为什么越减越重（13岁小孩一天跑多少米可以减肥）

　　第一：每天跑步，身体就会健康？
　　既然跑步有益健康，每天跑步是否会更健康？其实未必，因为人体在运动的过程中，自然会累积代谢物与乳酸，细胞亦会被破坏，需要适当的休息来恢复。正如每个人每天都需要睡觉，有规律运动的人更需要适当的恢复机制，因为这是身体不可违逆的生理现象。
　　如果是初学者，建议跑一天、休一天，让身体有足够的时间修补因跑步造成的乳酸堆积、发炎等。当身体适应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就可以开始每天跑步，但是需调整每天跑步的强度，如用一天强（增加跑步时间与速度）两天弱（减少跑步时间与速度）不同的训练目标来搭配。制造强弱周期，偶尔必须让身体到达超负荷的状况，对提升体能有较大效益。
　　第二：想减肥，就跑步？
　　选择用跑步来减肥，确实是很好的方法，用慢跑的方式，将跑步速度降低至中低强度持续进行，将身体能量供应机转延长至有氧系统，提高体内代谢机转，消耗囤积的脂肪，不但对减肥，甚至对提升心肺功能、促进健康均可达到相当好的效果。
　　通常想减肥的人，其体重往往超过标准，过重的人如果穿上运动鞋就立刻跑个几公里，可能减肥尚未成功，就造成膝盖、关节肌腱的伤害。受伤之后，因无法继续运动，活动力降低，体重反而增加，得不偿失。
　　因为在跑步的过程中，脚落地的一刹那，膝、踝关节承受的力量大约是身体重量的2.5～3倍，若肌肉力量不足，能承受的重量就低，肌肉力量支撑关节或身体冲击的能力也愈弱，对身体的保护或提升动作效能的机转就会减少，如果运动的频率与强度超过身体负荷时，受伤的机率会大幅提高。另一方面，并不是体重轻的人就可以一直跑步，需要增强肌肉纤维与关节的承受力，再慢慢延长跑步的时间与距离。
　　第三：锻炼身体，跑步和走路哪个方式更好？
　　走路和跑步对人的健康都好，差别只在频率与强度。同样的距离下，走路对身体肌群的拉扯、关节组织的冲击性比较低，所以不容易受伤。虽然走路是很好的入门运动，可是如果把走路视为唯一的运动，仅能维持目前所保有的体能，对提升体能没有太大的帮助，因为走路的强度较低，对促进心肺功能、燃烧脂肪的效果是不同于其他运动的。
　　每个人选择运动的目的不同，有些人只要有动就好(年长者或肢体有伤害者)，所以选择走路即可；但有些人想要参加马拉松、爬山，或从事其他运动竞技，于是选择跑步来增强心肺功能。对于追求或享受生活品质而言，体能状况愈好，当然就可以从事更多活动，如果只是停留在走路的阶段是很可惜的。