【专业医生天天与您说健康】 人到中年全身各项机能都在不断退化，尤其是膝关节经历长期负重行走，大多数人都会发生或轻或重的磨损，因此有人说＂膝关节在一生中要省着点用＂，这样的说法是有一定道理的。因为膝关节间的关节软骨磨损后是不可再生恢复原样的，运动在延缓衰老中的作用又是无可替代的。那么，中老年人尤其是膝关节疼的人在运动时如何保护膝关节，避免膝关节损伤加重呢？ 【医生评析】 临床研究证实：膝关节损伤最主要的原因是关节周围肌肉韧带松弛所致，使得两个关节受力不均匀而导致局部摩擦过大，进而造成关节软骨、关节面的磨损，表现为酸胀疼痛影响正常生活。因此，中老年人尤其是膝关节已经受损的人，需要选择适合自己的运动方式。那么，常见运动方式对膝关节的影响有多大差别呢？ 游泳 人在游泳时身体处于水平位，膝关节不需要承担身体的重量，所以对膝关节几乎不会有损伤。但对已经发生了膝关节损伤的，建议尽量不要长时间蛙泳，因为蛙泳时侧蹬腿时不的阻力对膝关节还是会有一些冲击，以仰泳、自由泳为好。 骑车 骑车时虽然膝关节活动的频率很快，但膝关节并不承受身体的重量，所以实际上受到冲击力并不大，实际上与游泳类似也是一种基本不伤膝关节的运动方式。但需要注意的是：车子的座位高度要合适，要求脚蹬到最低位时，膝关节基本不弯曲，即大腿与小腿迫近一条直线。 快走 与慢跑一样是最方便的一种运动方式，只要姿势正确比如身体稍前倾、双臂摆动成身体成45-90度夹角，前脚掌外侧最先着地，最好选择塑胶跑道进行，虽然不能像游泳一样对膝关节有一定的保护作用，但通常并不会损伤膝关节。 跳绳 相对于快走和慢跑，由于膝关节需要承受身体提升并下落的冲击力，有可能会发生损伤，但如果能在较软的地面比如塑胶场地、薄软垫等上面进行，就可以有效缓冲对膝关节的冲击避免损伤，如果不具备这样的条件，不建议选择跳绳的运动方式。 登山 与上下楼梯类似，是常见运动方式中膝关节承受自身重量最大的方式，同时还要承受脚蹬地面的冲击力，因为是最伤膝关节的运动，即使是年轻人也不应选择登山或上下楼梯作为日常运动方式。 需要提醒的是：久坐不动比登山对膝关节的损伤还要大，因为长时间静止不动，下肢血液循环缓慢，给膝关节的供血供氧都会大大减少，就像人体营养不良更容易生病一样，膝关节的损伤会更加严重。因此，人到中老年要想保护膝关节、延缓膝关节的退化，合理运动是必须的。 当然除了上述说到的常规运动，还可以适当地进行强化膝关节韧带的运动，比如坐在有靠背的椅子上，伸直一条腿勾回脚尖保持10秒后放在，换另一条腿交替进行，每次做15-20组，每天进行2-3次。不仅对保护膝关节有好处，还是起到促进血液循环、给血管做保健操的作用，可谓一举多得。 【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击吧，一起学习交流更多健康知识】推荐阅读 中老年人一走路脚后跟就疼，是长了骨刺吗？还能补钙吗？
避孕怎么用（如何避孕最安全不伤身体）文好孕姐闺蜜生完二胎的时候，她妈妈就建议她上环，也就是在宫腔内放置节育环，达到避孕的效果。于是，闺蜜就上网查查带节育环好不好。闺蜜一查吓坏了。她看见有新闻说某女士带节育环20年，节阴茎痒怎么回事（睾丸皮干燥像一层塑料还脱皮）阴囊湿疹是湿疹中常见的一种，局限于阴囊皮肤，有时延及肛门周围，少数可延至阴茎。患上阴囊湿疹之后常常会使男性十分痛苦，因为阴囊部位出现了丘疹或者水疱，瘙痒难忍却又不能用手去抓挠，常常怎么检查胃（一分钟胃癌自测）胃癌的确诊须要做什么检查内窥镜（非胶囊胃镜）是胃癌诊断的最佳方法之一，胃镜检查时可对怀疑癌变的部位采样，病理检查后诊断胃癌。胃镜可以判断肿瘤的位置浸润程度。病理诊断胃癌后，还需要结荣耀怎么截图（华为荣耀x30i怎么截屏）手机截屏是日常使用频率非常高的一项功能，也是手机的一项略微隐藏的功能，如果你是小白还真不一定知道如何操作。其中华为手机的截屏功能应该是目前为止最为完善的，也是最多样化的，新老机型还身份证怎么贷款（怎样用妈妈的身份证办理贷款）随着现在科技化的发展，很多方面都实现了科技化，无纸化，那么只带一张身份证，其他材料都没有带，到底能不能申请信用贷款呢？我们可以从不同信用贷款所需材料的角度来层层分解。下面举个例子来打野怎么打（打野刷经济思路）随着目前我们的游戏节奏越来越快，不知道从很早以前的几个赛季开始，野区的经济被压缩，只剩下了经验优势，于是为了带节奏，很多高端局的玩家们开始寻求新的破解方法，那就是和中路英雄一起去吃报告书怎么写（一般书面报告怎么写）硕士论文中期报告书范文精选1硕士论文中期报告书范文题选毕业论文中期考勤报告怎么写？中期告诉只写论文的大纲即可。以及跟导师交流霎时间你的撰文笔触。舆论如其还没杀青即或得以改的，故此中qq怎么撤回消息（QQ撤回不了怎么补救）有人说世上没有后悔药，但有些是有后悔药的。下面我分享一些小技巧，希望喜欢一QQ消息的撤回这个是我们大家比较熟悉的，发了一条消息感觉不好，想撤回。在电脑上在主界面打开好友对话框，在发BMWMINIR53日籍日本3SGTE轻鬆上看400匹马图片来源weboption英文着名的代表车MINI。自从西元2001年纳入BMW旗下后，很多车迷都对血统上抱持着相当大的不满，不过那个经典的造型元素依旧被保留下来，加上更新的科技注mud是什么意思（mudhut是什么意思）36Themudpie。mp3418来自Amanda亲子阅读audio大家好我是Amanda，欢迎大家来到Amanda亲子阅读牛津树系类。今天我们来读的是牛津树系列一级第36本有字路由器不能用怎么办（路由器不工作怎么办）路由器不能用怎么办（路由器不工作怎么办）当我们平时连接WiFi时，已经连接上WiFi了，但是没有办法连网，该如何排查和解决问题呢诊断问题在家里设置WiFi以后，互联网仍然无法正常工