只吃早餐减肥法（每日一餐减肥法）

　　只吃早餐减肥法（每日一餐减肥法）
　　减肥期间怎么吃早餐？
　　嗨！莫今天想教你的是减肥期间怎么吃早餐。
　　早餐一些错误的吃法会让我们越来越胖或者是腹部越来越大，那么
　　一，哪些早餐是不能吃的。
　　1，烧饼油条
　　很多人喜欢选择这种中式早点，买个烧饼油条上班去了，包括莫有段时间也特别爱吃油条搭配豆浆。
　　其实油条的脂肪含量非常之高，每根油条有220卡路里。烧饼油条是高温油炸的，这种食品经过高温油炸之后，吸收了很多的油，而且油脂的含量是超标的，营养素几乎被全部破坏了，还有致癌物质，所以大家尽量不要吃油条。
　　如果说你戒不掉，那么你。可以偶尔吃一次，这个频率的话一周最多吃一次。早餐一定要搭配蔬菜或者是吃一点水果。而且当天的这个午晚两餐如果是因为你吃过了这个油炸的东西，那么午餐、晚餐一定要清淡，来平衡一下。
　　2，西式的早餐
　　很多朋友喜欢去麦当劳，肯德基买早餐，比如说汉堡、油炸鸡翅、薯条，虽然说比较可口，但是这个热量比起中式早餐其实高很多。
　　汉堡里的肉、鸡翅或者是薯条的油量是严重超标，吃进去会容易堆积脂肪，大家都看到很多这个外国人大腹便便的，就经常喜欢吃这些薯条、汉堡，他们喜欢吃快餐、午餐通常都是用这些来解决的。
　　我们不要学习他们这种方式，不然我们的身材也会变成跟他们一样的。
　　如果你要选这种西式的早餐，那么可以加上水果或者蔬菜汤来维持营养的平衡，保证营养素的摄取，最好不要长期食用啊。因为油炸食品的确有致癌的这个物质和这个致癌的危险。
　　3，零食早餐
　　比如说咱们上班族会在家里或者公司里备一些零食，有些朋友早晨起来就去坐公交车、坐地铁，干脆不吃早餐，到了公司里吃点雪饼、饼干、巧克力就可以了，把这些当做早餐，其实这个是不健康的。
　　零食大多数是干的食品，对于早晨处于脱水状态的人们来讲，这个是不利于消化吸收的。而且饼干这些零食它的原料是谷物，也就是主食类的。虽然说短时间内能够提供一些能量，但是很快我们就会感到饥饿，因为这个血糖水平骤然升高，又突然降低，它的这个波动很大的，所以不建议大家用零食替代早餐，尤其是太多的干食。
　　那么早餐应该选用水分含量多的，如果说当天的早餐水分太少，那么一定要记得喝一杯水或者一杯牛奶来弥补一下。
　　4，水果蔬果汁
　　蔬果虽然含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效，但是水果里的糖分多，易吸收，而且能量提供的特别快，但是它们也是容易发胖的一个食物。
　　因为这个蔬果如果是榨成了汁之后，只剩下了这个甜水，那么其中的纤维素都被过滤出去了，所以还是要吃新鲜的蔬菜、水果，水果汁还可能让你的胃肠会受不了。
　　5，方便面
　　为了贪图方便，可能就泡一杯方便面来支撑整个上午繁重的工作。虽然说方便快捷，也有的人很喜欢吃，但是方便面很多都是经过油炸的，脂肪含量相当高，而且这个调料里含味精，吃多了对身体是不好的。方便面里的那些蔬菜都脱水了，这个其实没有多少营养价值了，可能会导致便秘。
　　二，怎么正确搭配自己的早餐呢？
　　早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
　　我建议「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则来进行搭配你的早餐
　　1，蛋白质
　　建议根据你的目标体重计算，每公斤体重 ×（1 克～1.2 克），比如你的目标体重是 60 千克，那就 60 ×（1 克～1.2 克）= 60 克～72 克蛋白质/天。
　　你的早餐可以摄入全天的1/3左右，也就是要吃下去至少含有 20 克～24 克蛋白质的食物。
　　1 个水煮蛋含有蛋白质大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶大概 8 克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得 15 克左右的蛋白质。
　　2， 碳水化合物
　　早餐尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。
　　一小碗燕麦粥 300 克（大概 205 千卡），含 6 克蛋白质和 45 克碳水；一个杂粮馒头 100 克（大概 280 千卡），含 8 克蛋白质和 55 克碳水。
　　3， 脂肪
　　用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。
　　4，其它
　　提前 10 分钟起床，水煮一份蔬菜或削一个水果也很不错。
　　老一辈总对我们说＂早吃好，中吃饱，晚吃少＂不是没有道理的。