练瑜伽有什么好处（四十五岁开始练瑜伽可以吗）

　　随着年龄的增大，我们的身体会出现：关节酸痛，血液循环和活动度降低等等……锻炼可以治愈各种疾病，而瑜伽对40岁以上的人体特别有益。
　　您可能会说，＂ 40 岁还没那么老！＂，您说得对！但是我们身体的不同部位开始衰老的速度差别很大。我们的肺和大脑最先开始衰老，在20岁后就开始衰老，皮肤在20岁中期开始衰老，肝脏和肾脏分别在70和50岁开始衰老。
　　当然，衰老对每个人来说都是必须的，但是我们在日常生活中所做的所有事情都会增加或降低身体不同部位的衰老速度，或者可以减轻某些症状。许多瑜伽习练者发现，瑜伽是他们以优雅的方式步入人生下半段的秘密武器。以下是四十岁以后练瑜伽的一些好处
　　保持肌肉协调和柔韧性
　　我们的骨骼在35岁时开始衰老，而肌肉在30岁时开始衰老，这会导致关节和韧带退化，使我们感到僵硬且活动能力降低。瑜伽可以帮助您保持肌肉的张力和柔韧性，从而消除这些症状，使您在保持活跃和健美的状态下更耐受伤。
　　如果您发现自己受伤了，并且随着年龄的增长，酸痛更明显，那么瑜伽就是恢复健康并在恢复过程中保持身体缓慢运动的理想方法。这是保持运动同时保持低冲击力和轻松关节运动的理想方法。
　　研究还表明，瑜伽的负重方面有助于预防甚至抵消骨质疏松的影响，使您不致失去骨密度。瑜伽明显改善了您的平衡，使您跌倒或受伤的可能性大大降低。因此，练习瑜伽可使减少受伤，也能更好地恢复健康。
　　改善脊椎健康
　　瑜伽能保持肢体运动的主要肌肉骨骼群体之一：您的脊柱及其相关的肌肉的健康。脊柱健康对于我们的日常活动至关重要，如果我们的脊椎疼痛或僵硬（随着年龄的增长而增加），我们的运动量减少，体重增加，我们可能会开始失去灵活性和肌肉和关节的可塑性。
　　通过练习包括扭转和后弯的瑜伽体式，会有益于我们的脊椎健康，这会使我们的身体更年轻，
　　保持头脑敏锐，清晰和专注
　　随着年龄的增长，我们可能还会发现更难以把握细节，瑜伽在精神集中，专注方面有益，可以使您的头脑敏锐，减轻焦虑，并愉悦心情。
　　保持积极乐观的心态对于保持健康至关重要，许多研究表明，它与我们的思想，免疫系统和健康都密不可分。
　　瑜伽最重要的原则之一就是稳定，镇静，以运动为导向的呼吸。瑜伽的呼吸可以使这种相对细腻的器官保持弹性，发挥最大作用。
　　如果您已经是练习瑜伽者，随着年龄的增长，阴瑜伽和哈他瑜伽是特别好的瑜伽类型，可以增加到您的瑜伽习练里，因为这些瑜伽特别关节健康和呼吸。
　　如果您是瑜伽初学者，并且想增加乐趣，以帮助您克服身体带来的一些倦怠，那就从温柔的开始做起吧。
　　40岁以后，随着女性体内雌激素的分泌变化，乳腺疾病的发病率也会增加。
　　调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30-45岁，瑜伽练习可预防乳腺疾病，保持卵巢健康。锻炼体式推荐
　　三角式
　　这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
　　骆驼式
　　这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。新月式
　　协调上体与下体的运动机能，温和地扩展胸部肌肉，也促进生殖系统的健康。
　　仰卧束脚式
　　这个体式可以调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛；减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气；强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。半鱼王式
　　这个动作可以强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素；按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。迈入40岁，很多女性还会出现＂中年发福＂的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。年轻时不羁的能量与热情，已变为稳定与沉向内心。
　　这个阶段，新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久……身体出现了种种变化。练习者宜抓住机会，不断在练习中融入思考，不断精进。可以多做冥想和放松自我的动作，缓解疲劳、舒缓神经，改善烦躁。
　　其实，不论你是男性是女性，不管你十几、二十、三十、四十岁，瑜伽带给自己的改变，带来的好处，谁练谁会知道
　　#「闪光时刻」主题征文 二期#