【关于健康的24条建议】 1.坚持吃早餐 不吃早餐的危害可能比你想象的更严重，专家提示：不吃早饭会导致人体发胖、疲劳、低血糖、头晕、智力减退等。除此之外增加患慢性病的风险。 而一顿丰富的早餐不仅能给消耗了一整晚的身体补充能量，还能增加营养补给，有效抗衰老和保护肠胃，早上建议多吃鸡蛋，蔬菜和水果搭配。 2.每天一杯榨果汁 想要皮肤好，维生素少不了，而水果里面有大量的纤维和维生素，还能润肠通便，把身体的毒素排出来，身材和皮肤才会棒棒哒！ 要注意的是，榨汁尽量不要加糖，因为几个水果本身含糖量就很高了，另外不要贪杯，一天喝一杯就够了！ 常见的水果搭配： 橙子 苹果（美白焕肤） 牛油果 养乐多（养颜通便） 火龙果 香蕉（美白通便） 苹果 芒果（净化肠胃，瘦身美白） 菠萝 橙子（利尿排便，提升代谢） 芒果 百香果（味道奇香，润肠通便） 苹果 石榴（养颜美肌，肌肤去黑） 3.每周吃几次粗粮，对肠胃有呵护作用，同时还能补充膳食纤维。 4.注重补血， 血气不足，就容易变成＂黄脸婆＂，而且身体也会经常出毛病。 如果你到了冬天就手脚发冷，唇色偏白，经常痛经，一定要注重补气血，平时可以多喝点枸杞红枣桂圆水，多吃＂红肉＂可以补铁，同时可以吃点阿胶糕，我之前的轻微痛经就是吃这个吃好的 5.把饮料换成花茶， 经常喝饮料容易摄入过多的糖分，吃糖太多了，不仅容易胖，皮肤还会变黄，甚至引起痘痘频发。 为了保持美丽，小仙女们一定要少喝饮料，多喝花茶可以让你肤色更红润哦！推荐几款我喝了3年的花茶：蜜桃乌龙茶，黑枸杞雪菊茶，茉莉绿茶，玫瑰红茶。 6.补充维生素 我皮肤有点干，每天狂擦身体乳，但保湿力度还是不够，根源就在于维生素摄入不足，后来干脆买了维生素A和维生素C片加强营养，每天只要服一片很省事，内服永远比外敷更有效。 7.补充蛋白质 雪燕桃胶是被同事安利的，后来我就在网上买那种搭配好的材料，隔三岔五炖着喝。 一般要提前一天先泡好，只需放一点点就行，因为它会泡发很多出来，最重要的是要把桃胶里面的杂质过滤掉，时不时换换水。 不要怕麻烦，当你喝到成品的那个瞬间，你会超满足的，觉得一切都值得，喝起来是很清新的口感，夏天冰冻一下，口感更佳！有点像喝果冻哈！最重要的是有补充胶原蛋白的作用哦！虽然不知道是不是真的，但是聊胜于无吧。 8.每天做3次预防颈椎病动作，一次做五组。双手十字相扣活动。先坐在椅子上双手相扣，就如同平时伸懒腰一样向前向上伸展，然后再站起来十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。 来源网络，倾删坐在椅子上耸肩旋转。平时坐在椅子上也不要长时间，可是微微耸肩，来回旋转，都可以有效预防颈椎病。 双手合十旋转活动。先顺时针旋转，在逆时针旋转，可刺激穴位，疏通经络，预防颈椎病。 双手抱头旋转。具体动作，先双手抱头，然后上下来回旋转摇摆，可刺激大椎、风池等穴位预防颈椎病。 后伸懒腰。伸懒腰都知道，后伸懒腰就是双手十字交互向后伸起，来回前后交替，缓解颈椎药理。 9.冬天坚持泡脚，加点艾草效果更佳，可以到网上买那种配好的材料，我们的甄嬛娘娘就是一个常年泡脚的主儿，这可是很多明星的保养秘笈哦。 10.吃火锅时先吃菜再吃肉，这样可以增加饱腹感，避免吃太多肉，而且烫了肉类汤会浑浊，容易被蔬菜吸收了，吃起来不太健康，对了，火锅汤底也不要喝，长时间煮沸的汤水不健康。 11.如果不得不吃方便面，先用开水把面泡一下，然后把水换掉，可以减少方便面伤害身体的物质，尽量不要下里面搭配的料包，自己加点盐就好了，这样吃起来相对健康，避免重口味。 12.坚持低糖饮食，可以减少99%的痘痘频发，喜欢长痘的朋友要少吃奶类食物。吃太多糖对皮肤的伤害不亚于紫外线，不仅容易引起皮肤黄化，还会加速衰老。 13.出门提前30分钟擦防晒，2小时补涂一次，用量宁可多也不要少，太少了等于白涂。防晒是美白和抗老的第一步，少了这一步，擦多少护肤品都是白搭。 14.女生冬天一定要穿暖，不要为了美丽穿那种薄薄的丝袜，也许你现在觉得没什么，但老了很容易关节痛。 15.少折腾头发，就是对头发最好的护理了，以前我也有过一头好看的黑长直，但自从四五年来频繁染烫后，头发就像一头枯草，多少大牌护理产品都不就不回来，尤其是不要染色，一旦开始了就停不下来。 16.保持好心情是最好的养生，别为了不值得的人，不值得的事情坏了自己的好心情，只有心情好了，身体和皮肤才会舒畅。 17.学会给人点赞，当你学会向周围释放善意时，这个世界也会对你温柔以待，这样你的生活就会越来越好，所以给我点个赞吧~ 18.11点前一定要上床睡觉，熬夜是慢性自杀，最晚也不要超过12点。 19.睡觉前一定要仔细刷牙，仔仔细细，上上下下都要好好刷，不刷3分钟不要停，如果想省事可以买个电动牙刷，等你老了，就知道一口好牙是多么幸福的事情。 20.路程低于三公里的，尽量选择步行。 21.被子床单至少一个月晒一次，可以减少细菌滋生，否则很容易引起满脸痘痘和各种皮肤问题。 22.贴身衣物一定要手洗，不要丢进洗衣机跟袜子和其他人的衣物一起洗，这样可以减少传染病，同时也是给个人卫生上一层保险。 23.内衣一定要买好的，贵的，而且穿3个月就要及时更换，很多乳房问题都是因为内衣太差引起的。 24.如果有X生活，一定要督促你的伴侣注意卫生，防止交叉感染，你懂的。【关于为人处事的16条建议】 1.坚持人后说好话 最傻的人就是经常在背后说人坏话，不要以为当事人不知道，这世上压根没有不透风的墙，而且你经常在背后说人坏话，听的人也会想，你在背后会不会也一样吐槽他。 当然，这不是叫你变得虚伪，只是为了自己着想还是不要干这种损人不利己的事情，如果做不到，那么就在别人吐槽另外一个人时，保持沉默即可。 2.上门做客尽量带礼物 所谓礼多人不怪，不要想着关系很熟了，就两手空空上门去做客。 其实大部分人都是从细节处看你这个人会不会做人的，如果是经常来往倒是没必要回回带礼物，但偶尔上门一次的，尤其是有求于人或者对方段位比你高的，一定要带一些实用的礼物。 3.优秀的人 第三点是承接第二点的，环境和氛围真的能带动一个人，当你的人都是又瘦又美还会赚钱的小妖精时，你真的能够无动于衷吗？真的可以理所当然地丑下去吗？不能！ 而当你身边都是又懒又丑天天只会抱怨的朋友时，相信你也没什么动力去改变。 而对于大多数人来说，我们的圈子大多都是一些普通人，优秀的始终是少数，因此，你可以通过网络去一些更优秀的人，并跟着她们做改变，时间久了，你会收获不一样的自己。 4.网上请人帮忙先发小红包 记住一句话，能用钱解决的事情，别消耗人情，在网上请人帮忙，无论你们的交情多好，一定要先发个小红包，对方收不收是他的事情，但发不发是你的态度。 没人会在意这点小钱，但没人喜欢一个凡事理所当然的人。懂得感恩，别人下次才会继续帮你。 5.保持绿灯思维 绿灯思维指的是对陌生事物保持开放和包容态度，不要马上一口否决，试着去了解一下，对自己有好处。 人的成长都蕴含在打破熟悉环境中，经常从内打破思维的人，赢面肯定更大。 6.跟高段位的朋友定期通话 我有个闺蜜思维格局一级棒，每次跟她对话，纠结许久的问题都会豁然开朗。 如果你身边也有段位比较高的朋友，一定要保持联络，跟这样的人交流就相当于在学习，会在不知不觉中改变看问题的视角和思路。 7,学会管理你的朋友圈 注意给自己的朋友分组，熟人自不必说，但那些能带你进步的弱关系一定要定期维护，考虑对方要什么，自己能不能帮的上忙，这样以后你需要了，对方才会毫无保留地帮你。 8.养成倾听的习惯 不管是生活当中还是工作中，学会倾听是一种稀缺能力，因为太多人根本没耐心去了解领导，同事，客户，伴侣，家人的想法，他们只顾倾诉自己的心情，却忽视了别人的想法。 如果你希望有更理想的人际关系，一定要克制自己的表达欲，学会倾听别人的内心，再给出一定的反馈，这非常有利于构建和谐关系。 9,养成做自己的习惯 为什么这么说呢？因为我发现99%的人都有讨好性格，喜欢委屈自己，忽视自己的感受去迎合别人，这种情况在两性相处中尤为严重。 适当的迎合可以增加彼此之间的感情亲密度，但前提是这种改变是舒服的，而不是完全改变自己的性子，给自己一种委屈的感觉。 任何时候，我们都应该做自己，在这样的前提下相处舒服，才能说明对方是对的人，如果你习惯讨好别人，那么你就要讨好一辈子，你累，对方也好不到哪去。 比如说，你不喜欢男友做某件事，就开诚布公跟对方说清楚，让他知道你的底线在哪，而不是害怕失去，憋着一口气却不敢说，然后这种委屈感时时刻刻包围你，这样彼此都不痛快，不如一开始就说出来，做自己就好了。 当然，沟通的时候要采用彼此都受的方式，不要大吵大闹的。 10.遇到不喜欢你的人，微笑就好 我们不是人民币，永远不要想着讨好任何人，无论你多好，始终有人不喜欢你，只要你确定自己并非对方认为的那么差劲，又何必去在意这些人的想法呢？要知道他们根本不了解你，评价谈不上多么客观，其次，有些人真的见不得人好，遇到谁都要吐槽几句。 戒掉玻璃心，你会过得开心很多。 11.学会管理对方的期望值 跟一个人刚认识，先降低对方的期望，这样你以后才会给对方越来越多的惊喜，如果一开始就给了对方太高的期望，一旦你做不到了，给人的印象就会越来越差。 12.永远别跟别人透露你的真实收入 成年人的世界都是喜欢攀比的，你过得不好，别人会看不起你，你过得太好，别人又会眼红和嫉妒，这世界除了你的父母，真的没人希望你过得比自己好，有钱要低调，没钱更要低调。 13.永远不要当舔狗，男女皆是 不要以为你拼命对别人好，对方就会珍惜，人性本贱，人总是喜欢那些自己得不到的东西，太容易获得的感情始终廉价，别当舔狗，舔到最后一无所有，感情永远是吸引来的，尊严永远是靠自己挣的。 提升自己的价值，比讨好任何人来得管用。 14.对陌生人说谢谢 无论是服务员还是滴滴司机，遇到都是缘分，学会感谢他们的付出，对陌生人保持礼貌和尊重，你会有越来越好的善报。 15.学会让利 利他就是最好的利己，一个懂得让利的人，会吸引越来越多人愿意跟他合作，也能赢得更多人心，相反，一个自私自利的人，最终只会变成孤家寡人。 16.放弃无聊的聚会饭局 真正的人脉不是你认识多少人，而是有多少人愿意帮你。 不要把时间花在搞聚会搞关系上面，也不要成天去加一些大佬的，这些都是没用的，段位不同，永远不会产生真正意义上的交集。 只有你强大了，别人才会愿意主动来认识你，给你机会，带你进入更好的圈子，真正的人脉都是靠吸引来的，而不是取悦和讨好。【关于提升自我的20条建议】 1.管理好自己的精力 每天感觉一下班就累成狗，明明也没做什么事，于是很多人觉得该管理好自己的时间了，但按照方法做完，发现没什么卵用。 其实，比管理时间更重要的是，管理好你的精力，学会把同类事务合并处理，每次只做一件事，保持专注，隔绝外界干扰，才不会被繁忙的工作拖垮，才能让自己变得更加干练和高效。 2.先做好主业再斜杠 当你连主业都做不好的时候，你确定自己能挑战副业吗？真正的斜杠青年都是在工作做出了成绩之后，把能力和资源迁移到副业。 3.学会独处，找到自我内核 比尔盖茨每半年都会给自己留出一周时间＂闭关修炼＂，很多牛人都是如此。 只有离开群众，跟自己的灵魂独处时，你才能静下心思考未来，才知道自己到底要做什么。 4.坚持写作，打造个人品牌 之前有个50多岁的宿管火了，这位宿管因为坚持写作，6年写了6部网络小说，还被高校邀请开写作课，受邀加入浙江省网络作家协会，成为会员。 越来越多例子告诉我们，写作，真的是普通人逆袭的最佳捷径。写作可以提升你的思维层次，长期的写作会促使你不得不去思考事物本质，探索生活真相，久而久之你会有高于普通人的思维高度和洞察能力。打造自己的知识框架，要写好一个主题的文章，你需要这件事的本质是什么，为什么会产生这些问题，然后怎么做，你需要在某个领域积累到一定深度，才能把文章写得深入浅出。而在未来的社会，知识是越来越值钱的。接触到更高级的圈子，找到志同道合的朋友，喜欢写作的朋友，大多是教师和白领这类文化水平比较高的文艺青年，这样的圈子或许不是很有钱，但精神一定很富有，融入这样的圈子，对个人的提升也有帮助。写作可以带来丰厚的物质回报，这个时代副业已经成为刚需，如果你希望找到一份低投资，低风险，但是高回报的正经副业，写作是最佳选择，像苏乐在头条写作两个月，就入选了月度优质账号，入账5000元，这是上班所不能比拟的。提升自己的核心竞争力，不得不说，写作已经是公认的一种优势了，能够写一手好文章的人，不仅更容易打造个人品牌，还能触达更多用户，从而让收入和品牌价值全面开花。 5.每年出去旅行1~3次 只有看过万千繁华，我们才能明白自己所处的位置，对自己有更客观的判断，同时，和不同的人接触，看不同的世间万物，才能提升我们的认知和高度. 只有走出去，你才能更好地回来。 6.坚持复盘 每个晚上对白天发生的事情做一次复盘，你会发现自己的思考能力越来越强，而且很多细微的变化你会察觉到，并提前做好对策，把主动权握在手里，才能真正过上有掌控感的人生。 7.坚持学习 比如拿抖音来说，大多数人会拿它给网红小姐姐点赞。 另外一群人会钻研别人是怎么靠短视频变现的。 还有一类人会利用抖音视频学习，最近了一个模特教练，专门教人训练体能的，每天晚上都会跟着视频做几组运动，运动完感觉身体轻盈了许多，虽然短期内看不到效果，但坚持下来一定能够让你发生脱胎换骨的变化。 8.了解和学习新事物 新事物的出现往往蕴藏着巨大商机，越早上车越能享受到时代红利，当你听到一个不了解的事物时，一定要想办法去学习和了解，并提前占位。 第一批吃螃蟹的人，往往能够获得改变命运的机会。 9.坚持读书 我自己就是一个读书爱好者，2019年上半年读了200多本书，一半是用手机APP听的，一半是读原著。 经常读书的好处是显而易见的，比如话题度更广，思维更活跃，谈吐更佳等等，这是岁月带不走的一笔精神财富。 另外，在这个时代，知识是越来越值钱的，以后的社会只会处于降维打击。 也就是知识多的，挣知识少的群体的钱。 我在头条，知乎，公众号写作之后，从一个毕业月薪2000的小职员到月入5位数的创业者，短短两年，写作就改变了我的人生。 10.养成马上行动的习惯 很多人把拖延症挂在嘴上，用来逃避那些真正重要的事情，一年到头，发现自己忙忙碌碌却一事无成。 拖延症真的那么难戒除吗？并不是，只要你不给自己拖延的时间，马上去做，其实很多事情你都能及时处理掉，因此，下次想到什么事，马上去做。 11.养成清单习惯 我是一个比较谨慎的人，凡事总是希望做好准备再去行动，因此不管是出差旅行，还是有什么重要事情要办，我会在手机拉一张备忘清单，把关键的人物和事物统统记录下来，想到一个写一个，这样时间到了就不会手忙脚乱的，也不会因为遗漏了什么惊慌失措，给自己和别人增加不必要的麻烦、 清单思维还适用于学习当中，比如你要学什么，哪些方面比较薄弱，哪些题目经常犯错，可以记录一下，拉一张清单，这样会更加一目了然。 12.拒绝没意义的抱怨和吐槽 把时间花在提升自己身上，跳到一个更好的圈子，比你在这里无休止的抱怨来得更有意义。 13.抓住8小时之外的时间 下班时间是最好的增值期，一定要好好把握，不管是学习还是健身，还是专注于某个不起眼的领域都好，拔开浮世的热闹，沉浸在探索精神世界的人，才有可能发挥出自我的价值。 14.永远对自己保持高要求 如果你的理想收入是一万，那么就对自己提出两万的要求。要知道，现实永远是低于理想的，你要什么，最后也只能得到想要的80%。 15.学会勾搭优秀的同事 作为职场新人，要学会勾搭优秀的同事，不要相信什么职场没人有义务教你，诚然，常识问题最好靠自己解决，但为人处事你应该给自己找一个老师。 16.学会给别人鼓掌 懂得给别人鼓掌的人，也是给自己加油，点个赞支持一下苏乐哦，祝你好运~ 17.一个人也要过得热气腾腾 即便你现在是一个人，也要学会经营好自己的单身生活，只有你能够照顾好自己，才有余力带给别人幸福和快乐。 苏乐一个人时，会选择读书和旅行： 爬山运动 给自己做好吃的： 写作： 18.及时止损才是最大的智慧 当我们考虑一件事要不要停止时，往往会先考虑之前付出的成本，但只是穷人思维，富人永远是向前看的，他们只会考虑产出跟投入比，一旦发现不对劲就会喊停。 因为同样的时间，精力和金钱与其浪费在错的人跟事情身上，不如去创造新的局面，及时止损才是最大的智慧。 19.找到自己的兴趣爱好，并把它拓展成赚钱能力 现在这个时代，已经没有铁饭碗了，不要以为有一份稳定的工作就可以过得美滋滋，现实随时会给你一巴掌。 找到自己的兴趣爱好很重要，这样不仅可以提升你的幸福度，还能增强你的职场竞争力，有着复合技能的人永远是职场上的香饽饽。 20.管理自己的情绪 生气时尽量保持沉默，因为你不知道在气头上的自己会说出什么伤人的话来，也尽量不要对人发脾气，给自己一点独处的空间，先整理和消化坏情绪。 一个能掌握情绪的人，才能控制自己的人生。相关阅读： 厉害的人每天都在做什么？知道这5点，可以让你少奋斗10年 兼职打2份工，月薪从1万变成5000：伪斜杠是怎么一步步毁掉你的？ 如何让贵人愿意帮你？真正聪明的人，都懂得这4点