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办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)

  办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)
  久坐对健康的不良影响和危害,已广为人知。
  感受到自己的身体状况越来越差,小问题越来越多。而你却没时间、没精力......
  今天小编跟大家分享一组不占用大块时间,不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。
  利用短暂的休息时间,就可以在椅子上练习,缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛,赶快练起来吧!
  1、坐姿调息
  坐在椅子上,双脚分开与髋同宽
  背部立直,双手放在两侧腰
  吸气,让气息填充腹部和侧腰
  呼气,将体内的浊气排出
  保持5-8组呼吸
  2、肩颈放松
  坐姿准备,脊背立直,双肩放松
  右手在头部上方触摸左耳
  右手带动头部倒向右肩
  感受脖子左侧的拉伸
  停留5-8个呼吸,换反侧
  3、坐姿猫牛式
  坐在椅子前端,双手放膝盖上
  吸气打开胸腔,抬头看天花板
  呼气,拱北低头,眼睛看肚脐
  骨盆稳定,动态练习5-8组
  4、坐姿鹰式
  坐姿准备,背部立直
  左臂在上右臂在下
  小臂相互缠绕,掌心相对
  手肘向上抬高,双肩下沉
  停留5-8个呼吸,换反侧
  5、坐姿手臂上举
  坐姿准备,双脚分开与髋宽
  吸气,手臂举过头顶合掌
  呼气,双肩放松,腹部内收
  抬头看手指尖,停留5-8个呼吸
  6、手臂交扣上举
  坐姿,双手前平举十指交扣
  吸气,脊柱延展掌跟推高
  手臂带动身体向左侧屈
  手臂伸直,脖颈、双肩放松
  停留5-8个呼吸,换反侧
  7、坐姿前屈
  坐在椅子前端,背部立直
  呼气,折髋前屈向下
  胸腔腹部贴靠大腿
  双手在双脚两侧,手背贴地
  头部自然垂放,停留5-8个呼吸
  8、坐姿针眼式
  坐姿准备,大小腿相互垂直
  屈右膝,右脚放左膝上方
  双小臂重叠放右小腿上
  右手肘用力压右膝向下
  停留5-8个呼吸,换反侧
  9、坐姿脊柱扭转
  坐在椅子前端,背部立直
  吸气脊柱延展,肩膀放松
  呼气,转胸腔向左侧
  右手放左膝外侧,左手扶椅背
  停留5-8个呼吸,换反侧
  10、女神式扭转
  坐在椅子中间,双腿分开
  脚尖外展,膝盖和脚尖同向
  上半身向左侧屈,扭转向右
  右手向上伸直,转头看向右手
  停留5-8个呼吸,换反侧
  11、坐姿战士二式
  臀部和右腿坐在椅子上
  右小腿与地面垂直
  左腿伸直,脚尖朝前
  吸气脊柱延展双手侧平举
  转头看向右手手指尖
  停留5-8个呼吸,换反侧
  一套体式下来,身心都得到了舒展,身体舒服、心情畅快,工作效率才能提高哦!

异性相吸(异性相吸六大要素)异性相吸(异性相吸六大要素)1。初始吸引力最初的吸引力是一种更专业的表述,实际上我们称之为外部的。爱美,每个人都有这不仅仅是事实,而是科学。研究表明,当我们还是婴儿的时候,我们会根南通年轻男女相拥沉尸河塘近日有关于南通年轻男女相拥沉尸河塘的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道南通年轻男女相拥沉尸河塘的具体情况,那么关于到南通年轻男女相拥沉尸河塘的相关信息,小编也是在网上斗龙在哪里(斗龙战士3)参加活动的嘉宾和王虹虹(中)一起为斗龙战士之星印罗盘助威。记者陈帆摄6月4日下午3点,东莞首部动漫大电影斗龙战士之星印罗盘在星河城博纳国际电影城举办粉丝见面会,该电影原创编剧王虹虹龙在哪里有(龙大)来源中国国家天文中国古代用二十八宿来表示日月星辰在天空的位置和判断季节。二十八宿中的角亢氐房心尾箕七宿组成一个完整的龙形星座,也就是中国四象中的东方苍龙。其中角宿恰似龙的犄角,亢宿龙岗龙园(龙园片区将迎精彩蝶变)龙岗龙园(龙园片区将迎精彩蝶变)签约仪式现场项目规划效果图美丽的龙园河畔将迎蝶变作为推动组成龙岗区高质量发展的重要片区,龙岗街道近年来正努力通过城市更新来释放存量用地换取发展空间实龙园怎么样(临沂龙园古城怎么样)实景水上演出,大型水幕电影,腾龙音乐喷泉,共展水韵江南。7月23日,2021龙园新版问情主题夜游启动仪式举行。新版问情再度升级,绝美的故事情节与灯光相映相辉,融入到柔和悦美的湖光中隆怎么读(开国大典中的龙怎么读)九叠篆又称上方大篆,尚方大篆。九叠篆是以小篆为基础,笔画反复折叠,盘旋屈曲,点画皆有纵横两个方向,填满空白部分,求得均匀。曲屈平满是九叠篆书法最大的特点。折叠多寡,每一个字的折叠多磨具抛光!(模具抛光的注意事项!)磨具抛光!(模具抛光的注意事项!)在工业产品向多样化高档化发展的过程中,如何提高直接影响产品质量的模具质量是一项重要的任务。在模具制造过程中,形状加工后的平滑加工与镜面加工称为零件鱼漂怎么调(鱼漂怎么调钝和凋零)调漂本身是讲究灵钝的,虽然灵钝对于渔获好像并没有多大关系,尤其对于野钓来说上鱼才是王道。不过钓鱼老司机经常说,靠谱的调漂方法是明确知道当前灵钝的,并且可以根据中鱼情况合理调整灵钝,为什么搜不到附近人(怎么搜十公里以外的附近的人)10月2日,宣布上线青少年模式,部分功能受到限制,摇一摇看一看附近的人等功能将不可访问。iOS用户更新后可开启据派,iOS用户更新到7。0。17最新版本,前往我设置可开启青少年模式制衣流程(一件衣服的生产流程具体是如何?)制衣流程(一件衣服的生产流程具体是如何?)老郑做服装厂已经有很多年了。但是都说外行看热闹,内行看门道,像我这样身处在战场一线的人应该是最知道一些国内服装工厂和公司的操作流程了,发这
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