花生酱热量（芝麻酱热量） 在本期的【健身千问】中将会为你详细解读！ 设想一下，如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？ 在这之前，先来了解一些关于【热量】的知识！ 热量的单位为大卡，也可以称为千卡，它应用得极其频繁，但却不是热量的国际通用单位。 一般在食品的包装说明上，用千焦作为单位来标注食物的热量，二者之间存在如下关系： 1千卡（kcal）≈4.2千焦（kj） 所以，在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，可以简单的除以4来进行换算为大卡！ 接下来来看，＂如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？＂ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包 100卡路里=大半罐可乐 100卡路里=一小串葡萄+一个苹果 100卡路里=一勺冰淇淋 100卡路里=半个麦芬蛋糕 100卡路里=四颗半巴西坚果 100卡路里=200毫升的橙汁 100卡路里=一根香蕉 100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司 100卡路里=几十个桑葚 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔 100卡路里=四颗桃子 100卡路里=一小块夹心饼干 100卡路里=六颗半棉花糖 100卡路里=一杯啤酒 100卡路里=23克的薯片 100卡路里=一根巧克力棒 100卡路里=125毫升的白葡萄酒 100卡路里=一盘草莓 100卡路里=一条半培根 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕 100卡路里=四个半核桃 100卡路里=半块吉百利牛奶 100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包 100卡路里=两块雅法蛋糕 100卡路里=7颗水果糖 100卡路里=24克树枝味的奇多 100卡路里=10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干 100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪 100卡路里=8个杏脯 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥 100卡路里=半个奇巧巧克力 100卡路里=1勺葡萄干 100卡路里=1勺瓜子仁 照片来自英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师共同制作的图鉴！ 不难看出，吃100大卡的食物很简单，也就一两口的功夫，但想要消耗100大卡，我们需要做哪些运动呢？ 来简单列举几项：跳舞20分钟、骑车23分钟、爬楼梯11分钟、扫地25分钟... 吃进100大卡极其容易，但要消耗100大卡却比较困难。 所以，对于减脂人群来说，控制热量的摄入是决定减脂效果的关键，需要做到计算好每日所需的热量，按需摄入，勿以物小而食之！ 如何计算每日所需的热量呢？下面为大家提供一套切实可行的计算方法！ 大家拿出纸和笔，一起计算起来~ 每日所需要的热量=基础代谢+活动所消耗的能量+食物热效应 基础代谢 基础代谢计算（女） 年龄 计算方式 18~30 14.6*体重（公斤）+450 31~60 8.6*体重（公斤）+830 60岁以上 10.4*体重（公斤）+600 基础代谢计算（男） 年龄 计算方式 18~30 15.2*体重（公斤）+680 31~60 11.5*体重（公斤）+830 60岁以上 13.4*体重（公斤）+490 活动所消耗的能量 活动消耗的热量=基础代谢x活动强度系数; 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶 看电视 打字 玩牌 看书等 0.2 轻 打扫房间 高尔夫 散步 0.3 中等 重的家务活 网球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞 0.4 重 重体力劳动 健身 爬山 篮球 足球 0.5 食物热效应=0.1x(基础代谢+活动消耗的热量) 计算每日所需的热量后，然后按照以下步骤接着计算减脂期的每日热量摄入： 确定要减的脂肪量(设为W)，一般一周1~2kg最为科学。每1kg脂肪包含约7700大卡的热量。假设一周减1kg的脂肪，那每周就需要少摄入7700大卡的热量，那每天就需要减少1100大卡的热量（每天需少摄入的热量=W*7700/7）； 计算减脂期每天要摄入的热量=每天消耗总热量-每天需少摄入的热量； 判别是否科学，按照第2步得出的每天要摄入的热量值，如果低于自身的基础代谢则不科学，需要返回第1步将要减的脂肪量(W)降低。直到得到最适宜的减肥热量摄入； 最终得出每日需要的热量数值；
脑梗是什么原因引起的（70多岁脑梗塞能活多久）不得不说现在的生活已经很不错了，很多年轻人不仅物质生活丰富，而且还有很多锻炼身体的机会，但是对于我们的父辈来说就不一样了，他们很多时候都是一直劳累工作，老了才能休息下，可疾病就缠身油漆甲醛多久能挥发（差的油漆甲醛多久释放）谈起油漆，相信大家都知道力邦这个品牌吧？立邦漆刷完多久能入住，立邦乳胶漆甲醛多久散发掉，立邦漆隔多久刷第二遍呢？下面就带大家来了解立邦漆刷完多久能入住以及立邦乳胶漆甲醛多久散发掉。免钉胶多久（免钉胶有毒多久可以挥发完）甲醛检测又来啦！本期小编带大家测评的是什么呢？就是它SMP853免钉胶！感兴趣的小伙伴快跟小编一起看下去吧！重播播放00000000正在直播酒精多久挥发（酒精多长时间能挥发掉）又到周五了每到这个时间胡椒蜀黍都会准时出现提醒大家周末聚会增多饭局增多一定要记住如果端起酒杯就放下车钥匙喝酒不开车开车不喝酒在社会各界的大力宣传下大部分人都已将酒后不驾车牢记于心我为什么会梦遗（遗精多久一次算正常）男性遗精是每个成年男性都会出现的情况。只不过有的人多，有的人少，一般一个月23次都属于正常现象。还有一种遗精属于梦遗，就是做一紧张刺激的梦，醒来就会出现遗精的现象。偶尔一两次没有关夫妻生活多久一次算正常（正常夫妻一年几次比较好）我们知道，在房事中度过的时间，往往是大多男性最在意的要素。甚至，有很多男人会把自己在房事表现的好坏，直接简单地等同于时间长短，也不管女方怎么想，只要时间长那就顶呱呱！这样的想法真的女的多久一次正常（一个月1到2次算无性婚姻吗）现在很多女生既不想谈恋爱，也不想结婚了。下午，小琳发出这样的感慨。小琳是母胎单身，虽然已经25岁，她七大姑八大姨也给她介绍了很多对象，但她一直对这件事很佛系。当然，她也有生理需求，经期多久正常（月经多久来一次算正常）只要是女性，一般在青春期的时候就会慢慢迎来月经了。可能刚来的那段时间，月经会有些不规律，但是随着时间的推移和身体的发育，月经就会慢慢的形成一个规律，每个月都会固定的来一次。月经还是多久大便算正常（几天拉屎一次算正常）吃喝拉撒是很正常的生理现象，可是在说到大便这个词语的时候，很多人都会觉得不文明，还有点恶心，通常都会拒绝讨论这个话题。说起来是有点恶心，可大便也是能够帮助反映人体健康的，从大便的异多久遗精一次（连着2天遗精正常吗）遗精是很多男性经历过的情况，多在睡觉的过程中出现，没有性生活或者手淫情况下射精，这种情况就是遗精。在入睡后做梦时遗精称为梦遗，没有做梦称为无梦遗精，而清醒状态下有这种情况则称为滑精男人遗精多久一次（遗精次数很少）网友提问您好。我结婚一年了，夫妻性生活和谐。但近一个月来，由于工作压力大，我的性生活次数明显减少，于是便出现了与妻子同床共枕仍时常遗精的现象，使我难以面对妻子。请问，这是由于性生活