颈椎疼怎么办（颈椎疼痛自己怎么缓解）

　　脖子疼很常见，引起脖子疼的原因也不少，其中最常见的原因是人老了。人老，身体很多地方都会出现退化，颈椎的椎间盘也不例外。退化导致关节炎，脖子上的关节炎就是大名鼎鼎的颈椎病。
　　首先，颈椎病一般是由什么原因引起的？
　　1、颈椎病源于慢性劳损
　　颈椎病是由于各种原因，造成颈椎超负荷的承重，日积月累，反复的劳损，最终发展而成的。
　　2、长期坐姿不正确
　　从侧面看，人的颈椎是前弓曲线，由于如今大多数年轻人的工作需要长时间坐在办公室内使用电脑，由于长期保持低头或者略微低头的姿势，导致颈椎一直保持后弓的状态，颈椎周围的韧带、肌肉长期处于＂紧张＂的状态，久而久之，便发展为颈椎病。
　　3、颈部受凉
　　如今空调、电风扇已经成为家家户户必备的消暑神器，但是空调和电风扇也是造成颈椎病的一个常见因素。
　　颈部肌肉和组织处于寒冷状态会肌肉痉挛，由于夏日贪凉，空调或电风扇直吹身体，颈部长时间受到刺激，久而久之，便会诱发颈椎病。
　　接下来是颈椎病的10个级别：
　　一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)
　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
　　三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
　　四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。(从这一级开始基本得去医院了)
　　五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
　　六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)
　　七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。(从这级开始，可能要做手术了)
　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)
　　十级：下不了床……
　　得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛。下面教大家一些简单的方法。
　　(1)缩下巴：
　　平视前方，并完全放松。
　　缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。
　　眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
　　当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。
　　保持几秒钟后放松。
　　每天3-4组，每组6-8次，组间休息10秒。
　　2、抱头后伸：
　　双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。
　　用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。
　　此为1次。每天 3-4组，毎组6-8次，组间休息10秒。
　　最后是颈椎病患者要要注意的事项：
　　1. 枕头高低适合：枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响，枕头不宜过高过低，枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为最好，最好的枕头应该符合颈椎的生理曲度，枕起来颈椎不累，舒服。
　　2. 注意保暖：夏季的时候还好，但是如果开空调的话温度不宜过低，否则会造成颈部的疼痛，温度最好保持在26度左右。尤其是在冬季的时候，颈椎病患者一定要注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。由于寒冷血管就会收缩，加重颈部的疼痛。
　　3. 注意休息，避免过度劳累。保持正确的姿势。