B证？湖北安全员B怎么报名？来考网什么是B证？所谓B证就是安全员B证，是安全员三类的一种，是建造师必备证书。安全员B证是建筑行业的证书类别，除了安全员B证，还二建是什么（二级建造师是啥）自从今年广州二建及格线分数也下降后，很多工友们都担心二建证书会烂大街，导致含金量越来越低，正如很多考友分析的那样，这是国家宏观调控的结果，为的就是让真正有技术的建筑人员拿证，考试越