减脂怎么吃(减脂期怎么吃)
春天已经到了,夏天还会远吗?
春天,是最适合减肥的季节,天气不冷不热,这时候减肥,等到夏天脱掉外套,别人都胖了,自己却苗条得像个小仙女,想想都开心。
想要减肥,就要先搞定饮食的问题,毕竟减肥是"七分吃三分练",搞定了一日三餐,还有什么理由瘦不下来?
很多人想减肥,却真的不知道减脂餐应该怎么吃,所以,今天轻妞就帮大家带来了最简单的减脂餐搭配公式和注意事项,照着吃,人人都能瘦成小仙女!
三餐减脂餐搭配公式
营养瘦身早餐公式:粗粮主食 优质蛋白质 蔬菜水果,早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等。
举例:紫薯1块儿 水煮蛋1个 纯牛奶1杯 蔬果1份
营养瘦身午餐公式:精粮/杂粮 优质蛋白质 菌菇蔬菜,午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质,建议多吃肉食,比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉。
举例:米饭100克 菌菇炒牛肉(牛肉80克、菌菇100克) 清炒蔬菜200克
营养瘦身晚餐公式:粗粮 优质蛋白质 蔬菜,晚餐中的蛋白质,推荐吃鱼虾海鲜和豆制品。
举例:玉米1根 蔬菜豆腐汤1份(豆腐50克 青菜200克)
减脂餐注意事项
1、减脂餐,并不推荐你吃水煮菜,只有美味的减脂餐,才能让你坚持得更长久;
2、三餐食材中,按照主食:蛋白质:蔬菜水果=1:1:2的比例安排,不仅营养均衡,还天然能够控制热量;
3、早中晚三餐,在分量上,可以按照3:4:3或者4:4:2的比例安排,如果有早上有运动习惯,推荐4:4:2,如果晚上有运动习惯,推荐3:4:3;
4、在正常的三餐之外,推荐上午和下午各加餐一次,加餐内容为全麦制品、无糖奶制品和水果等,总量控制在200大卡以内;
5、按照上述搭配安排三餐的同时,还要兼顾调料,控制每天用油不超过30克,盐不超过6克,糖不超过25克;
6、土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜,应该当做主食来吃,而不是当做蔬菜搭配米面吃;
7、按照上述搭配安排饮食,不建议主食只吃粗粮,最好安排为粗粮、细粮各一半。比如三餐都吃杂粮饭(米:粗粮=1:1),或者早晚吃粗粮,中午吃精米白面;
8、每天保证3000毫升水,和8个小时的睡眠,每小时饮水不超过800毫升,23点前一定入睡。
按照上述的公式和注意事项,坚持上一个月,140斤以上的人可以瘦12斤右,100斤-140斤的人可以瘦8-10斤,你确定不试试?
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