截拳道教程（截拳道手法及其训练）

　　截拳道教程（截拳道手法及其训练）
　　截拳道手法主要有刺拳、直拳、勾拳、反背拳、插掌、劈掌、底掌等。这是截拳道创始人李小龙在中国传统武术的基础上吸取了拳击、空手道、泰拳等武技中的拳法精华而独创的。
　　一、基本技法
　　（一）刺拳
　　以警戒桩开始，前臂带动拳头轻快地向前横弹出击，拳到尽点时顺势快速收回。（图1、2）
　　图1
　　图2
　　【作用】
　　刺探出击，为第二拳创造条件；迷惑对方，扰乱对方阵脚。
　　【要求】
　　肩、肘关节放松，重心保持不变，收拳要迅速。
　　【训练方法】
　　（1）原地空击。
　　（2）结合各种步法进行练习。
　　（3）刺拳连续击打沙袋。
　　（二）直拳
　　右直拳：以警戒桩式开始，上体左转，同时左脚蹬地，转髋拧腰，右臂顺肩伸肘，右拳沿直线向前出击，拳到尽点时快速收回。（图3）
　　图3
　　左直拳与右直拳动作相同，唯左右相反。
　　【作用】
　　击打力量大、突然，具有高度杀伤力。
　　【要求】
　　在拳接触目标的瞬间加速，拳面向内扭动。拳路同地面平行。出拳时要出其不意，不要有预兆。
　　【训练方法】
　　（1）由基本姿势开始，进行直线出拳和收拳练习。
　　（2）原地和配合步法的空击练习。
　　（3）打手靶，由原地到结合各种步法的练习。
　　（4）手握钢球做击拳练习。
　　（5）击纸练习。
　　（6）击打沙袋练习。
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　　（三）上勾拳
　　左上勾拳∶以警戒桩式开始，身体右转，左脚蹬地脚跟抬起，同时左拳拳心向内，屈臂弯肘，借身体左转由下向上斜前方击出。（图4）
　　图4
　　右上勾拳动作同左上勾拳，唯左右相反。
　　【作用】
　　专攻敌下颇、心窝等要害部位。破敌拉颈撞膝。
　　【要求】
　　蹬地、扭腰、出拳协调。大小臂成90°，拳面不可高于下须。接触目标的瞬间肌肉紧张发力。
　　【出拳时机】
　　（1）近距高交手中，对手身体前倾低头时用上勾拳。
　　（2）对方双拳高举护头成对方击空时可用上勾拳击其胸馥肋部。
　　【训练方法】
　　（1）原地空击。
　　（2）配合各种步法练习上勾拳。
　　（3）击靶练习。
　　（4）配合直拳、前进步、上勾拳击沙袋。
　　（四）平勾拳右平勾拳
　　以警戒桩开始，右肘抬起与肩同高，大小臂弯成90°或小于90°夹角。身体向左转，重心移至左脚，同时右拳自外向内沿着弧线击向目标，在拳击向目标时拳腕内转，拳心向内。（图5）
　　图5
　　左平勾拳动作同右平勾拳，唯左右相反。
　　【作用】
　　击打下颊、太阳穴、头部和颈部的侧面。
　　【要求】
　　拳要与腕平，转体的动作和出拳的动作要配合协调。
　　【训练方法】
　　（1）原地空击。
　　（2）结合各种步法练习平勾拳。
　　（3）陪练执拳靶置于头侧，习者快速准确击靶。
　　（4）快速逼近沙袋，全力击打沙袋。
　　（五）反背拳
　　1.左反背拳以警戒桩开始，左小臂突然呈平弧向前用拳背攻击，拳心向上，拳眼向左。（图6）
　　图6
　　【作用】
　　击打下须、头部和头侧部、鼻子等。
　　【要求】
　　出拳时肩、肘、腕放松。发拳要冷、快、狠。击打后立即收回。
　　2.转身反背拳
　　以警戒桩开始，后脚向前脚后插一步，身体急向左转180°，两脚前脚掌随之转动，同时左拳在身体扭转力的带动下向左后弹甩，拳眼向上，力达拳背。（图7、8）
　　图7
　　图8
　　【作用】
　　攻击颈、头部。
　　【要求】
　　重心稳固，用力不要过大，插步转体协调一致，以头带动全身。
　　【调练方法】
　　（1）原地空击。
　　（2）反背拳打沙袋。
　　（3）陪练拿手靶进攻，习者在躲闪的同时用反背拳击打手靶。
　　（六）掌指法
　　1.插掌
　　以警戒桩式开始.左拳变掌，拇指内压，其余4指并拢，顺肩伸臂向前插击，掌心向下。（图9）
　　图9
　　【作用】
　　攻击对手的双眼、咽喉、胸窝、腹部。
　　【要求】
　　插掌时肩部和手臂必须放松。动作要冷、快、狠。
　　【训练方法】
　　（1）原地空击。
　　（2）插纸靶。
　　（3）插木人桩。
　　（4）插活动靶∶靶上画眼，陪练持靶不停地闪动，习者插学练习。
　　2.劈掌
　　右手拇指弯曲，其余手指自然张开，用掌侧部位进行劈打（图10）
　　图10
　　【作用】
　　劈打锁骨，使敌呼吸困难。劈打脸部、喉咙、颈脖、肋骨、太阳穴，重者可使敌完全失去战斗能力，立即结束战斗。
　　【要求】
　　运用肘关节和腕部的鞭打弹性发力，力求快速。充分利用腰部的拧转力，增强动作的加速度和爆发力。击打后恢复原势。
　　【训练方法】
　　（1）原地空击。
　　（2）劈沙袋、木人桩、树。
　　（3）陪练手持靶放于颈部，利用步法来回闪动，习者抓住时机进行劈击。
　　3.底掌
　　身体放松，立学，以掌跟部着力，由下向上如直拳一样出击。（图11）
　　图11
　　【作用】
　　如重击敌面部三角区可一击克敌。还可击对方下须、太阳穴、锁骨、胸、肋等。
　　【要求】
　　动作要快，不要暴露攻击意图，击打目标要准确。要配合身体转动及伸肘起身之力进行攻击。
　　【训练方法】
　　（1）原地空击。
　　（2）推沙袋或木人桩。
　　（3）推顶树木、砖块等。
　　二、拳法发力要颌及综合训练
　　拳法必须借助腿的蹬力、髋的扭动、腰的拧转及臂的前送。正确的发力应是在击拳的一刹那，先以脚迅速蹬地，接着腰髋扭转，带动肩部前引，同时做迅速的拳击动作。
　　（一）发力要领
　　1.握拳
　　拳握得过松则击拳无力，握得过紧则容易产生肌肉僵硬，拳速减慢。一般说来，在出拳开始时稍放松，击到目标的一刹那握紧拳头。这样出拳又快又狠。
　　2.身体前倾
　　这样可以提高拳击的穿透力，在拳法原有力量的基础上增加体重的冲力。
　　3.击拳意识
　　李小龙遗著上强调∶击拳的意识很重要。击拳时不要把意识集中在被击物的表面，而是要意想自己的拳穿透被击物，以此产生穿透力。
　　4.放松协调
　　出拳时全身放松协调，使拳头击中目标时与目标形成直角，会产生极大威力。
　　（二）综合训练
　　1.运用各种步法空击，可加快拳速。
　　2.以各种拳法击打梨球，能提高臂的快速反应和击打准确性。
　　3.打沙包和木人桩，可增加出拳力量。
　　4.将一张大约20厘米×28厘米的薄纸用绳子吊在天花板上，高与胸齐。以纸为目标，，两脚平行站立，距离纸20厘米左右，施拳击打。击纸训练可增加出拳速度，正确运用身体来发挥最大威力。
　　5.手握重约0.5公斤的短铁棒，做击拳练习。这种训练可增加出拳的速度和力量。
　　6.手握小皮球击拳，拳到尽头的一刹那猛然握紧球。
　　7.与陪练约定方法、步骤练习拳法。
　　三、各和拳法的应用
　　截拳道拳招的运用要适应实战的需要，因此不仅要有熟练的技术，还要有丰富的经验和灵活多变的战术。既要反应灵敏，应变能力强，又能根据需要和自己的特点灵活施展招术，这是截拳道的独到之处。
　　（一）刺拳
　　扰乱对方思路，刺探对方虚实，迫使对方产生防卫性的反应而暴露破绽，为施展其它进攻拳法创造条件。
　　（二）直拳
　　它技术简单，动作迅速，击点准确。以中长距离为主，近距离也可使用，是一种适应性强，使用范围最广的拳法。
　　（三）上勾拳
　　在对手弯腰弓身，手的位置较高并且距离很近时采用。如果对手连续被击处境被动，此时配合步法采取上勾拳进攻效果更佳。当对手两侧防守严密，中线空虚时，可用上勾拳击打对手的胸腹。在对手身体直立时不要使用上勾拳，这样容易遭到对手直拳攻击。使用上勾拳时要严防对手的肘击和膝撞。
　　（四）平勾拳
　　是近战中最有效的拳法。它击打路线短，动作快，力量大，击拳冷，反击中猛然出击效果最佳。击平勾拳时一定要注意重心稳固∶击左平勾拳重心移至右脚，击右平勾拳重心移至左脚。发拳时要注意对手的迎击和脚蹬。