我失眠特别严重怎么办（总受失眠困扰该怎么办？）

　　我失眠特别严重怎么办（总受失眠困扰该怎么办？）
　　一个人长期失眠会失去精力。精神萎靡从而影响学习和工作效率。也会对健康产生影响。因此，为了避免失眠的危害，我们需要尽快理清病因，对症下药。
　　失眠受多种因素影响，如心理因素、环境因素、疾病、工作压力等。失眠的类型有入睡困难、睡眠不深、经常醒来、做噩梦等。
　　失眠的原因是什么？
　　1、 心理因素
　　睡前的焦虑，恐惧，兴奋，悲伤、期待等情绪都会引起神经的高度紧张，容易引起失眠。所以睡觉前，最好不要前最好不要将不良的情绪来回斟酌；有些人睡觉时会感到害怕，这可能是因为受到了一些刺激，造成心理影响。所以睡觉会做噩梦，影响睡眠质量；睡觉前玩游戏，有时甚至整夜不停地玩。这样，大脑就会处于兴奋状态，久而久之就会引起失眠；很多时候，人们会为一天中的某些事情感到自责，这会导致胸闷和难以入睡；当人们遇到一件非常快乐的事情时，他们会期待更好的事情发生。这也会引起精神兴奋，从而影响睡眠质量。
　　2、环境因素
　　睡眠环境是失眠最常见的原因之一。根据每个人对环境的适应能力，睡眠环境的变化会导致失眠。比如说，有的人睡觉认得床，换个新环境就会失眠，有的人受光、噪音等因素影响也会产生失眠症状，房屋拥挤、被褥不适、温度过冷或过热，还有蚊虫叮咬，这些环境因素都会影响睡眠质量。
　　3.个人因素
　　不良的生活习惯会导致失眠，生活无规律日夜颠倒，娱乐过度，睡前喝茶，咖啡、等都会有影响。由于体内生物钟的节奏被扰乱而出现失眠这种情况。我们应该遵循＂日出时工作，日落时休息＂的状态；但现在，晚上不睡觉，早上不醒来，不符合祖先传下来的规律。
　　改善失眠的方法有哪些？
　　1.睡觉前，保持大脑处于放空状态
　　清空大脑，学会控制情绪。当该做某事的时候，认真地完成它。到了休息的时候，要学会＂放下＂，无忧无虑地入睡。睡觉前，你可以给自己半个小时冷静下来。你可以静坐冥想。不想刺激任何大脑活动，这样你的身体就有足够的时间放松，做入睡准备。
　　远离电子产品
　　研究发现，晚上在床上玩手机会严重降低睡眠质量。很多人习惯在睡觉前看手机和平板电脑。电子产品的使用在很大程度上使人难以入睡，因为电脑、手机和平板电脑发出的蓝光刺激人的眼睛视网膜，会导致褪黑激素分泌受到抑制，使人难以入睡。长此以往，它不仅影响睡眠，还会降低视力。所以睡觉前尽量不要玩电子产品。
　　适当的运动有利于睡眠。
　　慢跑、散步、太极拳等有氧运动，都有助于睡眠，在一定程度上缓解身体疲劳。放松身体肌肉，避免肌肉僵硬的现象，缓解身体紧张，进而促进睡眠。饭后可以散散步，会使人更容易入睡
　　4、 睡前泡脚
　　睡前泡脚可以安神助眠，下班回家后，用热水泡脚可以帮助身体缓解疲劳，调节气血。促进新陈代谢：血液循环，特别是对神经衰弱或失眠的人来说，睡前用热水泡脚可以帮助他们入睡，提高夜间睡眠质量，快速入睡。
　　失眠会严重影响健康，无论是对我们的生活，还是工作都有严重影响。对于那些经常失眠的患者可以采用上述方法，可能对改善睡眠有很好的效果，遇到睡不着的情况，也不要强迫自己睡觉，可以先放松身体，通过冥想静坐的方式，想象自己处在一个非常舒适的空间里，这样从心理上改善睡眠。