近日为什么吃杂粮饭减肥登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下为什么吃杂粮饭减肥吧
　　什么是杂粮粉
　　所谓杂粮饭，就是大米加粗粮组成的饭，少了白米饭不行，少了粗粮也不行。一般是1-5种粗粮加上白米饭一起，比例是一半粗粮一半白米。粗粮可以是谷物，比如小米、黑米、紫米、燕麦、养麦、糙米、藜麦等，也可以是豆类，比如绿豆、红豆、黑豆等，或者是紫薯、山药也可以。不可以只有粗粮没有米饭，长期这样吃并不益于健康。
　　为什么吃杂粮饭不长胖还减肥
　　大米和面粉一样，经过精加工，属于精细粮食，经过精加工的粮食和没经过精加工的粗粮不同。粗粮的膳食纤维含量高，饱腹感更强，还能促消化，适合想控制体重的人事。即使没有瘦身需求，粗粮较细粮更加营养，含有更多的维生素矿物质，因此也更加适合我们的日常饮食。
　　但是千万不要只吃粗粮，要粗细结合，吃杂粮饭。
　　杂粮饭怎么做
　　食材(一人量)：大米40g+藜麦+黑米+薏米+青稞米+糙米40g
　　1.将大米、藜麦、黑米、薏米、青稞米、糙米放入电饭煲，过水3次洗净;
　　2.加入合适的水(一般电饭煲会有米量和水量的说明)，关盖开始煮饭;
　　3.电饭煲煮饭时间到，就熟啦。跟平时做白米饭一样的，只是把一般的大米换成了粗粮。
　　减肥小锦囊：
　　1.减肥不要喝粥，吃饭更好，粥容易消化，吃了很快就会饿，身体会各种提醒你想吃其他东西的!
　　2.一定要在杂粮饭里放白米饭，不要认为白米饭越少吃了越好，杂粮饭长期吃，里面没有多少米饭的话，其实对肠胃负担会大，毕竟杂粮很不好消化。
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