以健身为目标的耐力性运动通常采用（运动对全身耐力有哪些影响？）

　　以健身为目标的耐力性运动通常采用（运动对全身耐力有哪些影响？）
　　耐力的概念
　　耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，用通俗话说就是抗疲劳能力，也可称之为体力能力。全身耐力即指身体进行全身性运动的能力，大多数的体育项目都是全身性运动，例如跑步、游泳、打球等。
　　良好的身体素质是适应环境生活的保证，是工作学习的前提。日常生活中的步行、上下楼梯、乘公共汽车等活动，虽不是繁重的体力劳动，但也需保持一定的全身耐力。对现代人日趋方便化、自动化的生活方式来说，重视身体耐力对保证身心健康有十分重要的意义。呼吸及循环系统的功能是决定全身耐力的关键，因此，增强全身耐力要从改善呼吸、循环系统能力着手。最大摄氧量直接影响着全身耐力，是运动时每分钟吸入并被体内所利用的氧的最大数值，一般人的最大摄氧量为2～3L/min，职业运动员可达4～6L/min。吸入体内的氧弥散入血液，并迅速与血红蛋白结合，然后供全身肌肉组织进行有氧代谢活动。
　　耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，用通俗话说就是抗疲劳能力，也可称之为体力能力。全身耐力即指身体进行全身性运动的能力，大多数的体育项目都是全身性运动，例如跑步、游泳、打球等。良好的身体素质是适应环境生活的保证，是工作学习的前提。日常生活中的步行、上下楼梯、乘公共汽车等活动，虽不是繁重的体力劳动，但也需保持一定的全身耐力。对现代人日趋方便化、自动化的生活方式来说，重视身体耐力对保证身心健康有十分重要的意义。呼吸及循环系统的功能是决定全身耐力的关键，因此，增强全身耐力要从改善呼吸、循环系统能力着手。最大摄氧量直接影响着全身耐力，是运动时每分钟吸入并被体内所利用的氧的最大数值，一般人的最大摄氧量为2～3L/min，职业运动员可达4～6L/min。吸入体内的氧弥散入血液，并迅速与血红蛋白结合，然后供全身肌肉组织进行有氧代谢活动。
　　2.有氧代谢运动的作用
　　有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送与利用氧能力为目的的耐力性运动。人体吸入最大氧量的能力，实际上决定着有氧代谢的能力，普通人通常采用较低强度、持续时间稍长的连续性体育运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、健身舞、游泳等耐力性运动。有氧代谢运动对全身有以下的作用：
　　（1）耐力运动能增加血液总量，增强氧的输送能力。
　　（2）增强肺的功能，提高肺活量和摄氧量。
　　（3）增强心脏功能，使心肌强而有力。能提高HDL的含量，防止心脑血管疾病发生。
　　（4）增加骨骼密度，防止骨质疏松。
　　（5）促进脂肪分解代谢，减少多余脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生。
　　（6）改善心理状态，能使人的智力和情绪变好。
　　（7）规律的有氧代谢运动和平衡的膳食，有助于人际关系的协调，促进家庭和睦及夫妻间的性生活美满。
　　（8）清除体内自由基。人体内部最常见的自由基是过氧化脂质（LPO）。它有极活泼的化学特性，与机体多种疾病有关，它的作用机制是造成细胞膜结构损伤，也是促进机体衰老的原因之一。机体中还有强大的抗氧化系统，即自由基清除系统，代表物质是超氧化物歧化酶（SOD），其作用是保护组织免受自由基伤害。长期坚持有氧代谢运动，可以加速体内过氧化脂质的降解和排泄，提高超氧化物歧化酶的含量水平并增加其活性。因此能有效地抵抗衰老和预防疾病。
　　为了健康，还是要多健身呀。