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　　健身训练的时候，你跑步了吗？跑步是一项低门槛的运动，适合大多数人锻炼，无论是健身新手还是老手，都不会错过跑步训练。
　　那么，长期坚持跑步锻炼有什么好处？你至少会有这几个收益：
　　1、跑步可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于提升胃动力，改善便秘，避免垃圾废物的堆积。
　　2、跑步可以提高血液循环，提高身体的卡路里消耗。1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，有助于身体燃脂，改善肥胖问题，保持苗条的身材。
　　3、跑步可以帮您提升心肺功能，提高身体的供氧能力以及心脏的泵血能力氧能力，有效强身健体，有助于保持年轻的身体状态。
　　4、跑步可以激活下肢肌肉，预防腿部肌肉流失，提升骨质密度，保持双腿的灵活性，让你走路更有劲。
　　5、跑步可以提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇过高的问题，减少心血管疾病的发生，自身的免疫力会有所提升，疾病发生率会大大下降，提高身体的健康指数。
　　6、跑步可以释放压力，赶走负面情绪。长期跑步的人身体的多巴胺水平会提升，人会变得积极乐观起来，焦虑、抑郁情绪也会有所改善，抗压力会不知不觉提升。
　　如何掌握正确的跑步姿势？牢记这4点：
　　1、准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，做一组热身动作活动关节后再开启跑步；
　　2、跑步的时候，要挺直腰背，目视前方，收紧腹部肌群，跑动的时候保持前脚掌落地，可以减轻关节的压力。
　　3、跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑，不容易累。
　　4、跑步中途累的时候，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。
　　合理的跑步时长跟频率是多少？
　　一开始跑步的时候，你的跑步能力是很差的，不要定制太大距离的目标，这样第二天肌肉容易酸疼，也容易厌倦跑步，不容易坚持下来。
　　新手刚开始跑步的时候从慢跑开始，不要追求速度，每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有动力跑下去。
　　什么人不适合跑步？
　　高血压患者要听从医嘱，不宜盲目进行跑步，一般健走是比较合适的。体脂率超过30%的肥胖患者不宜进行跑步，因为膝盖承受的压力会太大，容易发生运动伤害，建议选择游泳、踩单车之类对关节伤害小的运动。

香港清关要多久（香港到内地快递清关要多久）清关即结关是指进出口或转运货物出入一国关境时，依照各项法律法规和规定应当履行的手续。清关只有在履行各项义务，办理海关申报查验征税放行等手续后，货物才能放行，货主或申报人才能提货。同深圳到香港要多久（一个人去香港安全吗）2015年香港之行所拍去香港之前，要先办理港澳通行证和签注。团签和个签没有什么区别，过关是一样的，不需要办理随团入境的手续，直接过关就好。签注也可以在深圳续签，但非广东省户籍的人需去香港为什么要通行证（普通人怎么去香港工作）长久以来，香港的工作以薪酬诱人而闻名，这也吸引了很多内地朋友前往香港工作。那内地居民如何去香港工作呢？去过香港旅游的人都知道，去香港游玩要办理港澳通行证才能去的。去香港旅游都有门槛香港到澳门坐船要多久（香港到澳门的船票多少钱）香港的交通网络极其完善，无论你是乘坐飞机，还是从海路陆路抵港，只要付出不太高的价钱，便可以乘坐港铁公共巴士或小型巴士等多类型的公共交通设施，便捷抵达香港各地。更让人满意的是，大部分唐城是哪里（唐城怎么写）说说我的老家唐县镇王远华1958年2月21日，我在随州市唐县镇群贵村（现在称水府庙村）三队出生了，又在唐县镇读过小学初中高中，并回乡务农两年的我，直到1977年参加全国统考并考进襄阳新属于哪个市（坑口乡是哪个市）根据国家为扶持贫困地区，特设立国家级贫困县标准等公告发布，国家级贫困县中重点县数量的确定采用631指数法测定，其中湖北总达25个县上榜。1。阳新县，位于湖北省东南部，隶属黄石市，境人参在哪里（人参之乡是哪里）第六届长白山国际医药健康产业发展论坛中国工程院院士天津中医药大学名誉校长张伯礼人参是通化的名片，人参是通化的骄傲。数千年来，人参的传说是这片土地上最神秘的故事，人参的采挖是这片密林花木在哪里（花卉之乡在什么地方）新快报讯12月3日，花开盛世香约中山2021中国（中山）花木产业大会在中山市横栏镇西江岸边美丽乡村风貌示范带举办，会期4天。此次大会总体安排了开幕式6项专业活动5项展示展销和3项文八角是哪里（中国八角之乡在哪里）秋高气爽，瓜果飘香，昭平迎来了八角丰收的季节。9月27日，记者来到昭平县木格乡鹿坡八角产业示范园看到，郁郁葱葱八角林中，果实垂挂枝头，微风吹拂，散发阵阵清香。村民黎家炎和他的妻子正哪里有石雕（中国石材之乡在哪里）在云城区高峰街道高峰村委会的云石遗址公园内，有两座被誉为云石之根的小石山，是云浮石料开采遗址，也是云浮最早最大规模开采云石的地方。当年著名的代号为401402云石板材，就产自这里。云吞是哪里的（中国馄饨之乡在哪里）福建千里香馄饨起源于福建省莆田市，现在在上海南京杭州等城市的餐饮聚集区都可以看到，但大多是福建人经营。小馄饨的汤色清澈，皮薄馅大，晶莹剔透，口感滑爽，入口清香，让人回味悠长，现在福