老年人正常血糖是多少(中老年人正常血糖值是多少)
血糖就像柴火,不停扔进人体这个大锅炉里,为生命运转提供源源不断的能量。但是,血糖必须保持在正常水平以下,否则锅炉温度就会升高,有爆炸风险。但是,有的老年人在测量血糖时也发现了一个奇怪的现象,那就是血糖值有点高,甚至达到8.2,心里不禁有点紧张,是不是快发展成糖尿病了,怎么会这么高呢?老年人血糖8.2算超标吗?医生:不用太紧张
美国约翰斯霍普金斯大学曾经做过一个研究,在对三千多名70岁以上的老年人进行血糖分析时发现,这些老年人血糖虽然高于正常水平,但是仅有不到一成的人在几年后真正发展成糖尿病,大多数人都能回到标准线以下。
也就是说,老人血糖轻微升高和他们的年龄有关,是衰老导致胰岛的功能下降了,此时吃药不一定能带来更好的效果,还有可能带来低血糖风险。与其控制血糖,不如把其他慢性病控制好,另外再管理好饮食。
身体健康状况良好,没有什么大问题的老年人,血糖标准可松一点,尤其是超过80岁的老人,睡前血糖在5.0-8.3mmol/L之间,所以,8.2不算超标,不用太紧张。
15年"糖龄"的老人,说出自己的控糖经,来看看她是怎么做的
姚大妈今年60岁,糖龄15岁,刚开始她的血糖高达14mmol/L,现在已经被控制到5.1,而且这么多年保持得一直很好,没有引起其他问题,她是怎么样做到的呢?
起床后简单吃点主食,然后出去运动
血糖水平在晨起处于较低水平,此时如果直接运动,将会发生低血糖,姚大妈深知这个道理,所以她先简单吃了点杂粮面包,然后才出门运动。这是她检查了多年的习惯,正是得益于此,她的血糖一直很平稳。为了避免低血糖发生,她通常会在口袋里装上一小袋饼干,防止血糖偏低时头晕。
运动后姚大妈步行去买早点,然后回家吃饭
姚大妈一般把吃早饭的时间控制在7:30-8:00之间,因为她看到过一篇研究,八点半之前吃饭食物对血糖的影响比较小。姚大妈的早餐非常丰富,有一个鸡蛋、一杯牛奶,还有摊子上买的两个三鲜包,另外,她回家后还给自己做了一份三文鱼沙拉。
吃饭的时候她看了一眼时间,因为一会她要在饭后两小时测量血糖,并做好记录,这是她多年来养成的习惯,只有了解自己的血糖水平,她才会放心。
吃饭过程也有讲究,姚大妈先吃了三文鱼沙拉,然后吃了鸡蛋,最后吃了牛奶和包子,这样的进餐顺序对糖友来说更科学。
下午三点,姚大妈会为自己准备一份健康的加餐
糖友容易饥饿,很容易多饮多食,所以控制好分量很重要。虽然是加餐,但是姚大妈准备的食物并不多,她拿出一个苹果、三颗核桃、若干个小番茄开始吃起来,期间还喝了很多水。
对于糖友来说,少食多餐是必不可少的控糖方案,既能缓解饥饿,又不会对影响产生太大影响,不能一味地忍着,但是,加餐到底吃什么,建议大家向姚大妈学习。
晚餐姚大妈会煮杂粮粥或做荞麦面、玉米馒头
刚开始姚大妈也吃不惯荞麦、燕麦的味道,觉得很硬,要咀嚼很多次才能咽下去,但是渐渐地她也掌握了技巧,通过加入适量水让杂粮和谷物的硬度降低,但是又不至于那么软。
以前姚大妈很喜欢吃大米粥就咸菜,自从患病后她把这个习惯戒了,因为血压和血糖就像兄弟,常常会互相影响,若是想血糖平稳,还是应该把血压控制好,所以她改掉了高盐饮食的习惯。
吃完饭后休息一会,姚大妈再次出门运动
因为一天运动了两次,所以晚上运动不能让自己太累,姚大妈选择了慢跑,她戴上耳机、换好跑鞋,在充分热身后开始跑。她对自己的要求不高,每晚2公里即可,跑太多担心会伤害膝盖,她的一个病友因为急于降低血糖,每天跑5公里,结果把膝盖跑坏了,这个错误她不能再犯。
正是在这样严格自律的控制下,姚大妈的血糖越来越平稳,不过即便是这样,她也会定期吃药,一刻都不敢懈怠。
总之,老年人一定要把血糖这件事放在心上,确诊糖尿病后积极控糖,不知道怎么做的人可以借鉴姚大妈的成功经验,另外,还没有发展成糖尿病的人,在看到血糖上升时也不用太紧张,可以咨询医生是否为正常现象,然后再采取措施。参考资料:
[1]人体24小时「血糖」走势,每个时段做什么一目了然.生命时报.2021-11-15
[2]美国糖尿病新指南更细了.生命时报.2020-12-30
[3]必看!每个糖尿病患者的血糖控制目标是不一样的!专家举例说明啦.中老年保健杂志.2020-07-11
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