盆底肌修复的最佳时期（产后盆底肌修复！）
　　妊娠对盆底肌影响很大。妊娠时子宫逐渐增大，腹腔压力及脏器重力指向盆底肌肉，盆底肌持续受压，继而松弛，破坏了盆底的支持功能。另外孕期激素水平变化，松弛素分泌增多，盆底胶原纤维代谢改变，肌肉、韧带进一步松弛，削弱了对脏器的牵拉作用。而且无论选择剖腹产还是顺产，都或多或少会牵拉、撕扯盆底肌，造成损伤。
　　盆底肌损伤初期表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀；严重时表现为尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出。如果出现打喷嚏、咳嗽时漏尿，腰骶部疼痛或下坠感，自觉阴道口有东西掉出等症状，可能表示盆底肌功能受损。所以产后进行盆底肌锻炼是十分必要的。锻炼可以增加盆底肌的强度和支持力，促进血液循环，恢复肌肉弹性，帮助产妇恢复身材，防止产后盆腔脏器脱垂加重，改善尿失禁的症状，提高产妇生活质量和再孕率。
　　修复盆底肌的最佳时间为产后42天至1年，产后半年内是黄金时段。下面给各位推荐几个盆底肌康复训练方法。
　　凯格尔运动。通过反复收缩及放松骨盆底的耻骨尾骨肌达到增强肌肉张力的目的。首先需要找到盆底肌，也就是我们在排尿时，控制＂尿-收-尿-收＂的肌肉。训练时，收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。
　　臀桥。平躺，双腿屈膝90°，两脚与肩同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧。吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动中＂尿＂的动作，呼气，做＂收＂的动作。腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱逐节离开地面直至胸椎。
　　深蹲。身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。呼气，身体起立回到开始姿势，同时做凯格尔运动中＂收＂的动作，收腹收臀。
　　需要注意的是，盆底肌锻炼应结合自身能力，避免过量练习，如有不适立即停止训练，练习前先排尿，练习中防止憋气现象。
　　中国中医科学院广安门医院推拿科自2019年起开设产后修复门诊，治疗产后关节病，并进行产后恢复。

武器怎么打提莫（提莫打武器怎么出装）提莫在上路一直是一个让人又爱又恨的英雄，手握致盲神技，又是长手英雄，对线期可以让一大半的战士英雄叫苦不迭，那么英雄联盟S11提莫如何克制？其实想要针对这个英雄并非难事，正确的英雄和回族服饰（五十六个民族服装全图）回族服饰（五十六个民族服装全图）回族把服饰通常称为衣着穿戴。宋代朱或在萍洲可谈中载广州蕃坊，蕃人衣裳与华异唐宋时期，有大量的阿拉伯波斯来的。商人，一般都被称为蕃客，这是回族的先民。五十六个民族五十六朵花（爱我中华歌词事件辟谣）五十六个民族五十六朵花（爱我中华歌词事件辟谣）兰州，又名金城，是唯一一座黄河穿城而过的省会城市，亦是我的家乡，生我养我的地方，我对她的感情毋庸置疑，至于这座城市的好坏或是优缺点，客四十而立（三十而立四十五十六十）四十而立（三十而立四十五十六十）有人说，这世间，大多的相遇，总是猝不及防而所有的离别，都是蓄谋已久。深表赞同。两个人相爱的理由可能有千百种，但两个人分开只需一个理由，那就是不爱了。五十六个民族的风俗习惯（56个民族的风土人情和风俗习惯）五十六个民族的风俗习惯（56个民族的风土人情和风俗习惯）1蒙古族（mnggz）蒙古族是一个历史悠久而又富有传奇色彩的民族，过着逐水草而迁徙的游牧生活。中国的大部分草原都留下了蒙古族一年有多少个情人节？（你知道一年中有多少个情人节么？）一年有多少个情人节？（你知道一年中有多少个情人节么？）情人节顾名思义是情人之间的节日，很多情侣之间都把情人节当作重要的节日，那么有人好奇情人节有几个，其实有12个，时间分别是1月1中国一定（中国一共有多少个省份）中国一定（中国一共有多少个省份）朝鲜战争已经过去近70年了，还是有人在散布这样的观念即使美军占领全朝鲜，也不一定会侵略中国，因为美军根本没有制订进攻中国的计划，以此来否定抗美援朝战多少省（中国34个省份）省份，即我国的省级行政区，是行政地位与省相同的行政区，为一级行政区，包括省自治区直辖市特别行政区。中国共有34个省级行政区，包括23个省5个自治区4个直辖市2个特别行政区。每个省都全国多少省（中国现在一共有多少个省份）你是哪里人这是中国人最寻常的见面寒暄对于普通人而言行政区划的意义往往涉及情感层面即地域的认同与归属感全中国人都知道中国有34个省级行政区但要将历史往前追溯我们会看到地图上很多行政区中国有多少省（为什么说31个省而不是32个）省是我国的省级行政区之一，也是我国省级行政区的主体，在全国34个省级行政区中，有23个是省，如四川省云南省江苏省浙江省等。在我国众多的省中，只有四川是大省，表现在面积地形地貌气候人国粹有哪些（中国一共有多少个国粹）现在基本上我们大家口中常说的国粹基本上所指的是四大国粹，不过在漫长的历史长河中我们的祖先也给我们留下了非常丰富的文化遗产，所以说我国的国粹可不单单只有四大国粹。而大家所说的四大国粹