原创内容，擅自搬运者必究！
　　大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。
　　所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。
　　想要保持年轻矫健的双腿，你一定要加强腿部训练，减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿，会逃避练腿日，因为练腿的酸痛感比其他部位更强烈，练腿后你会出现双腿发软，走路软绵绵的情况。
　　但是，老手会重视练腿，因为他们深知练腿的重要性。坚持练腿的好处也是很多的，比如：
　　1、练腿可以帮男士促进睾酮分泌，睾酮是男生最重要的一种激素，睾酮水平的提升，可以提升肌肉的生长速度，还能保持旺盛的力量跟提高男士魅力，让你人老腿不老，减缓身体衰老速度。
　　2、练腿可以带动其他肌群的发展，比如带动臀部、腰腹肌群发展，帮你练出翘臀身材，提高腰臀比例。
　　3、练腿可以提升下肢力量，加强身体的稳定性跟爆发力，让你运动表现更出色，有助于突破增肌瓶颈期。
　　4、练腿可以保持身体旺盛水平，腿部占据了身体70%的肌群，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，有助于身体燃脂，帮你控制体脂率，保持一副苗条身材。
　　科学练腿要注意几点：
　　1、练腿的黄金动作是深蹲，但是练腿不能只进行深蹲，我们需要加入其它动作全方位雕刻腿部的肱四头肌、腘绳肌等肌群。
　　2、腿部是身体的大肌群，一周保持1-2次训练即可，每次训练后要休息3天以上，给肌肉足够的修复时间。
　　3、刚开始练腿的时候不要急着上重量，而需要掌握动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。
　　最后，分享一组练腿动作，没有去健身房锻炼的人，在家也能练起来哦！
　　练腿动作1、哑铃深蹲（进行4组，每组15次）
　　练腿动作2、哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）
　　练腿动作3、哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）
　　练腿动作4、保加利亚蹲（每侧进行10次，进行2组）
　　练腿动作5. 蛙跳（进行4组，每组10次）
　　练腿动作6、提踵（进行4组，每组15次）
　　只需要购买一副哑铃，在家也能开启训练。坚持2个月时间，你的下肢肌群会变得强壮起来，身体也会变得年轻起来哦！

密云在哪里（北京密云区住着什么人）6月25日读者李先生给北京日报热线打电话反映，他住在密云区溪翁庄镇东智东村，村里住着1000多人，让村民苦恼的事情就是进城难。因为村里没有通公交车，进趟城得步行2至3里地，走到密西学生与钟南山隔车窗合影这两天关于学生与钟南山隔车窗合影在网上的热度是非常高的，很多网友们也都是非常关注学生与钟南山隔车窗合影这个事情，为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息，那么如果说有感兴趣的黎巴嫩爆炸一月后废墟中发现生命近日黎巴嫩爆炸一月后废墟中发现生命登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下黎用什么可以去除黑眼圈（吃什么可以去除黑眼圈）1。冰敷用冰垫或冰冻了的毛巾敷在眼睛上，令眼睛周围的血管收缩，帮助眼周肌肤消肿，也能抑制充血。2。茶叶包敷眼把泡过的茶叶包滤干，放在冰箱中片刻，取出敷眼。记住一定要滤干，否则茶叶的北京网红大熊猫突然头秃近日有关于北京网红大熊猫突然头秃的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道北京网红大熊猫突然头秃的具体情况，那么关于到北京网红大熊猫突然头秃的相关信息，小编也是在网上进行了北京动物园回应网红熊猫秃头近日北京动物园回应网红熊猫秃头登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下北京动北京动物园回应网红熊猫突然秃头近日北京动物园回应网红熊猫突然秃头登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下北上海野生动物园熊吃饲养员（上海野生动物园价目表）上海野生动物园熊吃饲养员（上海野生动物园价目表）来源广州日报2020年10月17日上海野生动物园发生一起饲养员遭熊群攻击遇难事故。事故发生后，上海野生动物园对猛兽区暂停关闭整改。2赵小棠微博手写信道歉近日有关于赵小棠微博手写信道歉的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道赵小棠微博手写信道歉的具体情况，那么关于到赵小棠微博手写信道歉的相关信息，小编也是在网上进行了一系列人生就是折腾（人生就是在于折腾）人生，其实就是在折腾，为生活折腾，为命运折腾为本人折腾，为他人折腾为事业折腾，为社会折腾大人物折腾，小人物也要折腾。固然折腾的才能不同，折腾的手腕不同，折腾的结果也不相同，但谁都无双户口是怎么查出来的（两个户口查出来会怎样）2021年10月31日，荥经县公安局新添派出所民警发现李某某（女，身份证号码51312319800308XXXX）长期未在家居住，且户籍显示与父母同户，民警向其父母询问其下落时，其